Insonnia: i motivi per combattere e sbarazzarsi di musica, rimedi popolari, pillole?

Bronchite

È terribile, quando la freccia dell'orologio, battendo i secondi nel silenzio della notte, si avvicina inesorabilmente al sorgere del mattino e dorme, come si suol dire, senza un occhio. La maggior parte dei giovani adulti sani (come i bambini e gli adolescenti hanno i loro problemi), come l'insonnia, sono ancora sconosciuti, quindi la giovane età la tratta con ironia. Allo stesso tempo, vivendo insieme a parenti anziani o anziani, molti di loro devono osservare un disturbo del sonno dall'esterno. La notte cammina, la luce che non si spegne nella stanza del malato, tenta di accendere la TV o ascoltare musica (improvvisamente aiuterà?) E molti altri mezzi.

Questo attacco appare, a prima vista, da zero, quindi è spesso associato con l'età, e nelle persone di età, come tutti sanno, tutto inizia a andare storto. Nel frattempo, l'insonnia, come chiamano l'insonnia, è riconosciuta come una malattia dalla medicina, che ha le sue cause, che in altri casi può essere molto difficile da accertare (insonnia primaria). Non c'è una speranza speciale per il trattamento - è complessa, lunga e, a volte, inefficace: "seminare" una volta in pillole, "saltare via" da loro non è così facile.

Disturbo del sonno

I disturbi del sonno sono diverse: qualcuno difficile addormentarsi, qualcuno simile a sorgere torture mattina, e alcune più volte una notte passeggiata attraverso la casa, affermando che soffrono di insonnia e che si fa chiamare tristemente "lunatico". Anche se dicono che ognuno ha il proprio tempo di riposo notturno, tuttavia, le persone che sono in grado di dormire un giorno di fila, rischiano anche di avere un disturbo del sonno in seguito.

Per non perdere i primi segni della malattia e, forse, prendere alcune misure che possono aiutare a regolare le alternanze di attività lavorativa attiva e a pieno titolo, con disconnessione dal mondo circostante, riposo, è necessario prestare attenzione ai primi sintomi dei disturbi del sonno:

Problemi con l'addormentarsi: tutto sembra essere normale, il sistema nervoso è calmo, le attività giornaliere sono fatte, il letto è moderatamente morbido, la coperta è calda, il cuscino è bello. Nel frattempo, un sonno leggero non si trasformi in un tuffo in profondità nel mondo dei sogni piacevoli, avviare la ricerca di una posizione comoda, diventa caldo, poi freddo, e poi salire tutti i tipi di pensieri nella mia testa - il sogno come una mano spara;
Mi sono addormentato velocemente, e dopo un po 'di tempo si risveglia una paura inspiegabile o addirittura un incubo - di nuovo veglia, come se, e non abbia dormito affatto. Tuttavia, per riposare a cacciare, il sonno non va più a nessuno: la stessa ricerca di una posizione comoda, la stessa "nervosa" e lo stesso risultato finale - frustrazione, irritabilità, stanchezza;
O così: si addormentò, dormì per 2-3-4 ore, il che non è chiaramente sufficiente per un buon riposo, e poi tormentato dalla mancanza di sonno e almeno leggere un libro, anche se ascoltare la musica - addormentarsi di nuovo non sempre funziona, e devi alzarti per andare al lavoro.

I sintomi di cui sopra compaiono periodicamente all'inizio, ma se questo accade un giorno sì e uno no per un mese, allora la diagnosi di insonnia non è lontana, in più ci sono anche segni di disturbi neurologici:

Vivere disagio costante durante la notte, in grado di sbarazzarsi di insonnia in proprio (scuola o al lavoro non può essere annullata, ma esattamente dormire troppo con i farmaci), la persona cambia il loro comportamento durante il giorno: il sistema nervoso è scosso, il successo sul lavoro è inferiore, v'è l'irritabilità, frustrazione, cattivo umore;
L'insonnia cronica mette impronta sulla capacità mentale del paziente, il giorno in cui vuole dormire, quindi l'attività di pensiero è disturbato, l'attenzione e la concentrazione si riduce, memorizzazione (studenti) è dato a fatica che porta al successo e l'attività professionale a cadere, che richiedono "girare la testa" nel flusso di lavoro ;
La privazione prolungata del sonno può facilmente portare a uno stato depressivo, anche se spesso è difficile determinare cosa sia primario, che è secondario: la depressione ha causato insonnia o insonnia, una persona così esausta da perdere ogni interesse nella vita.

Nel tentativo di eliminare l'insonnia, è indesiderabile seguire il percorso di minor resistenza e ottenere immediatamente pillole che fanno andare a dormire il corpo. Sono spesso avvincenti, c'è una dipendenza e la necessità di aumentare la dose.

L'insonnia, come ogni malattia, richiede l'identificazione di una causa che a volte aiuta a combattere l'insonnia con l'aiuto di eventi speciali o rimedi popolari, dopo di che la persona non perderà la capacità di addormentarsi da sola. In generale, il problema deve essere studiato, quindi vale la pena soffermarsi sulle sue cause.

Perché il sogno va via?

Tutti i processi che avvengono nel corpo sono sotto il controllo del sistema nervoso centrale, il sonno soffre di qualsiasi deviazione dalla normale attività del sistema nervoso centrale, quindi l'insonnia causa una tale varietà di ragioni:

sollecitazioni, perseguendo una persona ad ogni svolta e reagendo a loro, che dipende in gran parte dallo psicotipo (uno è tutto "in parallelo", l'altro qualsiasi cosa di poco valore prende a cuore).
Condizioni di disagio per uno scarico per la notte: il rumore-din (nel dormitorio, in un treno, in un condominio con pareti sottili e vicini scandalose), luce (per il sonno bisogno di buio), musica ad alto volume, afoso stanza riscaldata o, al contrario, camera fredda, un ambiente non familiare di distanza dal "presepe preferito".
Pianifica le modifiche lavoro o studio (turni notturni, preparazione agli esami responsabili), violazione del solito ritmo della vita.
Cambiamenti climatici e fusi orari (rapido movimento dall'inverno all'estate, dalla notte al giorno, dalle pianure ai terreni montagnosi) - l'adattamento a volte richiede molto tempo ed è doloroso e procede con il disturbo del sonno.
Applicazione di prodotti farmaceutici, esercitando un effetto sul sistema nervoso centrale.
L'abitudine di cenare prima di andare a dormire. Equipaggiando un pasto con l'alcol, bevendo un caffè forte o un tè con il cioccolato, difficilmente si può aspettare un addormentarsi veloce e senza problemi. Non c'è niente di buono da aspettarsi dall'amata Coca-Cola.
Serie TV notturna, in particolare, contenuti rilevanti, empatia forzando e preoccupazione, spettacoli televisivi, che richiedono anche se a distanza, ma la partecipazione, giochi per computer e solo di lavoro con il monitor e la tastiera può portare a una condizione chiamata insonnia grave. Queste persone passano ai farmaci sedativi prima degli altri, perché non vedono motivi particolari (non fanno male di notte, non si preoccupano del lavoro, non turbano la loro vita personale).
Malattie della ghiandola tiroidea (sia con un aumento, sia con una diminuzione delle sue capacità funzionali).
Non lasciare che le sensazioni dolorose si addormentino (stomaco, testa, lombo, arto, gola, orecchio... qualunque cosa!).
Sindromi emergenti di notte: spasmi di muscoli gastrocnemio, sindrome delle gambe senza riposo, arresto respiratorio (apnea).
Stato patologico dell'apparato respiratorio (gli asmatici non possono dormire a causa della paura di un attacco, i pazienti con processi ostruttivi cronici non tossiscono);
Malattie del tratto gastrointestinale (il disagio allo stomaco e all'intestino, anche senza dolore, non predispone ad una piacevole immersione nel sonno).
Molte malattie che rientrano nelle competenze di un neurologo (Effetti Parkinsonismo TBI, osteocondrosi della colonna cervicale, e l'altro, ipertensione, ictus) e il cardiologo (difetti cardiaci, aritmia, la storia cardiaca, ecc).
Disturbi appartenenti alla categoria del mentale (stati depressivi e nevrotici, accompagnati da una maggiore ansia).
alcolismo. Lay una persona che emerge dal bere-incontro (astinenza), non è abbastanza per forzare un sonnifero molto potente.
fumo. I fumatori dormono sodo e dormono poco, inoltre, hanno anche peggiorare la situazione: se non si può dormire - andare a fumare, ritardando così l'inizio del sonno.
Periodi di età: bambini e adolescenti, menopausa, gravidanza. rare persone anziane dormire sonni tranquilli e pacificamente, e, la maggior parte sono donne insonni, il che è comprensibile: la gravidanza, il parto, dopo di che la donna, guidato da istinto materno, perdere il sonno normale per un lungo periodo di tempo, se non per sempre.

L'insonnia è un segno precoce di gravidanza?

Quasi tutte le donne (fino all'80%) nello stato di portatore di un bambino subiscono una violazione del sonno, fino a una forte insonnia.

Il problema del riposo notturno durante la gravidanza è anche condizionato da molte circostanze:

Riorganizzazione ormonale del corpo nel primo trimestre e preparazione per un evento importante - nel terzo;
condizione sociale ed economica delle donne, l'ambiente circostante, la crescita di carriera - motivi per preoccuparsi molto, e talvolta anche di più di quanto dovrebbe essere, perché la gravidanza può essere indesiderate, instabile vita personale, l'educazione non finito. In questo caso, il negozio di personaggi femminili non ha alcuna importanza: alcuni tollerano abbastanza qualsiasi situazione di vita, dormono meglio, altri percepiscono in modo acuto ciò che sta accadendo, perdono la capacità di dormire e riposano di notte;
Varie manifestazioni di toxicosis. Nausea, bruciore di stomaco, fastidio, aumento o diminuzione della pressione sanguigna, tachicardia e altri fattori rendono difficile addormentarsi e impedirti di riposare in un sogno;
Aumentare il peso, il peso in tutto il corpo e il gonfiore, portando un carico aggiuntivo sul sistema cardiovascolare e respiratorio;
Aumento delle dimensioni dell'utero, che inizia a premere sugli organi adiacenti, rendendo difficile la respirazione, la circolazione del sangue e, che le donne stesse notano sempre - la minzione. Una visita al bagnetto al minuto è un vero test negli ultimi mesi di gravidanza. E anche se i benefici di queste visite fossero - un senso di soddisfazione non viene, c'è la sensazione che il viaggio sia stato vano, perché la vescica non permette ancora di dormire;
La perdita di oligoelementi (calcio, magnesio) e la comparsa di crampi notturni a causa di questo;
Attività fetale durante le ore notturne (dimenamento);
Dolore e dolore nella regione lombare.

In questo modo, le cause principali dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono la riorganizzazione ormonale, l'utero in crescita e l'alimentazione fetale nutrienti per la sua formazione e sviluppo.

Combattere l'insonnia con tutti i metodi convenzionali noti per le donne in stato di gravidanza è vietata, il problema richiede un approccio specifico e nessun uso di farmaci di propria iniziativa, perché tutto ci vuole una donna, diventa in qualche modo il bambino e che "tutti" non può essere utile.

Dalla culla alla scuola

L'insonnia in un bambino fino a un anno è un grosso problema per i genitori, perché non può ancora dire delle sue preoccupazioni, quindi si può solo intuire la causa dell'ansia:

Era malato o malato mentre era in viaggio;
Il suo stomaco dolorante, forse la madre che allatta ha rotto la dieta o "non è andato" l'esca;
I denti del bambino sono tagliati, dicono, il dolore è terribile;
Dio non voglia, le orecchie fanno male;
Il tempo è cambiato;
Il bambino è vestito in maniera eccessivamente calda;
È addormentato in una stanza chiusa e non ventilata.

Che la mamma si chiede cosa il ragazzo e perché non dorme, ha acque sua aneto Vodiòka, fare il bagno in infusi di erbe, mettere la candela dà sciroppi e si aspetta che l'età sarà tutti i cambiamenti...

diagramma: norme del sonno per età, normale rapporto tra giorno e notte nei bambini

Alcuni bambini non dormono dopo un anno, anche se i denti sono scoppiati, la pancia è venuta per ordine, il bambino mostra dove fa male, ma dorme male anche se esteriormente in salute. Un cattivo sonno, significa che cresce male e si sviluppa, a malincuore prende possesso di nuove conoscenze e abilità. E ancora scoprendo il motivo: Meteo? Il soffocamento? Malattia? Sovreccitazione? Una paura? Suoni forti? Una luce brillante? Un letto scomodo?... e molto altro ancora.

Spesso, i problemi con il sonno rimangono quasi fino alla scuola stessa. La causa del sonno povero in un bambino in età prescolare e uno scolaro junior può essere:

Spostare i giochi di sera (la sovraeccitazione non va a dormire tranquillamente);
Emozioni forti, inoltre, per il bambino non importa se sono positive o negative: sia il pianto che il riso di notte a dosi eccessive danno all'incirca lo stesso risultato;
L'immaginazione e le fantasie infantili imposte a terribili cartoni animati o combattenti non promettono nulla di buono di notte;
Precoce interesse per computer, tablet, telefoni e tutto ciò a cui i bambini moderni hanno spesso accesso;
La situazione nervosa in famiglia, gli scandali, i toni alti hanno un effetto negativo sulla psiche del bambino gentile;
Rumori forti dietro il muro, luce intensa, un letto scomodo, una stanza non ventilata e, naturalmente, una malattia.

Il trattamento dell'insonnia infantile è finalizzato all'eliminazione delle cause che lo causano. Usiamo massaggi, esercizi ginnici, esercizi di respirazione, bagni aromatici e tutti i tipi di metodi di psicoterapia. Compresse, disturbi del sonno nei bambini sono trattati molto raramente, in casi speciali, e solo specialisti, e non parenti e vicini del bambino.

Disturbi del sonno Adolescenza, gioventù

Ci sono violazioni del sonno negli adolescenti. Con loro, è particolarmente difficile - l'età di transizione, che molto spesso è la causa di insonnia e altre condizioni, chiamato patologia del periodo puberale. Parlare con un adolescente, consigliandogli qualcosa, provare a guarire è una scienza completa. A questa età, forzatamente a letto non a letto, dal monitor non lacrima, e la moralizzazione può causare aggressività. Ogni caso è diverso, ma se la madre non trova la forza per far fronte alla situazione da soli, sarà necessario aiutare clinica psicologo, però, l'attenzione, la cura e l'amore per questo bambino dai genitori devono fornire.

Completata la sua formazione, il corpo umano, se è sano, entra in un periodo in cui il rischio di disturbi del sonno tende a zero. Nel frattempo, molti giovani stessi stanno avvicinando il loro tempo quando il sonno diventa un problema. Il tempo libero attivo nella natura è preferito da varie attività, di cui non si era nemmeno sentito parlare nel secolo scorso.

Molte donne si lamentano di non poter strappare i loro mariti dalle "battaglie sui carri armati" e da altri giochi per computer che hanno assorbito gran parte della popolazione maschile. E spesso tutte le affermazioni sul capo famiglia finiscono con il fatto che anche la donna inizia con entusiasmo "sparare al nemico", dimenticandosi degli affari interni e "non guardando l'orologio". Tale intrattenimento, che riempie il tempo libero di una persona, non riguarda solo se stesso, ma anche le persone che vivono con lui: presto il posto accanto ai genitori che giocano è occupato dai loro figli.

Soffre di grave insonnia - cosa fare?

Lotta insonnia può essere molto difficile, ma alcune persone non sono preoccuparsi di cercare le risorse necessarie da esso, cercando di trovare una pillola che nessuna azione non è obbligato: ubriaco e venti minuti in un sonno profondo. Tali pillole, ovviamente, sono, tuttavia, non dovrebbero essere dispensate senza una prescrizione, quindi dovrete andare dal medico (preferibilmente un sonnologo) e giustificare la vostra richiesta di scriverle.

Compresse - l'ultima cosa, prima dovresti provare a combattere con l'insonnia in altri modi:

Sviluppare le proprie modalità individuali di lavoro e di riposo, definendo chiaramente il momento del pensionamento (il corpo si abituerà ad esso e inizierà a chiedere di andare a letto alla stessa ora);
Nessun eccesso di cibo, alcol tonico e bevande non alcoliche, che stimolano il sistema nervoso di compresse e sigarette;
Assolutamente stomaco vuoto è anche non particolarmente andrà a dormire, in modo che a "barare", si può bere un bicchiere di latte caldo o yogurt, o per usare uno spuntino leggero, senza salse piccanti e condimenti;
Prima di andare a letto passeggiate utili, ginnastica e massaggi speciali, non interferire con il bagno con erbe aromatiche;
L'attività cerebrale attiva previene il sonno normale, è meglio interrompere questo lavoro un paio d'ore prima di andare a dormire, anche un romanzo affascinante non è utile (molte persone amano leggere prima di andare a dormire);
TV, computer, applicazioni di telefonia mobile, proprio come le conversazioni con l'aiuto di questi fondi, messi da parte per la mattina;
Dormire è necessario, avendo creato a sé condizioni confortevoli in una stanza ben ventilata, fresca su un letto di moderata morbidezza, avendo tirato le tende e aver spento la luce.

Se tutte le regole sono soddisfatte, i vicini non fanno rumore, non fanno rumore e non battono i piatti, ma il sogno non va comunque, quindi in mezz'ora devi alzarti (non sarà peggio), per fare un po 'di tranquillità, ed è meglio includere musica piacevole per dormire e ascoltare in silenzio, fino a quando appare una sensazione di sonnolenza.

"Kalyhanka" per adulti e rimedi popolari

Alcuni, cercando di liberarsi dell'insonnia, usano una specie di "kalyhanka" (kalyhanka - una canzone della ninnananna bielorussa), vale a dire musica per dormire. La composizione selezionata del canto degli uccelli, il rumore del mare, il fruscio delle foglie, aromatizzato con una voce maschile vellutata, i cali e, senza dubbio, in molti casi, raggiunge il suo obiettivo - una persona si immerge nel sonno. Tutti aiuteranno? È molto individuale, perché i disturbi del sonno causano molte ragioni. Strazianti dolori mentali o fisici possono bloccare tutti gli sforzi della musica. Tuttavia, se una persona ha preso la regola per rilassarsi prima di andare a dormire, ascoltare la musica per dormire, per sentirsi allegri e allegri al mattino - questo è il benvenuto. A poco a poco, queste azioni diventeranno un rituale serale, che favorisce un riposo completo.

Video: musica rilassante dall'insonnia

Molti nel tentativo di combattere l'insonnia sono alla ricerca di ricette di rimedi popolari. Ne citiamo anche alcuni, ma avvertiamo che non tutto è innocuo come scrivono autori sconosciuti. Qualsiasi tintura, preparata per l'alcol, contiene una certa quantità di alcol (anche se piccolo). È sempre utile? Inoltre, alcune piante, che agiscono sul sistema nervoso centrale, non hanno proprietà innocue. Essi sono l'uso a lungo termine o sovradosaggio può preparare una "sorpresa" per un adulto, figuriamoci un bambino, quindi prima di iniziare il trattamento come un rimedio per l'insonnia, è necessario acquisire familiarità con la loro struttura e le proprietà, metodo di preparazione, il dosaggio ammissibile e possibili effetti collaterali.

Tuttavia, manteniamo la promessa:

motherwort e valeriana sono i rimedi più banali per l'insonnia nervosa, ma non dovrebbero essere abusati

Prendiamo 50 grammi di semi di aneto, versiamo in mezzo litro di vino della chiesa ("Cahors"), mettere sul fuoco, portare a ebollizione e cuocere lentamente per 15 minuti. Rimuoviamo, non abbiamo fretta di rinfrescarci, ci lasciamo infondere per un'altra ora in un luogo caldo. Filtriamo, ma il bene non è perso, ma lo spremiamo. Prendiamo 50 grammi prima di andare a dormire. È improbabile che questa ricetta sia adatta per il trattamento dell'insonnia in un bambino, anche se con rammarico, va notato che anche nel nostro tempo alcuni genitori praticano tali metodi.
Su un pezzo di zucchero raffinato di zucchero, fai cadere 3-5 gocce di olio di lavanda. Sciogliere lentamente la medicina, andare a letto. Il glucosio e se stesso, entrando nel sangue, dà qualche effetto ipnotico, ma un paziente con diabete mellito di tali esperimenti dovrebbe essere evitato.
Bere di notte un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele naturale. La medicina è adatta anche per i bambini, se non vi è alcuna reazione allergica al miele.

Di notte, rilassanti bagni aromatici per tutto il corpo o semplicemente caldi per i piedi, un esercizio serale per l'aria fresca senza caffè, tè e una cena densa sono utili.

E ricorda: l'uso di qualsiasi mezzo di insonnia in pediatria è sempre in questione, e contenente alcol - sotto il divieto! Sfortunatamente, sempre più in TV, vediamo l'immagine opposta: per far dormire meglio il bambino, gli vengono somministrate anche bevande alcoliche. E quanto serve un bambino? La dose anche scarsa (alla vista di un adulto) porta ad avvelenamento, coma, astinenza. L'uso della rianimazione e della terapia intensiva, sfortunatamente, non sempre si dimostra onnipotente.

Compresse per l'insonnia - l'ultima cosa

Anche l'uso di farmaci per il trattamento dell'insonnia mira principalmente a eliminarne le cause. Trattare il dolore e altri sintomi causati da patologie diverse, cercando di portare alla normalità il sistema nervoso, se hanno un luogo di suo disturbo, e, talvolta, ricorrere a modo conveniente e facile da trattare con disturbi del sonno - la nomina di sonniferi, chiamati ipnotici. Nel frattempo, i medici cercano di non disperdere tali ricette e Solo nel caso di insonnia cronica e di lunga durata, al paziente viene offerto un tale trattamento, ma avvisare sempre:

I sonniferi non sono compatibili con l'alcol e molti farmaci di altri gruppi farmaceutici;
Rafforzare l'effetto di molti antipsicotici e antidepressivi, che a loro volta, spesso, danno un effetto sedativo;
Le compresse per dormire sono severamente controindicate alle donne in gravidanza e ai bambini;
I farmaci per dormire rallentano la reazione, indeboliscono l'attenzione e quindi non possono essere usati da persone le cui occupazioni richiedono una reazione rapida (conducenti di veicoli);
Le compresse da insonnia creano dipendenza, richiedono un aumento della dose, quindi non utilizzarle ininterrottamente per più di 3 settimane.

Kohl senza compresse per la persona in alcun modo, per l'inizio puoi provare a ripristinare i normali farmaci del sonno, che sono spesso indicati come additivi biologicamente attivi, regolare molti processi nel corpo, inclusi e il riposo notturno:

Valeriana in compresse marroni (200 mg), di notte puoi usare 2 pezzi;
Neurostabil, contenente nella sua composizione motherwort, luppolo, kiprej, origano, vitamine del gruppo B;
Antistressorosi (una grande composizione di componenti vegetali - biancospino, luppolo, menta, motherwort, ecc.);
Femina Alga (per donne);
Normoxane, contenente uno zucchetto di Baikal, che nelle sue proprietà sedative è superiore a quello noto a tutti la valeriana;
Vari tisane alle erbe con menta, origano, carcassa);
Preparati contenenti magnesio.

Senza una prescrizione, farmaci come melaxen, melaton, yukalin, circadiani. È la melatonina, un regolatore dei ritmi circadiani, la pressione arteriosa e il lavoro del sistema endocrino.

La melatonina viene prodotta di notte dal corpo stesso, per ricordare a una persona quando è notte nel cortile e quando è ora di alzarsi. Medicina basata sulla melatonina, acquistati in farmacia, esegue l'operazione, che per qualche motivo si era dimenticato come rendere il corpo, ma non è farmaco ipnotico, anche se può assumere una funzione ipnotica, se una persona ha mescolato il giorno e la notte, il che accade spesso quando si cambia fusi orari.

Video: melatonina - un rimedio per l'insonnia a causa di un fallimento del ritmo, il programma "Il più importante"

Bene, finalmente farmaci o droghe ipnotiche reali con questo effetto:

Tranquillanti benzodiazepinici (fenazepam, relanium, diazepam);
Zopiclone (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
Barbiturici (fenobarbital, sodio etminico);
H1 bloccanti dei recettori dell'istamina (dimedrol, pipolfen).

Tenuto conto del fatto che questi farmaci sono somministrati solo su prescrizione medica, e non in sua assenza, noi non li classifichiamo in gruppi, precisare le loro proprietà, il dosaggio e qualsiasi dignità, che li hanno provato - e lui lo sa. La cosa principale che il lettore ricorderà: Queste pillole sono prese solo dalla prescrizione del medico e per uso permanente non è tutto e non sempre adatto. Tenendoli nel proprio scrigno di medicinali a casa, è necessario monitorare i loro movimenti, impedire agli altri di usarli, conservarli in un luogo dove i bambini piccoli curiosi non possono raggiungere in nessuna circostanza.

Come trattare l'insonnia? I migliori consigli e trucchi

L'insonnia è un grave disturbo del sonno che è caratterizzato da un'incapacità di dormire o addormentarsi. Per molti, questo problema sembra banale: "Beh, non dormo abbastanza, e da che cosa?". Ma c'è una progressiva estinzione delle forze vitali dell'uomo: rapida stanchezza, perdita dell'efficienza lavorativa, conflitti interpersonali e costante sonnolenza. La condizione può risultare letale sia per il paziente stesso che per le persone circostanti.

Perché c'è l'insonnia?

Cause comuni di insonnia negli uomini e nelle donne:

Fattori esterni:
1. Una situazione sfavorevole;
2. Rumore, caldo o freddo, luce intensa;
3. Mancanza di comfort fisico.
Riposo difettoso:
1. Forte cambiamento della situazione;
2. Mancanza di un'opportunità per un lungo riposo.
Pressione stressante (aumento del background emotivo):
1. Sovraeccitazione (positiva o negativa);
2. ansia;
3. Qualsiasi situazione stressante (a casa, al lavoro, in strada)
malattie:
1. Con la sindrome da dolore grave;
2. Con frequente voglia di urinare (con cistite, adenoma prostatico);
3. Con difficoltà delle funzioni respiratorie (asma bronchiale, insufficienza cardiaca).
Cattive abitudini: aumento del flusso di informazioni;
1. Abuso di bevande toniche (caffè, ecc.);
Abbandono del sonno notturno: frequenti cambi di fuso orario;
1. Requisiti di programmazione;
2. Stile di vita;
Incubi.

L'insonnia nelle donne in gravidanza è più spesso causata dall'alimentazione notturna del bambino e dall'aumento dell'ansia.

statistica

L'impatto di queste cause porta all'insonnia circa il 45% della popolazione adulta. Di questi, il 10-20% ha bisogno di cure mediche - di solito si tratta di persone che si sono davvero stancate di insonnia. Ne hanno sofferto per molto tempo.

Come posso sapere se ho l'insonnia?

Le seguenti lamentele riguardano questo problema:

Violazioni del funzionamento in ambienti sociali e professionali, a causa del sonno povero;
I disturbi del sonno si verificano più spesso di 3 volte a settimana per un mese o più.
Gonfiore sotto gli occhi;
Arrossamento degli occhi;
letargia;
depressione;
Labbra secche

Sono questi segni di insonnia che ti dicono che sei uno di quei 10-20% di persone che hanno bisogno di aiuto medico. Ma anche nel caso in cui i problemi con il sonno non ti disturbano così spesso, e il normale funzionamento in una società non influisce in alcun modo, per iniziare il trattamento lo stesso è necessario.

Trattamento non farmacologico dell'insonnia

Se si notano segni di insonnia solo poche volte all'anno o, ad esempio, in situazioni di stress, puoi provare a curare l'insonnia a casa. Ciò richiederà molta pazienza - per un giorno, la correzione dello stato naturale di veglia e sonno non può essere rintracciata. Prova ad aderire alle seguenti regole:

Rifiuta di bere alcolici la sera. "Acqua del fuoco" ha anche un effetto sedativo sul corpo, ma pochi conoscono i suoi effetti nocivi sulla fase del sonno profondo. Un improvviso risveglio dopo che l'effetto dell'alcol è finito non è raro.
Non fumare, e ancora di più a letto. L'effetto stimolante della nicotina non ti farà addormentare e inoltre interferirà con il sano processo del sonno.
Ridurre la quantità di caffeina consumata. La caffeina viene esposta alle intemperie dal corpo per 12-24 ore. Almeno 12 ore prima di addormentarsi, è necessario smettere di mangiare cibi come caffè, cioccolato, tè e cola.
Studia i farmaci che usi. Molti farmaci interferiscono con la struttura del sonno. Ad esempio, over-the-counter, utilizzato per il raffreddore, così come quelli che contengono pseudoefedrina. Hanno un effetto tonico sul corpo, come la caffeina.
Cerca di non mangiare troppo prima di andare a letto. La sensazione di pienezza dello stomaco impedisce di addormentarsi. Limitati a uno spuntino leggero A proposito, un bicchiere di latte (caldo o freddo - non importa) aiuterà ad addormentarsi. Soprattutto se aggiungi un po 'di miele, vaniglia o cannella. Il miglior tè per l'insonnia è a base di erbe. Non contiene caffeina, a differenza del compagno più forte.
Fai un bagno qualche ora prima di andare a dormire. Un bagno caldo rilasserà i muscoli, aiutando ad addormentarsi. Attenzione: il bagno può anche avere un effetto stimolante, quindi non prenderlo bene prima di andare a letto.
Fai esercizi Rimuovere lo stress e sentire la vivacità al mattino non aiuterà una tazza di caffè, ma una ricarica regolare. La sera, il corpo già stanco, gli esercizi fisici ti aiuteranno ad addormentarti. Immediatamente prima di andare a letto non vale la pena spenderlo - è irto di una violazione del processo del sonno, perché qualsiasi movimento stimola il sistema nervoso.
La camera da letto dovrebbe essere silenziosa. Spegni tutti gli elettrodomestici rumorosi prima di andare a letto, spegni le luci e tira le tende. Se il rumore non può essere eliminato, utilizzare i tappi per le orecchie. Vincere nella lotta contro l'eccesso di luce aiuterà una maschera speciale per dormire.
Osserva la tradizione del sonno. Se hai una certa tradizione di addormentarti con i suoni di un condizionatore d'aria funzionante, di un asciugacapelli o di una TV, se ti aiuta ad addormentarti, perché non approfittarne? Sono affari tuoi, ma stai più attento.
Il letto dovrebbe essere comodo e caldo. Dovresti comprare una coperta calda e un comodo materasso (ad alta densità).
Rinuncia a una breve giornata di sonno. Il sonno scioglie (non più di 20 minuti) anche gli applausi, ma la struttura del sonno colpisce i disastrosi. Soprattutto riguarda gli amanti dormire mezz'ora dopo le quattro del pomeriggio - questo non è il momento migliore per una vacanza del genere. Le conseguenze di tali "pause" - insonnia e irritabilità.
Prenditi qualche minuto per leggere prima di andare a letto, ti rilasserà e avrai un pisolino veloce.
Non contare le pecore! Concentrarsi su un particolare compito prima di coricarsi è dannoso. È meglio immaginarsi in un ambiente piacevole. Usa l'immaginazione. Ad esempio, immagina una spiaggia deserta e il mare: calmo e tranquillo. Questo ti aiuterà ad addormentarti velocemente.
Il letto è un luogo di riposo. Non guardare film horror, fare riflessioni e pensare a domani. Lo stress e l'ansia sono causati meglio da qualche parte al di fuori del letto.

Tutto questo dovrebbe aiutare, ma se si soffre di insonnia cronica, il trattamento sarà molto più difficile. Naturalmente, anche in forme gravi di disturbi del sonno, vale la pena utilizzare questi metodi di trattamento - combinarli con i farmaci e le procedure che il medico prescriverà.

Quali sono le pillole per l'insonnia?

I farmaci sono fatti ricorso a malincuore, ma, per qualche motivo, solo i medici. Per un filisteo, una cura riconosciuta per l'insonnia è un sonnifero. In effetti, tali farmaci hanno un effetto deprimente sulla coscienza, e la maggior parte dei farmaci da banco sono manichini basati sull'effetto placebo - nessuna sostanza, solo la credenza del paziente nella miracolosità di questa pillola.

Pertanto, l'automedicazione può essere eseguita, ma sono ammessi solo i metodi indicati nell'elenco sopra. In altri casi, è necessario consultare un medico. Il medico determinerà la causa dell'insonnia e solo allora prescriverà il trattamento che sarà efficace in questo caso. A volte un medico prescrive un sonnifero - ma è quando è necessario. Senza la raccomandazione di uno specialista, non dovresti usare questi farmaci, potresti abituarti.

Alcuni farmaci utilizzati per normalizzare il sonno

Zolpidem (Ambien);
Zaleplon (Sonata);
Ramelteon (Rozerem);
Eszopiclone (Lunesta).

Per la maggior parte delle persone, sono efficaci, ma a volte causano gravi effetti collaterali: non è consigliabile utilizzarli senza un medico. Il dottore, sono nominati non più che durante parecchie settimane, escludendo casi particolarmente gravi.

Aiuto psichiatrico per l'insonnia

In alcuni casi, il paziente può essere indirizzato a uno psichiatra. Ad esempio, ma non necessariamente, se l'insonnia dopo aver bevuto o a causa di qualsiasi trauma mentale, disturbi, aumento dell'ansia. Il medico farà tutto il possibile per dormire bene. Ricorda che questa misura non è considerata vergognosa nella società moderna e mira a ripristinare la tua salute.

Con la depressione, si possono prescrivere antidepressivi con effetto sedativo:

Trattamento di insonnia con rimedi popolari

Ci sono meno pericolosi per i mezzi del corpo, dovrebbero prestare particolare attenzione. Sottovalutare i metodi della medicina tradizionale non può essere: questi metodi sono stati usati per una dozzina di anni, non una singola dozzina di martiri insonni. In alcuni casi, sono molto più efficaci del trattamento farmacologico.

Importante: questi farmaci non trattano la causa dell'insonnia. Per un trattamento efficace è necessario visitare un medico!

Cipolla da insonnia - c'è un'opinione che la cipolla ha sia sonniferi che effetti calmanti. Un'insalata semplice con le cipolle prima di coricarsi può aiutare ad addormentarsi.

Tè alla melissa - 1-2 cucchiaini di melissa essiccata su 1 cucchiaio. acqua bollente Viene insistito per 20 minuti, filtrato e poi portato all'interno, prima di andare a letto. Ha un gradevole gusto al limone e un leggero effetto ipnotico.

Latte e miele - 1.h cucchiaio di miele in un bicchiere di latte caldo, utilizzare prima di coricarsi.

Pelare la mela - cuocere per 5 minuti, con l'aggiunta di zucchero a piacere. Bevi invece di tè, la sera.

Ricetta Broyse - efficace anche nella lotta contro la forma cronica di insonnia. Macinare e mescolare: 4 parti di radici e foglie di dente di leone, 1 parte di radice di valeriana, 5 parti di erba di origano, 3 parti di vischio bianco. 2 cucchiai. I cucchiai della miscela vengono versati per una notte in 500 ml di acqua bollente. Al mattino è necessario filtrare l'infuso e metterlo in frigorifero. Usare riscaldato, per 2 ore prima di un sogno su 150 ml. Il resto della bevanda in 2 giorni. Importante: l'infusione non può essere consumata per più di 10 giorni, così come per disturbi gastrointestinali, ulcere gastriche, dopa, malattie CCC, problemi di pressione e durante la gravidanza.

Ricorda, il trattamento dell'insonnia è molto importante. Tutti i metodi sono buoni qui e non dovresti disdegnarli.

Come curare l'insonnia a casa

Nell'era della tecnologia informatica, dell'aumento dell'attività e dello stress costante, le persone si trovano sempre più di fronte a un fenomeno spiacevole come l'insonnia. Può manifestarsi nei primi tempi del risveglio, nel tardo addormentarsi o nelle frequenti interruzioni del sonno notturno. Questo è uno degli indicatori della nevrosi.

I principali sintomi di insonnia

Rispetto alla metà forte dell'umanità, le donne sono più suscettibili all'insonnia, motivo per cui è più facile da sopportare. Quindi è inerente alla natura che la madre si sveglia dal pianto di suo figlio (o qualsiasi suono che assomigli ad esso). Inoltre, sono più emotivi e ricettivi, e tutti i tipi di esperienze emotive non ti permettono di addormentarti rapidamente.

Il corpo di una donna senza effetti a breve termine sulla salute può durare alcuni anni. Ma qual è la norma per una donna è assolutamente inaccettabile per gli uomini. I disturbi del sonno influenzano lo stato fisico e mentale di un uomo. L'insonnia negli uomini si manifesta con i seguenti sintomi:

violazione di concentrazione di attenzione;
perdita di memoria, capacità di memoria;
la comparsa di segni esterni (arrossamento degli occhi, gonfiore del viso);
perdita di capacità di svolgere compiti quotidiani.

Inoltre, mentre l'uomo dorme, il suo corpo produce testosterone. A causa di disturbi del sonno, il livello dell'ormone diminuisce, il che, in ultima analisi, può minacciare l'impotenza. Il riposo incompleto lo rende irritabile, aggressivo e può portare a malattie del sistema cardiovascolare. Se non riesci a far fronte al problema di addormentarti, contatta immediatamente uno specialista.

Un medico esperto ti dirà come sbarazzarti dell'insonnia e riprendere il controllo della tua vita. Non tardare, perché la distrazione e la disattenzione in molte professioni degli uomini possono costare salute e persino la vita.

Insonnia: cause e trattamento dei rimedi popolari

Un sonno completo e salutare è molto importante per ogni persona. È in questo momento che il corpo inizia a liberarsi della fatica accumulata durante il giorno e ripristina la riserva di energia. Le persone possono essere soggette a disturbi del sonno a causa di una serie di motivi:

grave eccesso di lavoro, stress;
abuso di nicotina, alcool, bevande contenenti caffeina;
prendendo alcuni farmaci;
fallimenti ormonali;
contatto a lungo termine con un computer, telefono, tablet e altre apparecchiature prima di andare a letto;
attività fisica eccessiva la sera;
eccesso di cibo;
alcune malattie (dolore grave, morbo di Alzheimer e Parkinson, sindrome da apnea, sclerosi multipla, prostatite).

Spesso i gruppi a rischio sono persone sensibili che hanno eccitabilità nervosa al di sopra del normale. Anche un piccolo disturbo può contribuire a disturbare il loro sonno. Allo stesso tempo una persona non può dormire a lungo, o il suo sonno sarà superficiale, con sogni luminosi e non sempre piacevoli. I più suscettibili ai disturbi del sonno sono quelle persone che sono costantemente associate al lavoro mentale.

Ciò è dovuto alla distribuzione irrazionale e al dispendio di forze, all'eccessiva tensione eccessiva e all'uso di una grande dose di caffeina. I fan delle bevande tonificanti non dovrebbero dimenticare che il caffè bevuto o il tè forte elimineranno l'attacco di sonnolenza per un breve periodo. Allo stesso tempo, l'affaticamento totale non scomparirà e continuerà ad accumularsi nel corpo. Non intraprendere attività mentali poco prima di andare a dormire.

Spesso si chiede come sbarazzarsi di insonnia e persone che soffrono di mal di testa. In questo caso è importante capire le cause della patologia.

Risulta una duplice situazione, perché una violazione della qualità del sonno - un fattore che provoca un'emicrania, a sua volta, è difficile addormentarsi con un mal di testa. In questo caso, puoi ricorrere ai farmaci.

È importante in tempo diagnosticare l'insonnia negli uomini, identificare ed eliminare le cause che hanno causato la deviazione. Nella maggior parte dei casi, è sufficiente solo normalizzare il regime e attenersi a semplici regole di comportamento prima di andare a letto.

Ad esempio, non guardare per molto tempo la TV, allontanati dal computer, dal tablet, dal telefono. Puoi fare il bagno, ascoltare musica calma e tranquilla, leggere un po '.

La camera da letto deve essere confortevolmente attrezzata per dormire, senza oggetti inutili che emettono rumore, emettendo una luce costante, ben ventilata. Hai bisogno di abituarti per alzarti e andare a letto allo stesso tempo, non mangiare troppo cibi pesanti e grassi per la notte.

Non forzarti, se non vuoi dormire. È meglio fare una passeggiata all'aria aperta a piedi o in bicicletta. Ci sarà una facile stanchezza che aiuterà ad addormentarsi. Troppo stanco ed esaurito non è necessario, avrà l'effetto opposto.

In caso di violazioni del sonno notturno, non dovresti sdraiarti durante il giorno, anche se lo vuoi davvero. Spesso nella ricerca di un modo per sbarazzarsi di insonnia, una persona interrompe la sua scelta sull'alcol. Anche in dosi minori, l'alcol riduce la qualità del sonno, rendendolo di breve durata, poco profondo.

Al mattino può essere aggiunta la sindrome della sbornia, che, con un affaticamento generale dovuto alla mancanza di sonno, non farà che esacerbare la condizione. Un sostituto per sonniferi può servire come miele d'api. Normalizza il riposo notturno ed è completamente innocuo (a condizione che non vi sia alcuna allergia). Ci sono molte ricette che includono questo componente.

Un bicchiere di crusca versa acqua calda (mezzo bicchiere) e insisti, aggiungi 0,5 tazza di miele. Mescolare e usare due cucchiai la sera per due mesi.
Nel succo di limone fresco aggiungere un paio di cucchiai di miele (preferibilmente grano saraceno). Qualche cucchiaio di noci finemente schiacciare con il mattarello o un frullatore e versare in miscela di miele e limone, mescolare bene e bere la sera su un cucchiaio.
Prendi una tazza di miele liquido, aggiungi 3 cucchiaini di aceto (mela) e mescola bene. Alcuni cucchiaini di questo rimedio ti aiuteranno ad addormentarti subito dopo averlo preso.
Il metodo più semplice è quello di bere un cucchiaio di miele d'api con acqua tiepida. Per migliorare l'effetto, puoi frullare la lavanda di whisky con l'olio la sera e sciogliere una fetta di zucchero raffinato con due gocce di questo olio.

Preparati a base di erbe, normalizzando il sonno

Decidi come eliminare l'insonnia, puoi rivolgerti alla medicina popolare. La natura ha generosamente fornito all'umanità mezzi naturali rilassanti e calmanti. Spesso utilizzare tali erbe: biancospino, sambuco, valeriana, origano, erba di San Giovanni, lavanda, trifoglio, menta, melissa.

Ricetta 1

Per preparare l'infusione, prendiamo:

luppolo (coni) - 20 g;
radice di valeriana officinalis - 20 g;
motherwort - 30 g;
menta - 30 gr.

Tutti gli ingredienti macinare, versare un cucchiaio di questa polvere con 250 ml di acqua, mettere a bagnomaria per un quarto d'ora. Dopo il raffreddamento, filtrare con una garza o un setaccio fine e aggiungere acqua al volume originale. Utilizzare tre volte al giorno per 0,5 tazza.

Ricetta 2
Saranno necessari i seguenti ingredienti:

fiori di biancospino - 10 gr;
motherwort - 10 g;
la radice di valeriana è di 10 g;
menta piperita - 10 gr;
vischio bianco - 10 gr.

Le piante schiacciate del cucchiaio devono versare acqua bollente (200 ml) e lasciare fermentare per mezz'ora. Al mattino e alla sera, bevi un bicchiere di soluzione.

Ricetta 3

Per prepararlo hai bisogno di questi componenti:

timo erba - 5 g;
motherwort - 5 g;
fiori di calendula - 5 gr.

Versare in un bicchiere di acqua bollente 10 grammi di raccolta e far bollire per 10 minuti. Togliere dal fuoco e lasciare fermentare per un'ora. Prendi la sera mezzo bicchiere, mangiando miele.

Ricetta 4

Sono necessari i seguenti ingredienti:

menta - 20 gr;
foglie di un orologio a tre foglie - 20 g;
coni di luppolo - 20 gr;
Radice di valeriana - 20 gr.

Le piante sminuzzate versano acqua bollente, al ritmo di 200 ml di acqua - un cucchiaio di raccolta. Insistere mezz'ora e prendere tre volte al giorno per 100 ml.

Ricetta 5

In proporzioni uguali prendere cumino, finocchio frutta, foglie di menta, radice di valeriana tritato, fiori di camomilla dosaggio. Mescolare gli ingredienti schiacciati, prendere 10 grammi della composizione e aggiungere un bicchiere di acqua calda. Mettere in un bagno di vapore per mezz'ora, quindi raffreddare e scolare. Diluire l'acqua bollita a 250 ml e bere un bicchiere la sera, al mattino - metà.

Ricetta 6

Per preparare l'infusione, è necessario prendere:

5 grammi di valeriana (radice);
10 grammi di origano.

È necessario prendere 10 grammi di composizione e far bollire per un quarto d'ora, rabboccando con 150 ml di acqua. Togliere dal fuoco e insistere fino a quando completamente raffreddato, filtrare con un setaccio fine o una garza. Bere prima di andare a letto mezzo bicchiere di infuso. La ricezione di un bagno caldo è una buona soluzione alla domanda su come sbarazzarsi di insonnia.

È necessario seguire le procedure idriche prima di cena o poche ore dopo. Non sederti nell'acqua, il tempo ottimale per prendere le procedure dell'acqua è di 25 minuti.

Fare il bagno ogni giorno non è desiderabile, e devi controllare che l'acqua non raggiunga il cuore. È possibile utilizzare una varietà di decotti a base di erbe, aromamasla.

La medicina alternativa consiglia di aggiungere al bagno l'infuso di fieno. È necessario versare 200 grammi di erba secca con tre litri di acqua bollente e lasciare fermentare. Versare in un bagno, sdraiarsi per 15 minuti, quindi risciacquare il corpo con acqua pulita.

Altri metodi di trattamento

Se i rimedi della gente per l'insonnia non portano un risultato positivo, non disperare. Ci sono molti altri modi per sbarazzartene. Durante il trattamento dovrebbe aderire a una dieta priva di sale. È il sale che impedisce il tempestivo addormentarsi. La qualità del sonno sarà molto migliore se si rinuncia a zucchero, caffè, alcol, cioccolato, farina bianca, tè forte, cibi grassi e fritti.

Puoi provare altri metodi, ad esempio, la fototerapia, l'encefalofonia, la psicoterapia. In casi estremi, è possibile utilizzare le pillole per l'insonnia, ma possono essere prese solo come prescritto dal medico e sotto la sua supervisione. Naturalmente, il sesso maschile è riluttante a cercare aiuto in ospedale, ma la varietà di modi per trattare l'insonnia permetterà a tutti di scegliere un metodo efficace per loro stessi.

Come trattare l'insonnia

Tutte le malattie dai nervi L'insonnia è una delle principali cause di molte malattie. Oggi stiamo cercando di rivelare l'argomento su come trattare l'insonnia. Si scopre che ci sono più di 90 varietà di insonnia. C'è una direzione completa nella medicina che studia l'insonnia, che si chiama somnologia.

Cause di insonnia
Cosa fare con l'insonnia?
Come trattare l'insonnia? Consiglio del dottore
Come curare la medicina popolare con l'insonnia?
Questo è l'articolo di oggi.

Scriviamo su ciò che fa male. La mia famiglia è appena stata attaccata dall'insonnia. Alla figlia raggiunse la forma cronica, e lei doveva andare in un istituto medico: mal di testa costante, dorme di notte, uno stato rotto, un guasto. Arrivò al punto che non riuscì a dormire per due giorni. Ho provato a caricare me stesso con l'allenamento sportivo, ma a causa del regime disturbato del giorno ha solo aggravato la sua condizione.

Mio marito ha lo stesso problema. Il lavoro del fotografo richiede un'attenzione costante. Un'intera giornata con una macchina fotografica pesante. Certo, gli occhi, le mani, sono molto stanchi. costantemente in uno stato piegato. Naturalmente, fa male alla schiena, gambe, perché tutto il giorno lavora, non accovacciata. Cosa succede quando torna a casa? Un uomo ha bisogno di rimuovere lo stress, andare "al visone", rilassarsi e alleviare lo stress della giornata. Come?

Si siede al computer e preme meccanicamente i tasti: gioca con i giochi. Ma questo è già un tipo di rilassamento passato, meno dannoso. Per 3 anni (dopo l'inizio degli eventi in Ucraina), ogni giorno per diverse ore, guarda attraverso il nastro informativo di notizie politiche, da cui una persona sana può semplicemente demolire il "tetto". La sua giornata lavorativa si trasforma facilmente in una notte di lavoro: elaborazione di foto, ecc. E così fino alle 3-4 del mattino. E questa è anche una forma cronica di insonnia.

Che risultato? Da un'ipertensione, che, per inciso, non sentiva: a.d. 170 per 110 persone hanno subito "in piedi". Solo per puro caso, quando è stato necessario sottoporsi alla consultazione del terapeuta, abbiamo appreso di questa grave malattia.
Pertanto, il fatto che l'insonnia peggiori significativamente la qualità della nostra vita, sono stato convinto dall'esempio della mia gente nativa. Il paradosso dell'insonnia è che una persona vuole, ma non può addormentarsi.

A causa dell'insonnia, molte persone deteriorano la memoria, aumentano l'irritabilità, la capacità di lavoro e la resistenza diminuiscono, l'appetito è rotto e quindi - l'eccesso di cibo che porta all'obesità. E che altro si nota: molti di loro hanno i capelli che cadono dall'insonnia. E come puoi non essere d'accordo con l'idea che tutti i nostri problemi derivano dai nervi?

Sono colpito dalle statistiche che suonavano romana Burunov, un sonno, un membro del Consiglio europeo per lo studio dei disturbi del sonno, PhD: "il 50% della popolazione russa periodicamente verificarsi problemi di sonno e il 15% della popolazione soffre di insonnia cronica."
Le figure sono semplicemente fantastiche. Perché non hai avuto questo problema prima? Prima dell'invenzione dell'elettricità, i nostri antenati guidavano un modo di vita misurato, andavano a letto al tramonto e si svegliavano con i galli. Il sogno dell'uomo, per così dire, coincideva con i bioritmi della terra e assomigliava alla vita di un fiore: al mattino si apre, e alla sera - al contrario.

Perché dovresti dormire? Il professore-somnologo ha risposto a questa domanda in modo convincente in modo semplice e facile: è necessario dormire la notte, non dormire durante il giorno. Infatti, affinché la tua giornata sia produttiva, devi ripristinare la tua forza durante la notte. Ciò richiede un sonno completo.

Quanto dovrei dormire? E questa risposta mi è sembrata sorprendente. Tutto è puramente individuale: qualcuno ne ha abbastanza e 4, e qualcuno ha bisogno di 12 ore per riprendersi. Ma in media si consiglia di dormire 7 o 8 ore.La tariffa standard del sonno non esiste. Ognuno ha il suo, individuale. È dannoso per una persona versare, ed è anche dannoso dormire.

Cause di insonnia
La maggior parte delle persone soffre di insonnia mentale. La ragione è chiara: una persona è in una forte tensione mentale, e questo porta a sovreccitazione e stress.

Persone affette da malattie croniche: n-r, asmatici, i fumatori non possono dormire a causa di tosse o mancanza di respiro. Nella mia famiglia, mia madre, mia sorella, mia nonna soffriva di asma. Il più difficile per loro è un sogno, perché di notte erano tormentati dall'insonnia, e questo a sua volta era provocato da costanti attacchi dolorosi di soffocamento e tosse.

Persone con malattie del sistema nervoso e circolazione del sangue. Ad esempio, la nostra nipotina, che ora ha esattamente 2 anni, soffre di insonnia fin dai primi giorni della sua vita. Il bambino è nato sette mesi, e tk. il parto è passato molto rapidamente, il bambino ha disturbato fisiologicamente il sistema nervoso: semplicemente non dormiva come di solito dorme in bambini sani.

A causa della mancanza di riposo adeguato. Se una persona lavora costantemente, ma non ha tempo per ripristinare la forza, questo alla fine porterà all'insonnia. Dobbiamo imparare a cambiare e trovare i più utili e vari tipi di attività ricreative: andare nella natura, nella foresta o almeno nel parco cittadino. Può viaggiare con amici fuori città. Se sei un abitante della città, cerca di allontanarti il più possibile dalla vanità dell'ufficio e della città, dalla congestione delle informazioni.

Per curare l'insonnia con il silenzio.Abbiamo smesso di guardare il cielo della sera e guardare le stelle. Abbiamo segnato su che cos'è il silenzio - senza computer, senza telefoni cellulari, senza TV. Per molti, TV come membro della famiglia. Non puoi guardarlo e nemmeno ascoltarlo, ma devi accenderlo solo per lo sfondo!

Ricordo come, dopo il mio primo anno a Mosca, venni in vacanza da mia madre, al villaggio. Alcuni giorni ero ossessionato dalla sensazione che mi mancasse qualcosa... Si è scoperto - rumore: ogni giorno almeno 2 ore con i mezzi pubblici. Cosa deve fare la metropolitana di Mosca nelle ore di punta! E le case nel villaggio sono una tale benedizione! I fiori sbocciano, l'aroma fragrante, gli uccelli cantano, e il silenzio! Silenzio silenzioso! Sente ogni cellula del tuo corpo.

Quindi ora siamo seduti al computer, da cui proviene questo rumore... costante e familiare...
Lo stress forte e persistente, così come un ritmo intenso e costante della vita - le cause dell'insonnia.

Come trattare l'insonnia? Consiglio del dottore

Se non hai voglia di dormire, non dormire con la forza. Non hai abbastanza pecore che devono essere contate.

Cerca di bilanciare il tuo stato emotivo e mentale. Irritabilità, stress e sovraccarico di informazioni sono i peggiori nemici del sonno. Pertanto, escludiamo tutte le possibili fonti di irritazione. Il computer dovrebbe essere spento un'ora prima di andare a dormire. (e poi tutti i lettori hanno sorriso insieme). Rimuoviamo tutti i tipi di gadget dal letto e, in generale, dalla camera da letto.

Ora molti, specialmente i giovani, si allontanano dal computer e vanno a letto, sollevano telefoni o tablet e continuano a trascorrere ore a radunarsi nei social network.

Bene, la vecchia generazione, me compreso, si allontana dal computer ed entra nella camera da letto, rende omaggio alla TV. E questo è un altro inconveniente: la soluzione ideale sarebbe rimuovere la TV dalla camera da letto in un'altra stanza. Ma il problema con la nostra società è che abbiamo in ogni angolo della TV.

È meglio sostituire la visione TV per leggere un libro, e se si decide di leggere prima di andare a dormire seduto sul letto, è meglio non leggere un romanzo affascinante che "ritarderà" voi fino a mezzanotte e prendere un po 'di letteratura educativa. Ad esempio, puoi imparare una lingua straniera. Ho dei dizionari sul comodino, che ogni tanto gira. Quando leggi la letteratura noiosa prima di andare a letto, il tuo cervello si stanca e attiva la modalità di sospensione.

Osserva la modalità. Vai a dormire più o meno nello stesso momento. Ho dei conoscenti che seguono rigorosamente questa regola per molti anni. E non hanno problemi con l'insonnia. Su uno di essi, mia sorella ha detto: "Lascialo avvicina tsunami, terremoto o un'eruzione vulcanica, ma 22:00-07:00 Natalia nessuno."

E ora, per confronto, immagina un impiegato, un uomo d'affari, che lavora 16 ore al giorno. Alle 11 del mattino risolve risolutamente le sue domande di lavoro al telefono, bevendo una dozzina di tazze di caffè e fumando mezzo pacchetto di sigarette. Arruffato, più vicino a mezzanotte, cadrà in cucina, ricordandosi della cena. E come una tale persona che si trova in uno stato di costante disturbo del tempo, inoltre con lo stomaco pieno, e con un bicchiere di brandy non si ammala di insonnia?

L'eccesso di cibo è un compagno di insonnia. Se il professore di medicina non consiglia di bere tè e caffè per 6 ore prima di andare a letto, limitando il consumo di caffeina, e solo per mangiare mezz'ora prima di andare a dormire - il più dannoso.

Rifiuta l'alcol e prendi sonniferi. L'alcol e i sonniferi ci danno "un cattivo servizio". La loro azione, in primo luogo, dà un effetto temporaneo. E in secondo luogo, il corpo inizia a dipendere da loro.

È necessario inventare e condurre un rituale quotidiano prima di andare a dormire. Ad esempio, devo necessariamente chiamare o scrivere sms alle mie ragazze, con l'augurio di un sonno tranquillo. A qualcuno piace ascoltare musica rilassante e tranquilla prima di andare a dormire. Qualcuno ha un programma preferito, dopo aver visto che si addormenta. Ricorda, da bambino, ci siamo tutti addormentati dolcemente sotto "Buona notte, bambini"?

La cosa principale con cui è necessario iniziare a prepararsi per il letto è la messa in onda della camera da letto. Puoi rinfrescare il letto o almeno un cuscino, portandolo fuori nella stagione fredda per alcuni minuti sul balcone. In estate, è necessario raffreddare la camera da letto con un condizionatore d'aria. Il freddo ci aiuta ad addormentarci più velocemente. E se non sei incline al raffreddore, puoi dormire in inverno con la finestra socchiusa.

Le passeggiate serali sono un ottimo modo per migliorare il sonno. E se c'è la possibilità di ammirare la superficie dell'acqua o un incendio, sarebbe semplicemente meraviglioso. Quando guardiamo l'acqua o il fuoco, calma il nostro sistema nervoso.

Io, ad esempio, amo bruciare candele profumate o io uso oli aromatici. Non puoi semplicemente inalare gli aromi degli oli con le lampade aromatiche, ma anche sfregarli.

A proposito, puoi comprare già confezionato o cucire le tue borse, riempiendole con speciali erbe lenitive: lavanda, menta o melissa o coni di luppolo.

Quando i nostri figli andarono in un asilo, li confezionammo in mini-pad aromatici. E avevano un rituale prima del sonno del giorno: camminavano su assi di legno ricoperte di freddi tappeti bagnati. Ciò inoltre li ha induriti per i raffreddori e li ha messi a dormire.

Fai un bagno caldo con l'aggiunta di sale marino o rilassanti aromi rilassanti - Un altro indizio nella lotta contro l'insonnia.

Puoi bere latte tiepido con miele o tisana con menta o melissa. E questo è anche un rituale serale.

Fare sport 3 o 4 volte a settimana è un buon modo per combattere l'insonnia. Scegli un tipo di varietà calmo. Mio marito, ad esempio, visita un centro fitness tre volte a settimana. L'enfasi è sulla sauna e sulla piscina, e allo stesso tempo: alle nove di sera. Nella sauna deve usare olio aromatico. In palestra andare di tanto in tanto, quando si scopre di essere lì durante il giorno. La figlia ha scelto la corsa serale. In generale, corre 5-7 km, a volte raggiunge 10.

Il tempo di sonno consigliato è di circa 7-8 ore. La maggior parte delle persone si adatta a questo periodo di tempo. Ma la qualità del sonno è diversa per tutti.

Cerca di restare a dormire e nei fine settimana. Le fluttuazioni del sonno nei fine settimana per 3-4 ore solo a scapito del sonno.

Prendendo sonniferi (se non puoi fare a meno di loro, e se hai un medico) non dovrebbero essere più di 8 giorni al mese. Un numero maggiore di ricevimenti porta alla dipendenza e all'interruzione del sistema nervoso. Le compresse trattano l'insonnia - non un'opzione. È necessario risolvere il problema del sonno in modo complesso.

I sonniferi sono necessari per far fronte a una crisi nervosa o stress. Se dopo 8 ricevimenti al mese soffri ancora di insonnia, puoi essere trattato con i corsi: 3-4 giorni bevi sonniferi, poi un mese fai una pausa. Va ricordato: per prendere i farmaci per l'insonnia dovrebbe essere sulla raccomandazione di un medico e scegliere in pratica farmaci provati.

Il medico consiglia di trattare l'insonnia con le erbe: motherwort, menta, melissa, valeriana, biancospino. Ma prendere le erbe è una mezza misura nella lotta contro l'insonnia.

Trascorri quanto più tempo possibile con le persone vicine, con i loro figli e la notte con una persona cara. Il sesso secondo gli psicologi e i medici è un ottimo rimedio per l'insonnia. Tuttavia, per il 30% delle donne questo processo produce l'effetto opposto.

Russare è una piccola cosa che interferisce con il sonno normale. Tappi per le orecchie di diversi modelli sono in vendita ora. Per qualche motivo non sono così richiesti, ma grazie a loro puoi dormire sonni tranquilli e il russare della persona amata non è un ostacolo.

La domanda del sonno diurno: se il sonno diurno non peggiora il sonno notturno di base, puoi, se possibile, dormire 30 minuti o anche un'ora. Gli spagnoli in questa materia hanno introdotto la regola d'oro del sonno diurno: la siesta per tutti.

Per curare l'insonnia con l'aiuto della medicina tradizionale.

Luppolo. Ci sono 3 opzioni per l'utilizzo del luppolo dall'insonnia:

La più semplice - l'insonnia più grave passa se dormi su un cuscino di lino denso farcito con luppolo secco di luppolo. L'unico desiderio: periodicamente scuotere e frustare un cuscino simile.

Maciniamo i coni secchi di luppolo in polvere e, dopo averli lavati con acqua, li portiamo a dormire.
Facciamo una tintura alcolica di coni di luppolo: 50 g di luppolo per 200 ml di alcol, 7 giorni insistono nell'oscurità, beviamo un cucchiaino tre volte al giorno.

Fai un decotto di luppolo. 2 piccoli cucchiaini di luppolo riempiamo con un bicchiere di acqua bollente, avvolgiamo, insistono 4 ore, filtriamo. Beviamo l'intero brodo prima di andare a letto.

Valeriano. 3 tipi: acqua e tintura di alcol, così come un decotto di valeriana.
La tintura di alcol può essere acquistata in farmacia. Prendiamo tre volte per 20 gocce. Bambini: il numero di gocce = il numero di anni.

Prepariamo l'infuso di valeriana come segue: macinare la radice della valeriana, prendere un cucchiaio di erbe, riempirlo con acqua bollita, insistere per 8 ore e filtrare. Bere tre volte al giorno, gli adulti - nella sala da pranzo, i bambini - un cucchiaino.

Il decotto si prepara come segue: un cucchiaio di valeriana tritata versare acqua bollente (vetro), cuocere per 15 minuti, poi 10 minuti, insistere e filtrare. Dosaggio: adulti - la sala da pranzo, i bambini - su un piccolo cucchiaio tre volte durante il giorno.

Il vecchio. Prendi la radice di sambuco, macinala, prendi un cucchiaio, versa acqua calda (vetro), fai bollire per altri 15 minuti. Ancora insistere mezz'ora e filtrare. Prendiamo un cucchiaio. Aiuta con mancanza di respiro e insonnia.

Olio di lavanda Su un pezzo di zucchero, gocciolate 3-5 gocce di olio di lavanda e lentamente scioglierlo prima di andare a letto. Possiamo lubrificare lo stesso olio con il whisky.

Volate i piedi nell'acqua calda. Tale procedura e affaticamento rimuove e calma i nervi e il sonno migliora.

Semi di aneto Versare nella casseruola una bottiglia di "Cahors" o "Port" - aggiungere 50 gr. aneto (semi), cuocere per circa 20 minuti, avvolgere e insistere per un'ora. Prendiamo a dormire 50-60 ml.
Come puoi vedere, ci sono abbastanza modi per combattere l'insonnia. Come curare l'insonnia: il metodo della medicina tradizionale o tradizionale - tocca a voi.