Come affrontare l'insonnia

L'insonnia colpisce persone di ogni età. Tutta la notte per gettare e girare nel letto, cercare come sbarazzarsi di insonnia, e può essere un vecchio e un adolescente. Soprattutto spesso insonnia si verifica in quelle persone che sono attive nell'attività mentale. In psicologia, si crede comunemente che se non si combatte questa malattia, influenzerà negativamente la condizione di una persona, la conseguenza sarà una diminuzione della qualità della sua vita e la violazione del sistema nervoso.

Modi per trattare l'insonnia

Molte persone si chiedono spesso: come addormentarsi se non riesci a dormire? Il modo migliore, se l'insonnia è causata non dalla malattia, è l'esercizio sedentario. Ad esempio, leggendo libri, pregando o lavorando a maglia, ma non lavorando al computer. Lo stress provoca affaticamento agli occhi e disturba il sonno. Puoi usare altri mezzi di insonnia:

• bagno caldo prima di coricarsi;
• bevanda calda con miele;
• per combattere la malattia che devi muovere molto, ad esempio, durante il pranzo vai in un bar o in un negozio, e dopo il lavoro è consigliabile fare una passeggiata un po ';
• nuotare in piscina ed eseguire esercizi elementari;
• visitare uno psicologo;
• ipnosi;
• uso di metodi di omeopatia.

farmaci

La scelta dei medicinali contro l'insonnia è limitata dal fatto che in quanto tale un farmaco universale da questa malattia non esiste. Il trattamento dell'asomnia è il ripristino del ritmo biologico disturbato del sonno. Isolata dal complesso delle procedure per migliorare la salute, la cura per l'insonnia non risolve il problema principale di agripnia - una dolorosa insonnia. È sempre meglio iniziare il trattamento con preparati a base di erbe.

compresse

Nella lotta contro l'insonnia vengono utilizzati diversi gruppi di farmaci: sedativi, antistaminici, tranquillanti. Sono costantemente migliorati, riducendo gli effetti collaterali e varie controindicazioni. Le pillole sono rese disponibili a tutte le fasce d'età dei pazienti. Di norma, al fine di superare i segni di un disturbo, le persone acquistano farmaci senza prescrizione medica per l'insonnia che contiene una base vegetale:

Compresse Persino da insonnia hanno un effetto morbido. Contengono estratto di melissa, valeriana. Non causeranno sonnolenza durante il giorno. Il corso del trattamento dura una settimana. Dovrebbe essere assunto il giorno del farmaco 3 volte 2 capsule. Ortho-Taurin avverte il superlavoro (fisico e mentale), lo fa andare a dormire. Non crea dipendenza. È necessario bere 2 capsule un'ora prima di andare a dormire, il trattamento - da 10 giorni a un mese.

gocce

Oltre alle pillole, cosa aiuta contro l'insonnia? Gocce! Tutti coloro che soffrono di asomnia (insonnia) dovrebbero prestare attenzione a un nuovo farmaco domestico Valedimidina. Contiene solo sostanze lenitive vegetative: motherwort, valeriana, menta. Gli adulti dovrebbero prendere le gocce contro l'insonnia prima di mangiare, sciogliendoli prima nell'acqua. Dosaggio 30 gocce 4 volte al giorno. Prendili non più di 10 giorni. Possono aiutare con gocce di insonnia e mughetto - è necessario prendere 30 gocce al giorno per la notte, diluite in acqua.

Mezzi della gente

Dall'asomnia i mezzi provati della gente possono aiutare. Le nostre bisnonne sapevano come sbarazzarsi di insonnia a casa. Tutto il trattamento nelle persone sane facilmente eccitabili è ridotto al rispetto del sonno. Con l'agripnia prolungata, insieme al trattamento con farmaci, si consiglia di prendere rimedi naturali semplici dalla medicina tradizionale. Il trattamento dei prodotti e delle erbe per l'insonnia è molto semplice.

odori

Cura l'insonnia di tè d'ivan: versare acqua bollente 3 cucchiai. l. erba essiccata, lasciare la tintura per 5 ore in una bottiglia di thermos. Prendere 4 volte al giorno. Busin aiuta anche a far fronte alla malattia: un cucchiaio di radice di sambuco rosso deve essere preparato con acqua bollente, poi bollire per 15 minuti e lasciare per mezz'ora. Decotto per un giorno da mangiare 3 volte. Dalla malattia aiuta l'infusione di aneto: uno st.l. l'erba secca dovrebbe essere bollita e versata per una notte in una bottiglia di thermos. Quindi filtrare. Bere un decotto di insonnia un bicchiere al giorno. C'è anche una collezione di erbe:

Insonnia: i motivi per combattere e sbarazzarsi di musica, rimedi popolari, pillole?

È terribile, quando la freccia dell'orologio, battendo i secondi nel silenzio della notte, si avvicina inesorabilmente al sorgere del mattino e dorme, come si suol dire, senza un occhio. La maggior parte dei giovani adulti sani (come i bambini e gli adolescenti hanno i loro problemi), come l'insonnia, sono ancora sconosciuti, quindi la giovane età la tratta con ironia. Allo stesso tempo, vivendo insieme a parenti anziani o anziani, molti di loro devono osservare un disturbo del sonno dall'esterno. La notte cammina, la luce che non si spegne nella stanza del malato, tenta di accendere la TV o ascoltare musica (improvvisamente aiuterà?) E molti altri mezzi.

Questo attacco appare, a prima vista, da zero, quindi è spesso associato con l'età, e nelle persone di età, come tutti sanno, tutto inizia a andare storto. Nel frattempo, l'insonnia, come chiamano l'insonnia, è riconosciuta come una malattia dalla medicina, che ha le sue cause, che in altri casi può essere molto difficile da accertare (insonnia primaria). Non c'è una speranza speciale per il trattamento - è complessa, lunga e, a volte, inefficace: "seminare" una volta in pillole, "saltare via" da loro non è così facile.

Disturbo del sonno

I disturbi del sonno sono diverse: qualcuno difficile addormentarsi, qualcuno simile a sorgere torture mattina, e alcune più volte una notte passeggiata attraverso la casa, affermando che soffrono di insonnia e che si fa chiamare tristemente "lunatico". Anche se dicono che ognuno ha il proprio tempo di riposo notturno, tuttavia, le persone che sono in grado di dormire un giorno di fila, rischiano anche di avere un disturbo del sonno in seguito.

Per non perdere i primi segni della malattia e, forse, prendere alcune misure che possono aiutare a regolare le alternanze di attività lavorativa attiva e a pieno titolo, con disconnessione dal mondo circostante, riposo, è necessario prestare attenzione ai primi sintomi dei disturbi del sonno:

1. Problemi con l'addormentarsi: tutto sembra essere normale, il sistema nervoso è calmo, le attività giornaliere sono fatte, il letto è moderatamente morbido, la coperta è calda, il cuscino è bello. Nel frattempo, un sonno leggero non si trasformi in un tuffo in profondità nel mondo dei sogni piacevoli, avviare la ricerca di una posizione comoda, diventa caldo, poi freddo, e poi salire tutti i tipi di pensieri nella mia testa - il sogno come una mano spara;
2. Mi sono addormentato velocemente, e dopo un po 'di tempo si risveglia una paura inspiegabile o addirittura un incubo - di nuovo veglia, come se, e non abbia dormito affatto. Tuttavia, per riposare a cacciare, il sonno non va più a nessuno: la stessa ricerca di una posizione comoda, la stessa "nervosa" e lo stesso risultato finale - frustrazione, irritabilità, stanchezza;
3. O così: si addormentò, dormì per 2-3-4 ore, il che non è chiaramente sufficiente per un buon riposo, e poi tormentato dalla mancanza di sonno e almeno leggere un libro, anche se ascoltare la musica - addormentarsi di nuovo non sempre funziona, e devi alzarti per andare al lavoro.

I sintomi di cui sopra compaiono periodicamente all'inizio, ma se questo accade un giorno sì e uno no per un mese, allora la diagnosi di insonnia non è lontana, in più ci sono anche segni di disturbi neurologici:

• Vivere disagio costante durante la notte, in grado di sbarazzarsi di insonnia in proprio (scuola o al lavoro non può essere annullata, ma esattamente dormire troppo con i farmaci), la persona cambia il loro comportamento durante il giorno: il sistema nervoso è scosso, il successo sul lavoro è inferiore, v'è l'irritabilità, frustrazione, cattivo umore;
• L'insonnia cronica mette impronta sulla capacità mentale del paziente, il giorno in cui vuole dormire, quindi l'attività di pensiero è disturbato, l'attenzione e la concentrazione si riduce, memorizzazione (studenti) è dato a fatica che porta al successo e l'attività professionale a cadere, che richiedono "girare la testa" nel flusso di lavoro ;
• La privazione prolungata del sonno può facilmente portare a uno stato depressivo, anche se spesso è difficile determinare cosa sia primario, che è secondario: la depressione ha causato insonnia o insonnia, una persona così esausta da perdere ogni interesse nella vita.

Nel tentativo di eliminare l'insonnia, è indesiderabile seguire il percorso di minor resistenza e ottenere immediatamente pillole che fanno andare a dormire il corpo. Sono spesso avvincenti, c'è una dipendenza e la necessità di aumentare la dose.

L'insonnia, come ogni malattia, richiede l'identificazione di una causa che a volte aiuta a combattere l'insonnia con l'aiuto di eventi speciali o rimedi popolari, dopo di che la persona non perderà la capacità di addormentarsi da sola. In generale, il problema deve essere studiato, quindi vale la pena soffermarsi sulle sue cause.

Perché il sogno va via?

Tutti i processi che avvengono nel corpo sono sotto il controllo del sistema nervoso centrale, il sonno soffre di qualsiasi deviazione dalla normale attività del sistema nervoso centrale, quindi l'insonnia causa una tale varietà di ragioni:

1. sollecitazioni, perseguendo una persona ad ogni svolta e reagendo a loro, che dipende in gran parte dallo psicotipo (uno è tutto "in parallelo", l'altro qualsiasi cosa di poco valore prende a cuore).
2. Condizioni di disagio per uno scarico per la notte: il rumore-din (nel dormitorio, in un treno, in un condominio con pareti sottili e vicini scandalose), luce (per il sonno bisogno di buio), musica ad alto volume, afoso stanza riscaldata o, al contrario, camera fredda, un ambiente non familiare di distanza dal "presepe preferito".
3. Pianifica le modifiche lavoro o studio (turni notturni, preparazione agli esami responsabili), violazione del solito ritmo della vita.
4. Cambiamenti climatici e fusi orari (rapido movimento dall'inverno all'estate, dalla notte al giorno, dalle pianure ai terreni montagnosi) - l'adattamento a volte richiede molto tempo ed è doloroso e procede con il disturbo del sonno.
5. Applicazione di prodotti farmaceutici, esercitando un effetto sul sistema nervoso centrale.
6. L'abitudine di cenare prima di andare a dormire. Equipaggiando un pasto con l'alcol, bevendo un caffè forte o un tè con il cioccolato, difficilmente si può aspettare un addormentarsi veloce e senza problemi. Non c'è niente di buono da aspettarsi dall'amata Coca-Cola.
7. Serie TV notturna, in particolare, contenuti rilevanti, empatia forzando e preoccupazione, spettacoli televisivi, che richiedono anche se a distanza, ma la partecipazione, giochi per computer e solo di lavoro con il monitor e la tastiera può portare a una condizione chiamata insonnia grave. Queste persone passano ai farmaci sedativi prima degli altri, perché non vedono motivi particolari (non fanno male di notte, non si preoccupano del lavoro, non turbano la loro vita personale).
8. Malattie della ghiandola tiroidea (sia con un aumento, sia con una diminuzione delle sue capacità funzionali).
9. Non lasciare che le sensazioni dolorose si addormentino (stomaco, testa, lombo, arto, gola, orecchio... qualunque cosa!).
10. Sindromi emergenti di notte: spasmi di muscoli gastrocnemio, sindrome delle gambe senza riposo, arresto respiratorio (apnea).
11. Stato patologico dell'apparato respiratorio (gli asmatici non possono dormire a causa della paura di un attacco, i pazienti con processi ostruttivi cronici non tossiscono);
12. Malattie del tratto gastrointestinale (il disagio allo stomaco e all'intestino, anche senza dolore, non predispone ad una piacevole immersione nel sonno).
13. Molte malattie che rientrano nelle competenze di un neurologo (Effetti Parkinsonismo TBI, osteocondrosi della colonna cervicale, e l'altro, ipertensione, ictus) e il cardiologo (difetti cardiaci, aritmia, la storia cardiaca, ecc).
14. Disturbi appartenenti alla categoria del mentale (stati depressivi e nevrotici, accompagnati da una maggiore ansia).
15. alcolismo. Lay una persona che emerge dal bere-incontro (astinenza), non è abbastanza per forzare un sonnifero molto potente.
16. fumo. I fumatori dormono sodo e dormono poco, inoltre, hanno anche peggiorare la situazione: se non si può dormire - andare a fumare, ritardando così l'inizio del sonno.
17. Periodi di età: bambini e adolescenti, menopausa, gravidanza. rare persone anziane dormire sonni tranquilli e pacificamente, e, la maggior parte sono donne insonni, il che è comprensibile: la gravidanza, il parto, dopo di che la donna, guidato da istinto materno, perdere il sonno normale per un lungo periodo di tempo, se non per sempre.

L'insonnia è un segno precoce di gravidanza?

Quasi tutte le donne (fino all'80%) nello stato di portatore di un bambino subiscono una violazione del sonno, fino a una forte insonnia.

Il problema del riposo notturno durante la gravidanza è anche condizionato da molte circostanze:

• Riorganizzazione ormonale del corpo nel primo trimestre e preparazione per un evento importante - nel terzo;
• condizione sociale ed economica delle donne, l'ambiente circostante, la crescita di carriera - motivi per preoccuparsi molto, e talvolta anche di più di quanto dovrebbe essere, perché la gravidanza può essere indesiderate, instabile vita personale, l'educazione non finito. In questo caso, il negozio di personaggi femminili non ha alcuna importanza: alcuni tollerano abbastanza qualsiasi situazione di vita, dormono meglio, altri percepiscono in modo acuto ciò che sta accadendo, perdono la capacità di dormire e riposano di notte;
• Varie manifestazioni di toxicosis. Nausea, bruciore di stomaco, fastidio, aumento o diminuzione della pressione sanguigna, tachicardia e altri fattori rendono difficile addormentarsi e impedirti di riposare in un sogno;
• Aumentare il peso, il peso in tutto il corpo e il gonfiore, portando un carico aggiuntivo sul sistema cardiovascolare e respiratorio;
• Aumento delle dimensioni dell'utero, che inizia a premere sugli organi adiacenti, rendendo difficile la respirazione, la circolazione del sangue e, che le donne stesse notano sempre - la minzione. Una visita al bagnetto al minuto è un vero test negli ultimi mesi di gravidanza. E anche se i benefici di queste visite fossero - un senso di soddisfazione non viene, c'è la sensazione che il viaggio sia stato vano, perché la vescica non permette ancora di dormire;
• La perdita di oligoelementi (calcio, magnesio) e la comparsa di crampi notturni a causa di questo;
• Attività fetale durante le ore notturne (dimenamento);
• Dolore e dolore nella regione lombare.

In questo modo, le cause principali dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono la riorganizzazione ormonale, l'utero in crescita e l'alimentazione fetale nutrienti per la sua formazione e sviluppo.

Combattere l'insonnia con tutti i metodi convenzionali noti per le donne in stato di gravidanza è vietata, il problema richiede un approccio specifico e nessun uso di farmaci di propria iniziativa, perché tutto ci vuole una donna, diventa in qualche modo il bambino e che "tutti" non può essere utile.

Dalla culla alla scuola

L'insonnia in un bambino fino a un anno è un grosso problema per i genitori, perché non può ancora dire delle sue preoccupazioni, quindi si può solo intuire la causa dell'ansia:

1. Era malato o malato mentre era in viaggio;
2. Il suo stomaco dolorante, forse la madre che allatta ha rotto la dieta o "non è andato" l'esca;
3. I denti del bambino sono tagliati, dicono, il dolore è terribile;
4. Dio non voglia, le orecchie fanno male;
5. Il tempo è cambiato;
6. Il bambino è vestito in maniera eccessivamente calda;
7. È addormentato in una stanza chiusa e non ventilata.

Che la mamma si chiede cosa il ragazzo e perché non dorme, ha acque sua aneto Vodiòka, fare il bagno in infusi di erbe, mettere la candela dà sciroppi e si aspetta che l'età sarà tutti i cambiamenti...

diagramma: norme del sonno per età, normale rapporto tra giorno e notte nei bambini

Alcuni bambini non dormono dopo un anno, anche se i denti sono scoppiati, la pancia è venuta per ordine, il bambino mostra dove fa male, ma dorme male anche se esteriormente in salute. Un cattivo sonno, significa che cresce male e si sviluppa, a malincuore prende possesso di nuove conoscenze e abilità. E ancora scoprendo il motivo: Meteo? Il soffocamento? Malattia? Sovreccitazione? Una paura? Suoni forti? Una luce brillante? Un letto scomodo?... e molto altro ancora.

Spesso, i problemi con il sonno rimangono quasi fino alla scuola stessa. La causa del sonno povero in un bambino in età prescolare e uno scolaro junior può essere:

• Spostare i giochi di sera (la sovraeccitazione non va a dormire tranquillamente);
• Emozioni forti, inoltre, per il bambino non importa se sono positive o negative: sia il pianto che il riso di notte a dosi eccessive danno all'incirca lo stesso risultato;
• L'immaginazione e le fantasie infantili imposte a terribili cartoni animati o combattenti non promettono nulla di buono di notte;
• Precoce interesse per computer, tablet, telefoni e tutto ciò a cui i bambini moderni hanno spesso accesso;
• La situazione nervosa in famiglia, gli scandali, i toni alti hanno un effetto negativo sulla psiche del bambino gentile;
• Rumori forti dietro il muro, luce intensa, un letto scomodo, una stanza non ventilata e, naturalmente, una malattia.

Il trattamento dell'insonnia infantile è finalizzato all'eliminazione delle cause che lo causano. Usiamo massaggi, esercizi ginnici, esercizi di respirazione, bagni aromatici e tutti i tipi di metodi di psicoterapia. Compresse, disturbi del sonno nei bambini sono trattati molto raramente, in casi speciali, e solo specialisti, e non parenti e vicini del bambino.

Disturbi del sonno Adolescenza, gioventù

Ci sono violazioni del sonno negli adolescenti. Con loro, è particolarmente difficile - l'età di transizione, che molto spesso è la causa di insonnia e altre condizioni, chiamato patologia del periodo puberale. Parlare con un adolescente, consigliandogli qualcosa, provare a guarire è una scienza completa. A questa età, forzatamente a letto non a letto, dal monitor non lacrima, e la moralizzazione può causare aggressività. Ogni caso è diverso, ma se la madre non trova la forza per far fronte alla situazione da soli, sarà necessario aiutare clinica psicologo, però, l'attenzione, la cura e l'amore per questo bambino dai genitori devono fornire.

Completata la sua formazione, il corpo umano, se è sano, entra in un periodo in cui il rischio di disturbi del sonno tende a zero. Nel frattempo, molti giovani stessi stanno avvicinando il loro tempo quando il sonno diventa un problema. Il tempo libero attivo nella natura è preferito da varie attività, di cui non si era nemmeno sentito parlare nel secolo scorso.

Molte donne si lamentano di non poter strappare i loro mariti dalle "battaglie sui carri armati" e da altri giochi per computer che hanno assorbito gran parte della popolazione maschile. E spesso tutte le affermazioni sul capo famiglia finiscono con il fatto che anche la donna inizia con entusiasmo "sparare al nemico", dimenticandosi degli affari interni e "non guardando l'orologio". Tale intrattenimento, che riempie il tempo libero di una persona, non riguarda solo se stesso, ma anche le persone che vivono con lui: presto il posto accanto ai genitori che giocano è occupato dai loro figli.

Soffre di grave insonnia - cosa fare?

Lotta insonnia può essere molto difficile, ma alcune persone non sono preoccuparsi di cercare le risorse necessarie da esso, cercando di trovare una pillola che nessuna azione non è obbligato: ubriaco e venti minuti in un sonno profondo. Tali pillole, ovviamente, sono, tuttavia, non dovrebbero essere dispensate senza una prescrizione, quindi dovrete andare dal medico (preferibilmente un sonnologo) e giustificare la vostra richiesta di scriverle.

Compresse - l'ultima cosa, prima dovresti provare a combattere con l'insonnia in altri modi:

1. Sviluppare le proprie modalità individuali di lavoro e di riposo, definendo chiaramente il momento del pensionamento (il corpo si abituerà ad esso e inizierà a chiedere di andare a letto alla stessa ora);
2. Nessun eccesso di cibo, alcol tonico e bevande non alcoliche, che stimolano il sistema nervoso di compresse e sigarette;
3. Assolutamente stomaco vuoto è anche non particolarmente andrà a dormire, in modo che a "barare", si può bere un bicchiere di latte caldo o yogurt, o per usare uno spuntino leggero, senza salse piccanti e condimenti;
4. Prima di andare a letto passeggiate utili, ginnastica e massaggi speciali, non interferire con il bagno con erbe aromatiche;
5. L'attività cerebrale attiva previene il sonno normale, è meglio interrompere questo lavoro un paio d'ore prima di andare a dormire, anche un romanzo affascinante non è utile (molte persone amano leggere prima di andare a dormire);
6. TV, computer, applicazioni di telefonia mobile, proprio come le conversazioni con l'aiuto di questi fondi, messi da parte per la mattina;
7. Dormire è necessario, avendo creato a sé condizioni confortevoli in una stanza ben ventilata, fresca su un letto di moderata morbidezza, avendo tirato le tende e aver spento la luce.

Se tutte le regole sono soddisfatte, i vicini non fanno rumore, non fanno rumore e non battono i piatti, ma il sogno non va comunque, quindi in mezz'ora devi alzarti (non sarà peggio), per fare un po 'di tranquillità, ed è meglio includere musica piacevole per dormire e ascoltare in silenzio, fino a quando appare una sensazione di sonnolenza.

"Kalyhanka" per adulti e rimedi popolari

Alcuni, cercando di liberarsi dell'insonnia, usano una specie di "kalyhanka" (kalyhanka - una canzone della ninnananna bielorussa), vale a dire musica per dormire. La composizione selezionata del canto degli uccelli, il rumore del mare, il fruscio delle foglie, aromatizzato con una voce maschile vellutata, i cali e, senza dubbio, in molti casi, raggiunge il suo obiettivo - una persona si immerge nel sonno. Tutti aiuteranno? È molto individuale, perché i disturbi del sonno causano molte ragioni. Strazianti dolori mentali o fisici possono bloccare tutti gli sforzi della musica. Tuttavia, se una persona ha preso la regola per rilassarsi prima di andare a dormire, ascoltare la musica per dormire, per sentirsi allegri e allegri al mattino - questo è il benvenuto. A poco a poco, queste azioni diventeranno un rituale serale, che favorisce un riposo completo.

Video: musica rilassante dall'insonnia

Molti nel tentativo di combattere l'insonnia sono alla ricerca di ricette di rimedi popolari. Ne citiamo anche alcuni, ma avvertiamo che non tutto è innocuo come scrivono autori sconosciuti. Qualsiasi tintura, preparata per l'alcol, contiene una certa quantità di alcol (anche se piccolo). È sempre utile? Inoltre, alcune piante, che agiscono sul sistema nervoso centrale, non hanno proprietà innocue. Essi sono l'uso a lungo termine o sovradosaggio può preparare una "sorpresa" per un adulto, figuriamoci un bambino, quindi prima di iniziare il trattamento come un rimedio per l'insonnia, è necessario acquisire familiarità con la loro struttura e le proprietà, metodo di preparazione, il dosaggio ammissibile e possibili effetti collaterali.

Tuttavia, manteniamo la promessa:

motherwort e valeriana sono i rimedi più banali per l'insonnia nervosa, ma non dovrebbero essere abusati

• Prendiamo 50 grammi di semi di aneto, versiamo in mezzo litro di vino della chiesa ("Cahors"), mettere sul fuoco, portare a ebollizione e cuocere lentamente per 15 minuti. Rimuoviamo, non abbiamo fretta di rinfrescarci, ci lasciamo infondere per un'altra ora in un luogo caldo. Filtriamo, ma il bene non è perso, ma lo spremiamo. Prendiamo 50 grammi prima di andare a dormire. È improbabile che questa ricetta sia adatta per il trattamento dell'insonnia in un bambino, anche se con rammarico, va notato che anche nel nostro tempo alcuni genitori praticano tali metodi.
• Su un pezzo di zucchero raffinato di zucchero, fai cadere 3-5 gocce di olio di lavanda. Sciogliere lentamente la medicina, andare a letto. Il glucosio e se stesso, entrando nel sangue, dà qualche effetto ipnotico, ma un paziente con diabete mellito di tali esperimenti dovrebbe essere evitato.
• Bere di notte un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele naturale. La medicina è adatta anche per i bambini, se non vi è alcuna reazione allergica al miele.

Di notte, rilassanti bagni aromatici per tutto il corpo o semplicemente caldi per i piedi, un esercizio serale per l'aria fresca senza caffè, tè e una cena densa sono utili.

E ricorda: l'uso di qualsiasi mezzo di insonnia in pediatria è sempre in questione, e contenente alcol - sotto il divieto! Sfortunatamente, sempre più in TV, vediamo l'immagine opposta: per far dormire meglio il bambino, gli vengono somministrate anche bevande alcoliche. E quanto serve un bambino? La dose anche scarsa (alla vista di un adulto) porta ad avvelenamento, coma, astinenza. L'uso della rianimazione e della terapia intensiva, sfortunatamente, non sempre si dimostra onnipotente.

Compresse per l'insonnia - l'ultima cosa

Anche l'uso di farmaci per il trattamento dell'insonnia mira principalmente a eliminarne le cause. Trattare il dolore e altri sintomi causati da patologie diverse, cercando di portare alla normalità il sistema nervoso, se hanno un luogo di suo disturbo, e, talvolta, ricorrere a modo conveniente e facile da trattare con disturbi del sonno - la nomina di sonniferi, chiamati ipnotici. Nel frattempo, i medici cercano di non disperdere tali ricette e Solo nel caso di insonnia cronica e di lunga durata, al paziente viene offerto un tale trattamento, ma avvisare sempre:

1. I sonniferi non sono compatibili con l'alcol e molti farmaci di altri gruppi farmaceutici;
2. Rafforzare l'effetto di molti antipsicotici e antidepressivi, che a loro volta, spesso, danno un effetto sedativo;
3. Le compresse per dormire sono severamente controindicate alle donne in gravidanza e ai bambini;
4. I farmaci per dormire rallentano la reazione, indeboliscono l'attenzione e quindi non possono essere usati da persone le cui occupazioni richiedono una reazione rapida (conducenti di veicoli);
5. Le compresse da insonnia creano dipendenza, richiedono un aumento della dose, quindi non utilizzarle ininterrottamente per più di 3 settimane.

Kohl senza compresse per la persona in alcun modo, per l'inizio puoi provare a ripristinare i normali farmaci del sonno, che sono spesso indicati come additivi biologicamente attivi, regolare molti processi nel corpo, inclusi e il riposo notturno:

• Valeriana in compresse marroni (200 mg), di notte puoi usare 2 pezzi;
• Neurostabil, contenente nella sua composizione motherwort, luppolo, kiprej, origano, vitamine del gruppo B;
• Antistressorosi (una grande composizione di componenti vegetali - biancospino, luppolo, menta, motherwort, ecc.);
• Femina Alga (per donne);
• Normoxane, contenente uno zucchetto di Baikal, che nelle sue proprietà sedative è superiore a quello noto a tutti la valeriana;
• Vari tisane alle erbe con menta, origano, carcassa);
• Preparati contenenti magnesio.

Senza una prescrizione, farmaci come melaxen, melaton, yukalin, circadiani. È la melatonina, un regolatore dei ritmi circadiani, la pressione arteriosa e il lavoro del sistema endocrino.

La melatonina viene prodotta di notte dal corpo stesso, per ricordare a una persona quando è notte nel cortile e quando è ora di alzarsi. Medicina basata sulla melatonina, acquistati in farmacia, esegue l'operazione, che per qualche motivo si era dimenticato come rendere il corpo, ma non è farmaco ipnotico, anche se può assumere una funzione ipnotica, se una persona ha mescolato il giorno e la notte, il che accade spesso quando si cambia fusi orari.

Video: melatonina - un rimedio per l'insonnia a causa di un fallimento del ritmo, il programma "Il più importante"

Bene, finalmente farmaci o droghe ipnotiche reali con questo effetto:

• Tranquillanti benzodiazepinici (fenazepam, relanium, diazepam);
• Zopiclone (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturici (fenobarbital, sodio etminico);
• H1 bloccanti dei recettori dell'istamina (dimedrol, pipolfen).

Tenuto conto del fatto che questi farmaci sono somministrati solo su prescrizione medica, e non in sua assenza, noi non li classifichiamo in gruppi, precisare le loro proprietà, il dosaggio e qualsiasi dignità, che li hanno provato - e lui lo sa. La cosa principale che il lettore ricorderà: Queste pillole sono prese solo dalla prescrizione del medico e per uso permanente non è tutto e non sempre adatto. Tenendoli nel proprio scrigno di medicinali a casa, è necessario monitorare i loro movimenti, impedire agli altri di usarli, conservarli in un luogo dove i bambini piccoli curiosi non possono raggiungere in nessuna circostanza.

Come sbarazzarsi di insonnia a casa

Insonnia. Se potessimo usare per i nostri scopi: non voglio dormire, fare affari, creare, studiare. Ma l'insonnia non è solo un'incapacità di dormire. Questa è anche una debolezza, un accumulo di affaticamento, stress e, di conseguenza, un deterioramento del benessere. Qual è la causa di questo fenomeno e come liberarsene?

Il concetto e i sintomi di insonnia

Sicuramente qualcuno ha avuto problemi con il sonno. Chi di noi almeno una volta non si rigirava nel letto, non riusciva a dormire dopo un caffè forte, una cena densa o a causa di pensieri inquietanti? Se l'insonnia ti preoccupa di rado e solo per casi "speciali", questa è più una variante della norma. La malattia, tuttavia, dovrebbe essere considerata come disturbi del sonno regolari, portando a una mancanza cronica di sonno.

Se ti avvicini a questa domanda dal lato della psicologia e della psichiatria, allora possiamo distinguere tre gruppi di disordini, chiamati insonnia della gente:

1. Problemi con l'addormentarsi - la forma più comune di insonnia. Una persona non può dormire a lungo, a volte tormentandosi per diverse ore.
2. Risvegli costanti durante la notte. Dormire con una tale malattia è superficiale e, quindi, molto sensibile. Le scie sono così frequenti che una persona non ha tempo per riposarsi e riprendere forza. Normalmente, questo fenomeno è tipico per una persona sana che è caduta in una nuova situazione per se stesso.
3. Impossibilità di addormentarsi dopo essersi svegliati nel bel mezzo della notte o, in altre parole, un risveglio precoce.

Per uno qualsiasi dei disturbi del sonno elencati, c'è una caratteristica comune: una persona può sperimentare sonnolenza grave durante il giorno, ma non dormire la notte.

Cause di insonnia

L'insonnia può essere sconfitta solo scoprendo le sue cause, che possono essere divise in due grandi gruppi:

interno - presenta il sistema nervoso, il temperamento e la salute di una persona, così come le sue abitudini:

• disturbi mentali (ad es. morbo di Parkinson o di Alzheimer);
• disturbi ormonali;
• malattie accompagnate da sindrome da dolore grave;
• prendere farmaci, un effetto collaterale dei quali sono disturbi del sonno;
• stress, ansia, depressione;
• abuso di bevande toniche e tonificanti;
• mangiare troppo prima di andare a letto o, al contrario, rifiutare la cena.

Aumento dell'attività cerebrale, può anche causare insonnia: una persona spesso non può rilassarsi, quando è necessario risolvere qualche problema. Di conseguenza, il cervello lavora attivamente su di esso anche di notte.

esterno - questo è ciò che ci circonda:

1. Condizioni inadatte per dormire: letto scomodo, temperatura dell'aria inadatta, fastidio, luce (anche ovattata), suono estraneo. Sembrerebbe che queste siano inezie, ma non tutte le persone possono addormentarsi in qualsiasi condizione;
2. Dormire in un posto nuovo: una persona che si trova in condizioni insolite, dorme più spesso senza sosta, con sensibilità, spesso svegliarsi e addormentarsi di nuovo. Ma come adattamento, questa reazione scompare e il sonno migliora;
3. Eccesso di informazioni: la vita nell'era di Internet non solo aiuta a fornire un rapido accesso alle informazioni, ma rende anche difficile limitarne il flusso. Chi tra noi almeno una volta al mese non si è seduto al computer fino a tarda notte, dicendo a se stesso: "Altri cinque minuti e basta!".

Queste sono le cause più comuni di insonnia. In alcuni casi, non è difficile determinarli, in altri potrebbero non essere così ovvi. Ma è sempre necessario lavorare sulla loro individuazione, perché solo la loro eliminazione è la chiave per un buon sonno.

L'insonnia è pericolosa

A differenza della semplice mancanza di sonno, l'insonnia è piena di gravi conseguenze per la salute umana. Provoca non solo un deterioramento della salute generale, debolezza, irritabilità, ma provoca anche danni molto più significativi all'organismo.

La mancanza cronica del sonno deprime il sistema nervoso centrale, l'attività cerebrale, sconvolge l'equilibrio ormonale, spesso diventa la causa della depressione.

La manifestazione di insonnia può anche essere:

• diminuzione dell'immunità;
• appassimento di muscoli e pelle;
• problemi con la pressione arteriosa;
• malattie cardiovascolari;
• una diminuzione del livello del metabolismo e, di conseguenza, un eccesso di peso;
• diminuzione dell'attività mentale e fisica.

Come sbarazzarsi di insonnia a casa

Se la causa dell'insonnia non è una malattia grave, puoi provare a curarla con l'aiuto dei metodi della medicina tradizionale. Tuttavia, per prima cosa è necessario riconsiderare alcune delle tue abitudini e adeguare il tuo stile di vita.

Prima di tutto, è necessario correggere le seguenti sfere di vita:

1. È necessario alzarsi e sdraiarsi allo stesso tempo, quando possibile. Non è consigliabile dormire durante il giorno; è facile spostare il programma del sonno.
2. Prova a mangiare bene. Dare la preferenza a una cena facile e neobylnomu. È necessario evitare cibi pesanti e grassi, che richiedono molto tempo per essere assimilati. Ma non puoi rifiutare neanche un pasto serale. L'assunzione ottimale di cibo 2-3 ore prima di coricarsi.
3. Riducendo il consumo di bevande alcoliche e sigarette, farai del tuo corpo un ottimo servizio. Permette di ripristinare tutti i processi metabolici, il tono fisico e mentale e anche di aumentare l'immunità.
4. Un esercizio moderato aiuta ad aumentare il tono muscolare, a superare lo stress, a dare energia e solo a dare un buon umore.
5. Non guardare prima di andare a letto o leggere notizie criminali, thriller, orrori. Impara a non prendere a cuore piccoli problemi e problemi di lavoro. Per sostenere l'equilibrio emotivo aiuterà varie pratiche meditative, così come lo yoga.
6. Determina quali sono le condizioni per addormentarti che consideri ottimali e prova a fornirle tu stesso. Ad esempio, l'effetto dell'oscurità totale può essere ottenuto utilizzando una maschera di tessuto per gli occhi e una luce notturna leggera contribuirà a creare una luce morbida. Non dimenticare di ventilare la stanza più spesso e di umidificare l'aria al suo interno (specialmente durante la stagione di riscaldamento). Un grande valore per un sonno confortevole ha anche un letto. Comprare un materasso e un cuscino ortopedico sarà un investimento redditizio per la tua salute.

Rimedi popolari contro l'insonnia

Oltre a tutto quanto sopra, le persone saranno in grado di affrontare l'insonnia con le ricette della medicina tradizionale. Si basano solo su ingredienti naturali, quindi non c'è praticamente alcuna controindicazione per loro.

Un rimedio efficace per l'insonnia è il miele. Le ricette basate su di esso sono spesso molto semplici, basta mescolare il miele con 1-2 ingredienti disponibili e il prodotto è pronto. Anche le erbe sono popolari: i loro decotti possono non solo bere, ma anche aggiungere acqua quando fai il bagno. Inoltre, le erbe secche imbottiscono i cuscini.

Ecco alcune ricette efficaci e semplici:

1. Bevi da un cucchiaio di miele, sciolto in un bicchiere di acqua tiepida. Questo cocktail deve essere bevuto prima di andare a dormire. Se lo si desidera, l'acqua può essere sostituita con latte leggermente riscaldato.
2. Versa 20-25 grammi di biancospino con un bicchiere di acqua bollente e lascia riposare per mezz'ora con il coperchio chiuso. Quindi filtrare e bere 30 minuti prima del pensionamento previsto.
3. Preparare una miscela di foglie di melissa, radici di madreperla e valeriana in parti uguali. Un cucchiaio della miscela secca risultante deve essere versato 300 ml di acqua bollente e insistere da mezzo a due ore. Prendi questa infusione dovrebbe essere di 50 grammi tre volte al giorno, prima dei pasti.
4. Macinare finemente due cucchiai di frutta di biancospino e versare 400 ml di acqua bollente. Dopo 30 minuti di sforzo. Dividi la bevanda in tre parti, che devono essere bevute una alla volta prima di ogni pasto.
5. Suggerimento un cucchiaio di menta e versare un bicchiere di acqua calda. Dopo 20 minuti di sforzo. La bevanda deve essere assunta prima dei pasti (15-20 minuti).
6. Il buon effetto volontà pad pieni di erbe secche proprietà lenitive: erba di San Giovanni, origano, luppolo, menta, alloro, lavanda, felce. Questo cuscino può essere tenuto in testa al letto. E se lo metti su una batteria calda, l'odore non invadente delle erbe riempirà l'intera stanza.
7. Per fare un bagno rilassante, è bene usare le infusioni di tali piante come il turno, la calendula e l'origano. Un cucchiaio di una di queste erbe dovrebbe essere versato un bicchiere di acqua bollente e lasciare riposare. Quindi filtrare e aggiungere all'acqua, la cui temperatura dovrebbe essere di circa 37-38 ° C, non superiore. Si consiglia di fare il bagno poco prima di andare a dormire e sempre a stomaco vuoto (prima dei pasti o 3 ore dopo). Il livello dell'acqua dovrebbe essere sotto il livello del cuore. Inoltre, non fare il bagno ogni giorno, 2-3 volte a settimana sarà sufficiente.
8. Non meno effetto darà bagni con oli essenziali, a condizione che non abbiate allergie a loro. È sufficiente aggiungere due gocce di camomilla, arancia e olio di menta per avere un effetto positivo. La cosa principale - non fare il bagno in uno stato di estrema fatica, tk. in questo caso, il rischio di addormentarsi in questo momento è alto.

Farmaci per l'insonnia

Quando l'insonnia acquisisce un carattere minaccioso, non c'è altra via d'uscita, come il trattamento con i metodi della medicina tradizionale. In quali casi diventa necessario consultare un medico? Non ritardare la visita dal medico se:

• L'uso di metodi popolari e l'adeguamento delle abitudini non portano risultati;
• L'insonnia ti visita quasi tutte le sere;
• Dopo una notte insonne, soffri di dolori al corpo, dolori e dolori.

E, anche se l'insonnia è una conseguenza di malattie del cervello, del sistema nervoso, degli organi interni, ecc. Solo un medico aiuterà a scegliere lo schema ottimale di trattamento della malattia di base, che contribuirà ad eliminare e manifestare i suoi sintomi, espressi sotto forma di disturbi del sonno.

I preparati medici presi su prescrizione del medico possono essere divisi in due gruppi:

Prodotti a base di erbe - si distinguono per un'azione piuttosto mite, perché sono basati su componenti naturali. Includere peptidi, amminoacidi, estratti di erbe (valeriana, luppolo, peonia), vitamine e oligoelementi. Questi farmaci aiutano a sbarazzarsi di irritabilità, migliorare la circolazione sanguigna, riempire la carenza di vitamine e minerali, aumentare il tono fisico e mentale. Il più famoso di loro: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

farmaci - Avere un'azione forte e rapida, aiutando ad addormentarsi già dopo 10-20 minuti dopo l'assunzione. Il loro metodo non è consigliato se una persona ha bisogno di svegliarsi di notte (ad esempio, durante la cura dei bambini), così come quelli la cui attività è legata alla fonte di pericolo maggiore (di guida, il lavoro con sostanze chimiche pericolose, etc.). Spesso tali farmaci aiutano anche a far fronte alla depressione. contenere antidepressivi nella composizione. Le seguenti medicine sono considerate le più efficaci e sicure: Rosemary, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Prendi qualsiasi farmaco, sia esso a base di erbe o medicinali, solo su prescrizione del medico. Questo è particolarmente importante nel trattamento dell'insonnia negli anziani, nelle donne incinte e nei bambini.

Come sbarazzarsi di insonnia in età avanzata

Se i giovani hanno l'insonnia di solito ha un carattere casuale non permanente, quindi con l'età, deve affrontarlo più spesso. Le statistiche dicono che più una persona è anziana, più problemi con il sonno che sperimenta. Ma è solo l'età che è la colpa di questo?

Più vicino agli anziani, la fase del sonno profondo diventa più breve e più superficiale - più lunga. Un uomo dorme con sensibilità, irrequieto, svegliandosi facilmente dal sonno. Ma un contributo significativo ai disturbi del sonno nella vecchiaia fa e come la vita è vissuta. Abuso di nicotina o caffè, scarsa nutrizione, mancanza di esercizio fisico regolare in passato influenzano la qualità del sonno e la salute generale nel presente. E nel frattempo, il sonno è molto importante per gli anziani, perché è in questo momento che il corpo viene ripristinato, la pressione e la circolazione sanguigna sono regolate e il sistema immunitario funziona.

Se le cause dell'insonnia si trovano nelle malattie croniche o acute o nei disturbi mentali, le soluzioni cardiovascolari a questo problema aiuteranno la nomina di un medico. In altri casi, un buon effetto può dare il rifiuto di alcune vecchie abitudini e l'acquisizione di nuove abitudini.

Dovresti rinunciare all'attività fisica eccessiva la sera e anche ridurre il consumo di caffè, sigarette, alcol. È necessario essere più spesso su aria fresca e ventilare una stanza prima di un sogno: l'ossigeno calma le zone eccitate di un cervello e addormentarsi diventa più facile.

Trarrà vantaggio dall'elaborazione di un programma per andare a dormire: questo aiuterà il cervello a sintonizzarsi in un sonno regolare entro un certo tempo.

Se il cambiamento delle abitudini quotidiane non aiuta, dovresti consultare un medico che prescriverà farmaci adeguati. Tuttavia, prendendo la medicina prescritta, non è necessario interrompere l'attuazione delle raccomandazioni di cui sopra, solo un approccio integrato aiuterà ad affrontare l'insonnia. I farmaci per dormire non sono progettati per un uso a lungo termine. Il loro obiettivo è quello di aiutare il cervello ad acquisire l'abitudine di "spegnere" in un determinato momento, dopo di che il farmaco viene gradualmente interrotto. E se a questo punto le nuove abitudini non diventano qualcosa di permanente per te e non richiedono un promemoria, allora l'insonnia, molto probabilmente, diventerà di nuovo il tuo ospite frequente.

Come sbarazzarsi di insonnia durante la gravidanza

L'insonnia è uno dei più frequenti compagni di gravidanza, soprattutto negli ultimi tempi. Tra le sue cause - l'esperienza del parto e futuro bambino non ancora nato, il mal di schiena, crampi alle gambe, dormire in una o due posizioni (di solito incinta può dormire solo su un lato), la fatica.

Cosa si può fare in questi casi?

1. Comprendere che l'insonnia nelle donne incinte è un fenomeno temporaneo. Devi cercare di riposare durante il giorno, se il sonno di una notte non ti consente di recuperare la tua forza. Se improvvisamente non riesci a dormire, non forzarti a sdraiarti sul letto in attesa del sonno. È meglio alzarsi e fare un po 'di lavoro monotono e inattivo, ascoltare musica tranquilla, leggere un libro leggero.
2. Prova a muoverti di più, più spesso in aria e mangia in equilibrio. La scarsa attività fisica e la malnutrizione non fanno altro che esacerbare la situazione. È necessario prendere multivitaminici supplementari, tk. procurarsi tutte le vitamine e i microelementi è piuttosto difficile. Inoltre, si dovrebbe rinunciare a cibo pesante la sera, la cena dovrebbe essere facile e utile.
3. Se possibile, aderire a un programma specifico per andare a letto e al mattino.
4. Eliminare i prodotti a base di fave di cacao e caffè, soprattutto la sera.
5. Preparati un posto per dormire sonni tranquilli. Le donne incinte spesso dormono dalla loro parte, perché dormire sull'addome è impossibile per motivi comprensibili, e sulla schiena - è dannoso per il nascituro e scomodo per la madre. Di conseguenza, una donna si sveglia spesso di notte per dolori muscolari. Per evitare questo o minimizzare il disagio, è necessario sperimentare la posizione del corpo. È possibile che dormire in posizione semi-seduta, con il supporto per i grandi cuscini, sarà molto più comodo che sdraiarsi su un lato.

Fuggendo dall'insonnia, non prendere medicine senza prescrivere un medico. Con cura, si deve applicare anche ai metodi della medicina tradizionale; non tutte le erbe sono sicure per una donna incinta.

Assenza, affaticamento, indebolimento dell'immunità, riduzione del tono mentale e fisico sono solo alcune conseguenze dell'insonnia. Notando i suoi segni, non dovresti arrenderti. Puoi farcela non solo con l'aiuto di medicine, ma anche con i metodi della medicina tradizionale. E in alcuni casi, per vincere è sufficiente solo regolare le abitudini quotidiane e unire le basi di uno stile di vita sano.

Come sbarazzarsi di insonnia durante la notte senza droghe

La perdita del sonno è una grave violazione per i sistemi del corpo umano. Anche nell'antichità si credeva che l'insonnia fosse la peggiore punizione della natura. Una persona che ha perso un sonno completo, si sente peggio durante il giorno, diminuisce la capacità lavorativa, si indebolisce l'immunità, si verificano altri gravi cambiamenti nel corpo. Pertanto, vale la pena familiarizzare con questo argomento e trovare i modi più efficaci per sbarazzarsi di insonnia senza droghe.

Se prendiamo in considerazione le statistiche, circa la metà della popolazione della Terra almeno una volta nella loro vita ha sofferto di insonnia o ha avuto problemi con il sonno normale. Fondamentalmente le ragioni del fallimento del sonno sono state le seguenti:

• stress - in situazioni stressanti, il sistema nervoso sperimenta una tensione costante, che impedisce al corpo di rilassarsi e immergersi nel sonno;
• lavoro eccessivo - lo stress fisico non è sempre una garanzia di salute, che può provocare convulsioni. Una persona che ha bisogno di risolvere alcuni compiti prima di andare a dormire spesso non si addormenta;
• La modalità sbagliata del giorno è la causa più comune di insonnia. Le persone della nuova generazione siedono spesso davanti agli schermi luminosi dei monitor, che non permettono di andare a letto in tempo, quindi seguono la violazione dei loro stessi bioritmi;
• varie malattie -, malattie neurologiche, mentali traumatica - lesioni cerebrali, in violazione della gastro - intestinale (GIT), il morbo di Parkinson, distonia (VVD) e altri;
• gravidanza - spesso donne che portano frutto, lamentano la mancanza di sonno. Le ragioni di questo possono essere un cambiamento nel background ormonale, dimenamento del feto, dolore alla schiena e prima della nascita, le donne incinte non riescono a trovare la posa più comoda;
• cibo - si raccomanda di escludere cibi grassi e pesanti prima di andare a letto. È meglio sostituire questi piatti con piatti caseari e vegetali. Ci sono da 2 a 3 ore per andare prima di dormire;
• l'abuso di nicotina, caffeina e droghe varie - a causa del alto contenuto di caffeina nel caffè e tè si raccomanda di bere queste bevande solo al mattino, e sostituirli con il latte prima di andare a letto. Abuso ipnotica può portare alla dipendenza e l'ulteriore potrebbe avere l'effetto opposto;
• la situazione - prestare attenzione a odori, suoni e luce estranei prima di andare a letto, e anche sul letto stesso - dovrebbe essere comoda e corretta.

La somnologia è una scienza che studia le caratteristiche e i disturbi del sonno. In questo momento in quasi tutte le grandi città ci sono cliniche somnologiche, dove gli specialisti aiutano le persone a combattere i loro problemi con i disturbi del sonno. Ma cosa fare se la città non è un centro oblast e non ci sono centri specializzati per dormire?

Quindi è necessario cercare di capire da soli: per identificare la causa dell'insonnia e cercare di recuperare un sonno sano a tutti gli effetti con l'aiuto di raccomandazioni e medicina popolare.

Qual è il pericolo dell'insonnia?

Cos'è l'insonnia? In medicina, una violazione del sonno è considerata se una persona per almeno tre notti ha problemi con l'addormentarsi o non è soddisfatta della qualità del sonno per un mese. In questi casi, una persona che soffre di questo disturbo ha davvero il potenziale per porre fine alla vita con un risultato letale.

Se ci sono solo pochi giorni di insonnia, non affrettarti a trarre conclusioni, perché nella vita di tutti ci sono giorni intensi. Sotto la guida di Lauren Finn in America, un gruppo di scienziati ha condotto uno studio basato sull'osservazione. I pazienti selezionati con malattie croniche sono stati osservati dagli scienziati per 19 anni.

Come risultato di questo studio, è stato riscontrato che l'assenza o disturbo del sonno peggiorava il corso delle malattie croniche delle persone, aumentando la probabilità di un esito fatale.

Non dimenticare! La conseguenza dell'insonnia è vertigini e ridotta concentrazione, che può portare a incidenti stradali e incidenti.

statistiche sugli incidenti degli Stati Uniti dice che il 20% degli incidenti sono i conducenti colpevoli la cui attenzione si era deteriorata da - per la mancanza di sonno. Pertanto, disporre immediatamente dei motivi per l'insonnia, come un sogno - è aggiornato, e la protezione del corpo, mentre il suo corpo rilascia gli ormoni importanti, energia viene immagazzinata, la memoria è ordinato.

Modi per superare l'insonnia senza droghe

Molti non si fidano della sicurezza dei farmaci per un sonno sano, quindi sono alla ricerca di metodi alternativi, come superare l'insonnia. Qui puoi trovare consigli su come affrontare l'insonnia senza droghe. Iniziamo con le raccomandazioni per un sonno sano e pieno:

1. Eliminare gli odori sgradevoli e acuti nella stanza, arieggiare la stanza - l'aria fresca aiuterà ad addormentarsi più rapidamente.
2. È necessario addormentarsi nel silenzio e completare l'oscurità - quindi è necessario assicurarsi a se stesso la situazione data.
3. Scegli un buon materasso comodo, è consigliato l'ortopedia.
4. Pose è anche abbastanza importante. La postura più anormale è sullo stomaco. Un tale sonno è dannoso per i muscoli e disturba la respirazione. Il momento più ottimale per dormire fino all'una del mattino.

Suggerimento: Prima di andare a letto, camminare sull'aria fresca sarà molto utile, e per un sonno migliore, una lunga permanenza sotto la luce intensa della giornata.

Come dormire senza sonniferi? Questo aiuterà a correre, nuotare e altri carichi sul corpo, ma la cosa importante per questa regola è fare sport 6 ore prima di andare a dormire.

Prima di andare a letto, puoi bere una bevanda a base di erbe (tè con camomilla, melissa e valeriana), latte con un cucchiaio di miele. Inoltre, l'aromaterapia aiuterà: in farmacia in accesso aperto ci sono oli aromatici che aiutano a calmarsi, rilassarsi e sintonizzarsi per dormire. Questi sono odori di conifere (abete), freschi (menta), profumi lenitivi di geranio, lavanda e altri.

Dormire aiuterà a riscaldare o contrastare la doccia, così come un piacevole bagno schiumoso (è possibile aggiungere olio aromatico all'acqua).

Prima di andare a letto, sostituisci i monitor luminosi per leggere un buon libro o ascolta la tua musica silenziosa preferita (o i classici). Si appoggia alla stessa ora ogni giorno e solo quando si desidera dormire, ma non oltre le undici, alzarsi troppo meglio allo stesso tempo.

Metodi per trattare l'insonnia a casa

Non hai idea di come sbarazzarsi di insonnia durante la notte senza farmaci? Non scoraggiarti se non puoi addormentarti stanotte - non far addormentare il corpo, peggiorerà solo la situazione. Meglio dormire a sufficienza il giorno successivo.

I tentativi inutili di addormentarsi possono trasformare l'ordinaria mancanza di sonno in una cronica. Un posto importante è la fiducia in se stessi, dì a te stesso che non hai paura dell'insonnia e che non ti raggiungerà. È "viva" esattamente fino al momento in cui abbiamo paura di lei, è meglio ingannarla che persuaderla costantemente.

Un altro metodo abbastanza comune di addormentarsi senza sonniferi è contare! Considera tutto: nuvole, agnello, galleggianti sul cielo blu. Punteggio da 100 o più. Guarda con gli occhi chiusi e immagina un dolce cielo blu. Provalo, si sbarazzerà di pensieri ossessivi, concentrarsi su qualcosa di leggero e rilassante.

Respirazione corretta

Superare la notte senza dormire aiuterà gli esercizi di respirazione. Come puoi goderti ancora dei sogni piacevoli? C'è una ginnastica respiratoria speciale:

1. Adagiarsi in una posa comoda, è possibile regolare la musica rilassante di accompagnamento (suoni del mare, natura, pioggia e così via). Chiudi gli occhi e inspira ed espira, riempiendo la cavità toracica con l'aria. Concentra la tua attenzione sulla respirazione, allontanando pensieri inutili dalla tua mente. Senti la tensione muscolare quando inspiri e rilassi quando esalato.
2. Dopo aver raggiunto il completo rilassamento, spostare il riempimento con aria nella cavità addominale. Quando inspiri, riempi la pancia con l'aria, mentre l'area toracica rimane immobile. Durante l'espirazione svuota lo stomaco, tirandolo semplicemente.

Questo modo di respirare regolerà il corpo per la pace e il sonno profondo, porterà gli organi al lavoro corretto, li aiuterà a saturarli con l'ossigeno. Questi esercizi semplici devono essere eseguiti da 5 a 10 minuti aumentando gradualmente la durata. La respirazione è necessaria solo attraverso il naso - la respirazione con la bocca è considerata dannosa e sbagliata.

Usa questa raccomandazione e presto una scatola di sonniferi può essere gettata via, addormentarsi sarà molto più facile. Non penserai nemmeno alla domanda su quanto velocemente ti addormenti.