L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto a lungo problemi legati alla schiena, aiuterai il complesso, che è stato sviluppato dal Dr. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare ingenti fondi per le medicine e il resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della metodologia di Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky è un oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi sistema locomotore. Tutti i principi della sua tecnica sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi con la schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: c'è un blocco del tessuto muscolare, e solo allora c'è una patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica con gli esercizi funzioni, devi seguire le regole:

  • Osservare la corretta respirazione.
  • Applica la tecnica degli esercizi.
  • Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
  • Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
  • Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Per il trattamento con il metodo di Bubnovsky è stato efficace, seguire tutte le raccomandazioni del medico, metterlo al massimo. Il risultato sarà visibile dopo il primo mese di lezioni. La tecnica di Bubnovsky con esercizi di colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Si può fare con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa, guarda oltre.

  • Coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di prendere un bar o un bar. Non dovrai solo appendere per rimuovere la compressione, dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ah!". Inizialmente, l'esercizio creerà sensazioni dolorose di carattere rumoroso, e in futuro si placheranno (c'è il rafforzamento della schiena).
  • Nella vis sulla barra orizzontale, solleva le gambe dritte - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non riesci a sollevare gli arti, esegui un tale esercizio, steso sul pavimento, le mani che si appoggiano al sostegno.
  • Se avverti un forte dolore - il sudore con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione del gonfiore dei tessuti, contribuirà ad anestetizzare sensazioni spiacevoli.
  • Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, sarà già necessario uno specialista qualificato che monitorerà ciascuno dei tuoi esercizi.

Esercizi complessi per la schiena

Il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema della schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in rigoroso ordine e secondo le istruzioni della tecnica corretta. Molto bene, se hai diversi simulatori di base a casa. Successivamente, troverete complessi che sono mirati alla colonna vertebrale cervicale, toracica, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, a migliorare la salute generale. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente in questo ordine, senza perdere un singolo punto. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

  • Rilassa la schiena, in piedi a quattro zampe.
  • Piega lentamente la schiena, inspirando e inarcando, espirando (20 volte).
  • Allunga i muscoli della colonna vertebrale: siediti prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra dovrebbe allungarsi in avanti. Alternativamente cambiare i lati (20 volte).
  • A quattro zampe, allungare in avanti, ponendo l'accento sul palmo delle mani con le ginocchia. Fai attenzione che la tua vita non si pieghi.
  • Allungare la schiena: stare a quattro zampe, inclinati verso il pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - fai un respiro, torna - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassare il bacino sui talloni e sentire lo stiramento dei muscoli lombari.
  • Rimani sdraiato, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino il più in alto possibile, inalando - più in basso (30 volte).

Con un'ernia lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Forse dovresti ottenere speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Guarda le tecniche che ti aiuteranno a sbarazzarti del dolore alla zona lombare e alla fine recupererai la schiena. Fai esercizi con triplo approccio per 12 volte ciascuno.

  1. Usa la tavola inclinata, che ha una piccola angolazione. Testa in alto, tieni le mani con le mani, le gambe raddrizzate. Espira e contemporaneamente tira le gambe allo stomaco, inspira e ritorna.
  2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per forzare i muscoli della regione lombare.
  3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
  4. Successivamente, hai bisogno di barre parallele: metti un carico sulla cintura e, tendendo le mani, solleva le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di gravi emicranie. Esercizi per Bubnovsky per la colonna cervicale sono mirati non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire una piena opportunità di movimento, a sbarazzarsi del mal di testa. Leggi l'implementazione della tecnica ulteriormente (tre volte a 12 volte ciascuno).

  1. Prendi la barra per eseguire la panca. Dovrai fare tre serie di 15 set ciascuna. Quando raddrizzi le mani - espira con un suono: "Ha-ah!". È possibile sostituire il bilanciere con i manubri.
  2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia verso i lati con i gomiti piegati. Quando le braccia sono sollevate, raddrizzare i gomiti.
  3. Continuare a sdraiarsi, abbassare il manubrio per la testa con le mani dritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto degli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove hai tutte le condizioni necessarie per farlo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi su cui è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

Dolore alla schiena. Trattamento - 5 esercizi da Bubnovsky

Se la schiena fa male. Ginnastica per dolore acuto nella colonna lombare

In estate succede più spesso. Abbiamo scavato nel giardino, afferrato una valigia pesante o portato fuori dalla macchina tra le braccia di un grande già, ma un bambino che dorme - e per favore, dolore nella parte bassa della schiena. Quelli che non si piegano, non si raddrizzano e come si fanno anche le faccende domestiche ordinarie - non è chiaro. Non affrettarti a inghiottire gli antidolorifici e ad imbrattarli sulla schiena - il dolore nella parte bassa della schiena riguarda solo gli esercizi. Ecco la prima cosa da fare in caso di dolore acuto alla schiena.

Per ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, è necessario comprendere non solo la loro struttura anatomica, ma anche la fisiologia.

L'integrità anatomica dell'articolazione è mantenuta grazie all'interazione delle articolazioni che circondano i muscoli e i legamenti, che gli consentono di fornire il fluido articolare. Questa regola si applica sia alle articolazioni grandi che alla colonna vertebrale. E la nutrizione della colonna vertebrale si ottiene esattamente come le articolazioni ordinarie, cioè con l'aiuto dei muscoli funzionanti.

Fisiologicamente, sono i muscoli all'interno dei fasci neurovascolari che alimentano le articolazioni. Il collegamento finale dei vasi è capillare, attraverso il quale viene effettuato il metabolismo. Giunti, tra cui la colonna vertebrale, sono forniti in un solo caso - quando il muscolo viene consegnato a lui il sangue, e non quando una persona consuma compresse (iniezioni, blocchi, iniezione vnturisustavnye), apparentemente per contribuire a trattare articolazioni dolenti. Lo era il tessuto muscolare è responsabile per l'afflusso di sangue!

1. Camminare a quattro zampe (senza controindicazioni)

Un esercizio semplice ma molto efficace per alleviare il mal di schiena. Alternativamente stiramento "step", compresi i muscoli degli arti superiori e inferiori, dirige il flusso di sangue dalla vita, dove è "bloccato" per i muscoli delle braccia e delle gambe che svolgono funzione di drenaggio, rimuovendo il rigonfiamento interno (infiammazione) dei muscoli profondi della colonna vertebrale, riducendo così il dolore acuto.

IP In piedi sulle sue ginocchia, le sue mani si appoggiano sul pavimento. Per fare questo, è necessario scivolare dal letto al pavimento e iniziare a muoversi intorno all'appartamento a quattro zampe, secondo il principio: il piede destro è la mano sinistra. Carico assiale sulla colonna vertebrale mentre non - solo le mani e i piedi.

può muoversi, indossando guanti e ginocchiere (o avvolgere un elastico ginocchia benda), da 5 a 20 minuti, allo stesso tempo, la rimozione da sotto il letto e tramonti da giocattoli per bambini e battiscopa asciugandosi. In futuro, si può prendere l'economia (come le patate sbucciare o tagliare verdure per insalata), in ginocchio e sdraiati sul petto ottomano (piccolo fitball). È meglio che mentire, lamentarsi e deglutire le pillole.

2. Premere sul retro (nessuna controindicazione)

Questo esercizio consente di "soft" per allungare i muscoli della colonna vertebrale, in particolare nella zona del lombare e kriokompress migliora la microcircolazione, ridurre il gonfiore e l'infiammazione nella zona dolorosa.

IP Distesi sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i tacchi sul pavimento, le mani strette nella serratura dietro la testa. Sotto è un impacco freddo. Per farlo, congelare l'acqua in un congelatore in una bottiglia di plastica (0,5 litri) in modo che l'acqua riempia solo metà della bottiglia. Rompere il ghiaccio nella bottiglia con un martello (preferibilmente di legno), metterlo sotto la vita e iniziare a svolgere l'esercizio.

Durante l'espirazione "Ha-a" cerca di strappare le scapole dal pavimento e piegare le ginocchia allo stomaco in modo tale da toccare le ginocchia con i gomiti.

Se questo esercizio sembra difficile da eseguire, prova una versione più semplice: sollevamento alternato di mani e piedi. Con il gomito destro, cerca di prendere il ginocchio sinistro e viceversa - il gomito destro con il gomito sinistro.

Prestare attenzione al prelievo nell'addome verso la "colonna vertebrale". Alternare questo esercizio, eseguito "al fallimento" (cioè il numero massimo possibile di ripetizioni di 10-50) con quanto segue.

3. Semi-joke (senza controindicazioni)

IP lo stesso del precedente. Mani lungo il corpo All'espirazione "Ha-a" cercare di sollevare il bacino il più in alto possibile, stringendo i glutei e tornare alla posizione di partenza. Se il ghiaccio sotto la cintura dopo che l'esercizio precedente si è sciolto, è possibile rimuovere il "cryocompress" e continuare a eseguire questi due esercizi (2, 3) senza di esso.

Le prime 2-3 ripetizioni causano un dolore piuttosto grave nella zona pelvica e lombare. Non aver paura di questo. L'esercizio è assolutamente sicuro e viene eseguito almeno 5-10 ripetizioni 2-3 volte al giorno.

4. Stretching in piedi (nessuna controindicazione)

Questo esercizio allunga l'intera linea posteriore del corpo, alleviando la compressione dalle articolazioni degli arti inferiori e dalla colonna lombare.

IP In piedi, gambe più larghe delle spalle. In alternativa, scendere con una schiena dritta in direzione prima a destra, poi a sinistra. Esercizio è anche esibito più volte al giorno (e nei prossimi giorni), ma ogni volta la pendenza della gamba (richiesto raddrizzata al ginocchio) diventa più bassa, mentre le dita non si toccano le dita dei piedi

Dopo di ciò, cerca di piegarti in avanti, tenendo le mani dietro i talloni e sbirciando dietro la schiena.

Nella fase finale del movimento, cerca di rimanere per 2-5 secondi. L'espirazione accompagna tutti i movimenti. Puoi eseguire alcune brevi esalazioni di Ha-a mentre esegui l'inclinazione.

5. Sollevare le ginocchia sulla barra orizzontale

Un esercizio abbastanza duro, ma molto efficace. Quando si esegue questo esercizio con le gambe dritte, l'effetto (anestetico e curativo) può essere considerato ottenuto da allora sotto l'influenza del peso corporeo, l'intera colonna vertebrale è allungata, specialmente nelle zone di attaccamento dei muscoli paravertebrali (colonna vertebrale lombosacrale e cervicale).

IP Vis sulla barra, il corpo è dritto. Viene eseguito, come tutti gli esercizi, sull'espirazione "Ha-a" e attraverso il dolore alla colonna lombare. Può essere definito maschile, poiché ci sono poche donne in grado di eseguirlo 8-10 volte di seguito. Prova a sollevare le ginocchia piegate alle ginocchia allo stomaco. Per i più preparati - l'ascesa delle gambe dritte al bar.

L'esercizio è assolutamente sicuro, nonostante la possibile sindrome del dolore pronunciata. Ma saltare dal pavimento non è raccomandato. Per iniziare e finire questo esercizio è meglio con una panchina bassa.

Controindicazioni: dislocazione abituale dell'articolazione della spalla.

Sergey Bubnovsky dottore in scienze mediche, professore

Esercizi per il lombare del Bubnovsky

Il problema della scala planetaria

All'età di 40 anni (anche se sempre più spesso a un'età più giovane), molte persone iniziano a soffrire di dolori alla schiena dovuti periodicamente. Nel corso degli anni, tale dolore si intensifica, acquisisce una natura più diffusa, a volte rendendo impossibile qualsiasi movimento nella parte bassa della schiena durante un attacco.

Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa di questi sintomi spiacevoli sono le malattie degenerative della colonna lombare, in particolare l'ernia del disco intervertebrale di questa regione. Tale ernia sporgente preme sui nervi della schiena che si trovano nelle vicinanze, e dà dolori corrispondenti. Inoltre, l'ernia può anche essere influenzata dal plesso lombare che innerva gli arti inferiori. In questo caso, il dolore può diffondersi ai glutei e alla parte posteriore della coscia, le gambe possono diventare opache e deboli.

Ricarica secondo il metodo di Bubnovsky

Per prevenire la progressione dei sintomi, per prevenire il loro aspetto, e talvolta per liberarsi di essi, viene applicata la ginnastica di Bubnovsky. Questa terapia di esercizio è stata sviluppata specificamente per la zona lombare ed è progettata per aiutare nei casi in cui la normale terapia di esercizio è inefficace.

Il principio della ginnastica

In contrasto con la terapia di esercizio convenzionale, la ginnastica di Bubnovsky è piuttosto intensa e dà un buon carico possibile. Se il paziente suda durante l'esercizio, allora la ginnastica è buona. Con cosa combatte questa tecnica? Ecco le principali cause del mal di schiena:

È contro queste ragioni che la ginnastica è diretta verso Bubnovsky. Con la dovuta diligenza, avrà un buon effetto nel trattamento della colonna vertebrale.

Esercizi terapeutici con sciatica

La ginnastica, inventata da Bubnovsky, mira a rafforzare i muscoli che circondano la colonna lombare.

Esercizi con la dovuta diligenza alleviano l'infiammazione dei nervi lombari e riducono il sintomo del dolore, aumentano l'afflusso di sangue, riducono il gonfiore dei tessuti, aiutano ad alleviare lo spasmo nei muscoli della vita.

In alcuni casi, si nota anche una diminuzione dell'ernia dovuta al suo parziale riassorbimento. Tutto ciò riduce la pressione sui nervi, migliora i processi rigenerativi e rimuove parzialmente o completamente i sintomi spiacevoli.
L'esercizio secondo Bubnovsky deve essere fatto almeno mezz'ora al giorno. Come accennato in precedenza, la prova dell'efficacia dell'allenamento è il sudore che appare durante l'allenamento. I principali esercizi per la ginnastica del reparto lombare per Bubnovsky sono i seguenti:

  1. Sdraiato sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) sulle ginocchia. A turno, solleva una gamba, poi l'altra metà del massimo possibile e tienila per 1-2 secondi.
  2. Sdraiato sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) sulle ginocchia. Avendo trattenuto con entrambi i piedi sul pavimento, è necessario provare a sollevare il tronco in modo leggermente simile al sollevamento degli arti inferiori descritti nell'esercizio precedente.
  3. Sdraiato sullo stomaco. Stare con le mani sul pavimento e cercare di sollevare il busto, con il sostegno che fa sulle dita dei piedi.
  4. In piedi. Inspirare ed espirare attraverso la bocca chiusa (non alla fine - un piccolo interstizio dovrà lasciare). Palme in questo momento è necessario mettere pressione sullo stomaco, aiutando così la parete addominale a fare movimenti respiratori.
  5. Seduto sui talloni. Quando inspiri, solleva il corpo e allarga le braccia verso i lati; quando espirato - torna alla posizione di partenza.
  6. In posizione seduta sulle sue ginocchia. Fai una pendenza in avanti, fai una breve pausa e fai una pendenza simile alla schiena, anche indugiando per qualche secondo.
  7. In posizione seduta sulle sue ginocchia. Prova ad alzare le ginocchia ruotando il bacino a sinistra ea destra a turno.
  8. Seduto sulle natiche. Cerca di spostarti verso l'alto rispetto al pavimento, sforzando alternativamente i muscoli glutei.
  9. In una posa a quattro zampe. È anche comune fare movimenti con i piedi avanti e indietro (mahi).
  10. Nella posizione sdraiata su un fianco. Sollevare la gamba che si appoggia al pavimento, tenerla al 50% della massima ampiezza possibile per due o tre secondi. Dopo aver fatto una gamba, sdraiati sul lato opposto e ripetere lo stesso numero di avvicini per l'altra gamba.
  11. Nella posizione di sdraiarsi sulla schiena. Piegare le gambe nelle ginocchia ed espirare leggermente il tronco.
  12. Nella posizione di sdraiarsi sulla schiena. Incrocia le gambe e fai gli stessi movimenti del tronco, ma non rigorosamente in verticale, lasciandone un po 'di lato (in diagonale).

La carica è molto importante per il mal di schiena

  • Nella posizione di sdraiarsi sulla schiena. Con le gambe piegate sulle ginocchia, sollevare il bacino verso l'alto e abbassarlo delicatamente.
  • Nella posizione di sdraiarsi sulla schiena. Piegare entrambe le gambe nelle ginocchia e alternativamente fermarsi per descrivere nell'aria un cerchio (in altre parole, muoversi come se si stesse andando in bicicletta).
  • Fare questi esercizi non è necessariamente nell'ordine in cui vengono dati qui. Inoltre, non esiste un'indicazione chiara del numero di ripetizioni per ciascun esercizio: è necessario calcolare da soli questo complesso in modo che siano necessari almeno 30 minuti.

    Anche se la ginnastica secondo Bubnovsky è orientata verso un carico sufficiente per il corpo, non puoi esagerare. Con l'intensificazione del dolore dopo la ginnastica, è necessario interrompere le lezioni e consultare uno specialista!

    Effetto della ginnastica

    Oltre a migliorare la circolazione nella regione lombare e ad alleviare il dolore e il gonfiore, questo complesso di esercizi ha i seguenti effetti benefici:

    1. Rafforzamento dei muscoli lombari e dei muscoli profondi della schiena.
    2. Effetto positivo sul sistema cardiovascolare, in particolare con l'ipertensione essenziale.
    3. Riduce il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni delle gambe, grazie allo sviluppo dei muscoli.
    4. E altri

    Controindicazioni

    Per la ginnastica secondo Bubnovsky ci sono controindicazioni! Dovrebbero essere attentamente esaminati prima di affrontare il dolore dall'ernia della colonna vertebrale, e in nessun caso si dovrebbe cercare di "chiudere gli occhi" a malattie che vietano l'esercizio sopra descritto.

    Questa lista non è così lunga, ma merita comunque la massima attenzione:

    1. Periodo postoperatorio precoce. Dopo l'operazione, il corpo è ancora "in uno stato di stress" e si riprende dall'intervento chirurgico. L'esercizio può portare a cuciture, sanguinamento, recidiva e molte altre terribili complicazioni.
    2. Tumori maligni nella colonna vertebrale. È inammissibile eseguire esercizi da pazienti oncologici. In questo caso, gli esercizi non alleggeriranno il dolore, ma esacerberanno la situazione.
    3. Disturbi del rifornimento di sangue al muscolo cardiaco. In altre parole, una condizione che può portare ad un infarto. Quando il cuore "si blocca in equilibrio" e quasi può essere colpito da un infarto, non è necessario dare al corpo almeno alcuni carichi e quindi spingere il tessuto cardiaco nei bracci della necrosi del tessuto cardiaco.

  • Disturbi del rifornimento di sangue al cervello. O stato pre-sultural. La ragione per la restrizione dell'attività fisica è la stessa.
  • Non dimenticare che sia gli infarti che i ictus sono patologie con una letalità abbastanza elevata. E lo sviluppo delle complicanze oncologiche e postoperatorie non è migliore in termini di prognosi. Pertanto, ignorare le controindicazioni in nessun caso è impossibile!

    • Le quattro regole principali di allenamento
    • Complesso "pronto soccorso in caso di mal di schiena" a casa
    • Complesso "quando il dolore nella colonna vertebrale impedisce il sonno"
    • Complesso per il mal di schiena da lavoro sedentario

    La caratteristica principale degli esercizi di Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio, è il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica - Sergei Bubnovsky - ritiene che la lotta contro la malattia debba superare la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa l'atrofia muscolare.

    Esercizi Gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose risposte delle persone che sono state aiutate da questi esercizi.

    Non è ambiguo dire che è meglio: terapia fisica o complesso Bubnovsky - è impossibile, perché gli approcci di questi metodi sono diversi.

    Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; ciò che esercita Bubnovsky a casa avrà un "ambulanza" con dolore alla colonna vertebrale, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena impedisce il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

    Le quattro regole principali per eseguire gli esercizi di Bubnovsky

    Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di ristagno nei muscoli e, se non viene superato, un ulteriore disturbo della circolazione porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

    Esercitare ogni giorno o ogni giorno, in modo da non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

    Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

    Dopo gli esercizi, fai una pulizia a freddo delle articolazioni - questo preverrà il gonfiore, che può verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È comodo da fare a casa.

    Complesso di esercizi "pronto soccorso per il mal di schiena"

    Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche mentire. Sono facili da eseguire in qualsiasi condizione di casa.

    • Stai a quattro zampe. Striscia sul pavimento, ad ogni passo cercando di coccolarlo con il corpo; spingendo in avanti la gamba sinistra (ginocchio), allungare il braccio destro troppo in avanti, e viceversa. Cerca di allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi al pavimento. Esegui 20-30 minuti.
    • Sdraiati sulla schiena, le mani stringono la testa, le gambe si piegano sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), metti il ​​ghiaccio avvolto nel tessuto. Sollevare la custodia verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere freddo. Quando l'esercizio viene eseguito, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo rimuove l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
    • Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono allungate. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente puntare il gomito della mano destra in avanti e incontrare il ginocchio della gamba piegata a sinistra verso di esso. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
    • Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato per il dolore acuto alla schiena. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per la punta e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti con l'altra gamba. La durata dell'attuazione è anche di 10-15 minuti.

    Quando il dolore nella colonna vertebrale impedisce il sonno

    Tre esercizi Bubnovsky questo complesso aiuta con il dolore costante alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume una posizione "semi-seduta".

    Sdraiati sul pavimento, metti i piedi su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevati e piegati alle ginocchia. Posiziona il freddo sotto la vita (ghiaccio nel tessuto). Le mani dietro la testa. Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

    Stai a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni - se possibile.

    Fissare l'espansore con un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

    Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Puoi mettere una palla grande sotto la schiena. Tirare le gambe davanti a voi. Fissare l'estremità libera dell'espansore alla gamba in modo che la tensione sia percepita. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai quante più ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

    Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

    Con il lavoro sedentario, inevitabilmente sorgono problemi (lesioni) della colonna vertebrale. A volte, per sbarazzarsi del dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso quotidianamente di eseguire una serie di esercizi che allungano i muscoli (schiena, glutei e gambe vengono risolti). Può essere fatto a casa e anche direttamente al lavoro.

    • Stare in piedi, allargare le gambe più largamente delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, le mani afferrano il supporto (tavolo, davanzale, retro della sedia). Guarda dritto. Fai diversi (3-4) movimenti con il corpo in basso, come se stendessi la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il piedistallo e piega più in basso verso le gambe. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo tra le gambe (gambe dritte). Accetta la posizione di partenza. Fai quante ripetizioni puoi.
    • Posiziona la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Durante l'espirazione, inclinati verso di esso il più vicino possibile, cercando di sdraiarsi sul fianco con il tuo corpo e afferrando il dito del piede con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
    • Sdraiati sullo stomaco, tira le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingere le mani dal pavimento (espirare) e tirare indietro la testa. Rallentare il più possibile. Tenere in questa posizione per 3-5 secondi e tornare all'originale. Ripeti 6-10 volte.
    • La posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, alza le gambe e le braccia distese davanti a te. Tenere in questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
    • Dalla posizione di partenza precedente, sposta le gambe più largamente e, allontanando le mani dal pavimento, solleva il corpo verso l'alto con la schiena diritta finché non si è in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
    • Allungati, arrampicandoti le dita dei piedi, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
    • Alzati, un piede in avanti. Con un'espirazione, piegati verso di esso con tutto il corpo, cercando di raggiungere la punta con le mani. Allungare il più possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza, tenendo le gambe e la schiena dritte. Fai con l'altra gamba.

    Esercizio fisico Gli esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare una formazione indipendente, consulta sempre il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

    La tecnica del Dr. SM Bubnovsky. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, il genitourinario e il nervoso.

    Nella sua metodologia Sergei Bubnovsky usa una nuova direzione in medicina - kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento utilizzando le proprie riserve interne del corpo e comprendendo la giusta sensazione del proprio corpo.

    L'attenzione principale nella tecnica è data ai muscoli, poiché il tessuto muscolare è l'unico tessuto in grado di rigenerarsi (rigenerarsi) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso, attivare e svolgere il flusso sanguigno.

    Per utilizzare i muscoli in modo razionale, devono essere abbreviati e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla colonna vertebrale e alle articolazioni grandi.

    Ma non tutti possono frequentare la palestra. Cosa fanno coloro che soffrono di mal di cuore per l'ipertensione? Insieme a questo, si sente dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma desidera molto ripristinare la mobilità dell'apparato locomotore a casa. Secondo il sistema del Dr. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

    L'essenza della metodologia di Bubnovsky

    per comodità di comprensione, il medico condivide condizionalmente il "corpo muscoloso" di una persona su 3 "piani"

    Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento di patologie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, articolazioni grandi e piccole senza farmaci e corsetti, interventi chirurgici.

    Il metodo di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

    • il primo - piedi, gambe e bacino;
    • il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
    • il terzo - spalle, collo e testa.

    Per forzare il sangue a muoversi verso l'alto (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli è anche attivo, poiché è diretto verso il basso, è necessario includere i muscoli del piano terra, i. arti inferiori. In questo caso, le articolazioni dei piedi sono incluse nel lavoro. Quindi, il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena viene attivato per alleviare il dolore alla colonna vertebrale. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

    È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

    Esercizi importanti per la circolazione del sangue

    Gli squat sono uno degli esercizi principali che aiutano il cuore

    No. 1

    IP Mettiamo i piedi leggermente più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

    Per le persone deboli, è necessario un semplice bastone liscio dalla pala. È posto tra le piante dei piedi davanti e le mani attaccate ad esso nella parte superiore.

    Inspirare Squat con un angolo di 90 ° ed espira senza sforzo: "haha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per mezzo anno - 10 approcci.

    Ai principianti l'impulso non deve superare 120, per l'allenamento - 160 battiti / min. Quando compaiono i dolori muscolari nelle gambe indebolite:

    • fare un bagno o una doccia fredda;
    • strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

    Controindicato per eseguire l'accovacciamento con la coxartrosi del ginocchio e / o della caviglia.

    N. 2

    IP Sdraiati sulla schiena, le gambe si piegano e metti i tuoi stinchi sul divano (o panca), toccandogli le natiche. Ci mettiamo le mani sotto la testa o ci mettiamo le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

    Lentamente in espirazione, sollevare la parte superiore della schiena e allungare i gomiti alle ginocchia. Basta strappare la scapola dal pavimento e tirare i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. A poco a poco raggiungiamo la quantità: 10 × 10, poi 20 × 10.

    Per non commettere errori - "annuendo con la testa" (funziona solo del rachide cervicale) Quando si esegue, è necessario premere il mento sul petto e non lasciarlo andare durante l'intero esercizio.

    Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe con un lungo passo.

    Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

    La ginnastica può essere utilizzata sia per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, sia in presenza di malattie

    Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli della colonna vertebrale profonda, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali e rimuovendo la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

    Complesso di dolore acuto nella zona posteriore

    No. 1

    IP Ci mettiamo a quattro zampe, riposiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore scompare, a circa 20 minuti. In via preliminare, avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

    Con ogni movimento, espiriamo "xx-ah!" I passaggi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra, il braccio destro e viceversa. Siediti sulla gamba sinistra e contemporaneamente tira indietro, a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo sotto. Espiriamo ai punti finali.

    Nel momento del movimento, potrebbe essere necessario superare il dolore, mentre la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripetiamo 20 volte. Implementiamo 1-2 approcci.

    N. 2

    IP lo stesso All'espirazione pieghiamo delicatamente la schiena verso l'alto, sull'ispirazione - verso il basso. Ripetiamo 20 volte x 1-2 approcci.

    No. 3

    IP lo stesso Ci affidiamo alle ginocchia e ai palmi, tirando il tronco il più avanti possibile. Il lombo non può essere piegato.

    No. 4

    In caso di inalazione, eseguiamo piegamenti delle mani sui gomiti, sull'espirazione cadiamo sul tappeto. All'inalazione saliamo, espirando raddrizziamo le braccia nei gomiti e lentamente ci si siede sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella zona della vita. Ripeti 5-6 volte, esegui 1-2 approcci. In futuro, aumentare gradualmente il numero di approcci a 10 volte.

    № 5

    IP Ci sdraiamo sulle nostre spalle, le nostre gambe sono piegate alle ginocchia, ci mettiamo le mani dietro le nostre teste. Inspiriamo, espiriamo il corpo, espiriamo la scapola dal pavimento il più lontano possibile, cerchiamo di allungare le ginocchia con i gomiti, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

    Quando si eseguono i primi 3-4 movimenti, può esserci una sensazione di dolore. Essere spaventati non è necessario, il danno non lo sarà. Ripeti l'esercizio può essere ripetuto fino a quando i muscoli della stampa si sentono in fiamme. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

    Se ti alleni per 5-10 minuti ogni 4 ore, la velocità delle sue prestazioni aumenta e a quattro zampe puoi camminare senza dolore.

    Rafforzare l'effetto della ginnastica può essere criocompressivo (una borsa o una bottiglia di acqua calda con ghiaccio avvolta in un asciugamano) sotto la vita durante l'esecuzione della fase dinamica.

    L'infiammazione errata nella zona lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione ai fenomeni stagnanti nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

    Con esposizione esterna al freddo (kriokompressa) all'interno del corpo genera calore che attiva la circolazione sanguigna e allevia il dolore.

    No. 6

    IP - Sulla schiena, le braccia tese lungo il tronco. Prendiamo un respiro e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo una mezza presa alta. In caso di inalazione lentamente abbassarsi sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inspiriamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

    № 7

    IP - In ginocchio, le sue gambe sono leggermente divaricate. Il tessuto a rulli o denso preparato è posato sul tendine di Achille e lentamente sull'espirazione ci sediamo sul piatto, fissiamo la posa per 1-2 minuti, sull'inalazione saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posa per 4-5 minuti.

    No. 8

    IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Una gamba si piega per inalare e afferra le dita dei piedi con il pennello, allungando lentamente la gamba verso l'alto in espirazione. Torniamo all'ip, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

    No. 9

    IP Ci sediamo sul tappeto e ci mettiamo le mani davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

    Esercizi video per il dolore acuto (metodo Bubnovsky):

    Esercizi al bar, al bar (o stipite della porta) per uomini e donne: sali sulla panchina, prendi fiato, afferra le mani dietro la barra ed espira per tirare le ginocchia al petto. Quando ci sono dei lombaggine nella parte bassa della schiena, non dovresti aver paura. Abbassare delicatamente le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

    Si consiglia di dotare le case di un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata, nella parte superiore e inferiore del quale devono essere appoggiati i piedi. Alla barra orizzontale, è possibile collegare 1-2 espansori (ad esempio, smartelastic).

    Esercizi alla lavagna

    No. 1. Ci sdraiamo sulla tavola con la nostra testa in alto, teniamo le mani sulla traversa del muro, i nostri piedi appoggiano contro il fissaggio. Inspira e respira il respiro, spingendo le ginocchia verso lo stomaco e il petto. Con un aumento graduale dell'ampiezza, i muscoli lombari si allungheranno bene.

    No. 2. Ci sdraiamo sulla scacchiera a testa in giù, fissando le gambe. Prendiamo un respiro e in espirazione eseguiamo il sollevamento del corpo, cercando di raggiungere le caviglie con le mani.

    Dopo una serie di esercizi da dolore acuto nella parte posteriore dovrebbe essere sotto una doccia fredda per 20-30 secondi o immergersi nel bagno con una testa per 5 secondi.

    Video 20 esercizi principali Bubnovsky:

    Esercizi dal dolore in ernia nella colonna lombare

    evitare torsioni del corpo, salti, movimenti di spinta improvvisi

    No. 1 Sedersi sul pavimento o su una sedia ed eseguire la trazione con espansori (o gomma) almeno 20 volte, fare 1-2 avvicini. La spinta può essere eseguita da:

    • al mento e al petto, braccia piegate, se gli espansori sono fissati in alto sulla barra;
    • se l'espansore è fissato nella parte inferiore del muro: fino alle ginocchia e al petto e le braccia diritte fino alla loro posizione sopra le loro teste.

    N. 2 "Coltello pieghevole." Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe e ci chiniamo, espiriamo e stringiamo le dita dei piedi con entrambe le mani. Possiamo sentire un leggero dolore sotto le ginocchia. In questo caso, allunga i muscoli della vita e dell'anca, le gambe da dietro.

    No. 3 L '"aratro". Ci sdraiamo sulla schiena e proviamo ad abbassare le gambe dritte dietro la testa, idealmente per gli atleti avanzati - per toccare le calze con il pavimento. I principianti possono sollevare le gambe e tenerli con le mani fino a raggiungere un angolo di 90 °, quindi aumentare gradualmente l'ampiezza fino a ottenere il risultato desiderato. Per un approccio - 20 ripetizioni, iniziamo con 1-2 approcci.

    No. 4 Sdraiatevi sulla schiena, un respiro e espirare raggruppamento: alziamo le gambe e il tronco, cerchiamo di tenere i gomiti e le ginocchia. Ripeti 20 volte, fai 1-2 avvicinamenti.

    № 5 Siamo distesi sul lato destro, con la mano in basso ci riposiamo sul pavimento, sul gruppo degli exhalter, tirando verso il petto le ginocchia. Ripetiamo 20 volte su ciascun lato e facciamo 1-2 approcci.

    Questi esercizi renderanno il corpo flessibile e i muscoli elastici con un'ernia nella colonna vertebrale.

    Esercizi dal dolore in ernia nella sezione cervicale

    Questi esercizi ripristinano il flusso di sangue alle arterie della colonna vertebrale nel cervello, perché i muscoli del collo sono trattenuti sui muscoli della schiena. Influenza sui muscoli della schiena e sui vasi che alimentano il cervello, puoi tirare su.

    Inizialmente sedere sulla sedia ed eseguire il movimento di trazione, come descritto in precedenza in esercizio № 1. Poi fare up: classici e con particolare attenzione sul ginocchio. Il corpo deve essere dritto e toccare l'intero piano del pavimento. Le persone indebolite eseguono 5 push-up - 10 approcci con un riposo di 2-3 minuti.

    Movimenti di trazione:

    No. 1 - "sawing wood" con enfasi sul ginocchio. L'espansore è attaccato nella parte inferiore del muro. Gamba e gamba del ginocchio posizionate su una panca alta, appoggiare la mano contro il muro. Con l'altra mano facciamo mosse a noi stessi e da noi stessi. Allo stesso tempo i muscoli del collo sono lavorati, colleghiamo anche la schiena (avanti-indietro) al lavoro. Expander può sostituire i manubri, sollevarlo dal pavimento e abbassarlo.

    № 2 - "pullover". Ci sdraiamo sulla panchina con i fianchi e la schiena, le gambe sul pavimento, leggermente più larghe delle spalle. Prendiamo un manubrio in peso, che può essere abbassato dalla testa e sollevato fino a 10-15 volte.

    Numero 3. sedersi su una panchina e prendere un manubrio con la mano, alzare la mano sulla linea di sopra della testa, piegare il gomito e le piante manubri (o una bottiglia di acqua 1,5-2 litri) dietro la testa indietro, ascensore e ri-impianto. Ripeti 10-15 volte per ogni mano. L'esercizio è fatto lentamente e ci assicuriamo che il manubrio non ferisca la testa.

    Esercizi dal dolore nell'articolazione dell'anca con la coxartrosi

    esercizi sono volti a scaricare l'articolazione dell'anca

    Fissiamo l'espansore alto sul muro o la gomma elastica con un passante. Fissiamo l'articolazione della caviglia sull'espansore o sulla gomma e stendiamo sul retro: sulla panca o sul pavimento.

    № 1. All'espirazione tiriamo una gamba verso la spalla, piegandola al ginocchio. Ripeti 15-20 volte, fai 1-2 avvicinamenti.

    № 2. Solleviamo una gamba e con sforzo ci abbassiamo su un'espirazione. Ripetiamo 15-20 volte x 1-2 approcci.

    Qualsiasi esercizio nel punto finale sul suono espirare quando "HA!" E la scomparsa della addome, diaframma al lavoro.

    Attaccare l'espansore sul fondo del muro o la gomma con un cappio.

    No. 3. Ci sediamo sul pavimento di lato contro il muro. Sulla gamba esterna mettiamo il passante in gomma e muoviamo il piede di lato in espirazione. Mettiamo le mani dietro la schiena sul pavimento. Ripeti 15-20 volte per ogni gamba, 1-2 approcci.

    Gli esercizi scaricano l'articolazione dell'anca e filtrano i muscoli. Questo è necessario per ripristinare la circolazione del sangue nell'articolazione del paziente.

    Per un'articolazione dell'anca e gambe stanche striscianti in uno stile plastun è adatto.

    № 4. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano ai gomiti vicino al tronco. In alternativa, tiriamo le ginocchia ai gomiti e ripetiamo almeno 20 volte con ciascuna gamba. Eseguiamo quotidianamente.

    In conclusione, le parole del libro del dott. Bubnovsky:

    LA SALUTE È IL LAVORO.
    Il lavoro è PAZIENZA.
    La pazienza è CONTRARIA.
    La sofferenza è LA PURIFICAZIONE.
    La purificazione è SALUTE.

    20 esercizi di base della tecnica di Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

    La tecnica del Dr. SM Bubnovsky. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, il genitourinario e il nervoso.

    Nella sua metodologia Sergei Bubnovsky usa una nuova direzione in medicina - kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento utilizzando le proprie riserve interne del corpo e comprendendo la giusta sensazione del proprio corpo.

    L'attenzione principale nella tecnica è data ai muscoli, poiché il tessuto muscolare è l'unico tessuto in grado di rigenerarsi (rigenerarsi) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso, attivare e svolgere il flusso sanguigno.

    Per utilizzare i muscoli in modo razionale, devono essere abbreviati e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla colonna vertebrale e alle articolazioni grandi.

    Ma non tutti possono frequentare la palestra. Cosa fanno coloro che soffrono di mal di cuore per l'ipertensione? Insieme a questo, si sente dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma desidera molto ripristinare la mobilità dell'apparato locomotore a casa. Secondo il sistema del Dr. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

    L'essenza della metodologia di Bubnovsky

    Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento di patologie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, articolazioni grandi e piccole senza farmaci e corsetti, interventi chirurgici.

    Il metodo di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

    • il primo - piedi, gambe e bacino;
    • il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
    • il terzo - spalle, collo e testa.

    Per forzare il sangue a muoversi verso l'alto (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli è anche attivo, poiché è diretto verso il basso, è necessario includere i muscoli del piano terra, i. arti inferiori. In questo caso, le articolazioni dei piedi sono incluse nel lavoro. Quindi, il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena viene attivato per alleviare il dolore alla colonna vertebrale. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

    È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

    Esercizi importanti per la circolazione del sangue

    No. 1

    IP Mettiamo i piedi leggermente più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

    Per le persone deboli, è necessario un semplice bastone liscio dalla pala. È posto tra le piante dei piedi davanti e le mani attaccate ad esso nella parte superiore.

    Inspirare Squat con un angolo di 90 ° ed espira senza sforzo: "haha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per mezzo anno - 10 approcci.

    Ai principianti l'impulso non deve superare 120, per l'allenamento - 160 battiti / min. Quando compaiono i dolori muscolari nelle gambe indebolite:

    • fare un bagno o una doccia fredda;
    • strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

    N. 2

    per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

    IP Sdraiati sulla schiena, le gambe si piegano e metti i tuoi stinchi sul divano (o panca), toccandogli le natiche. Ci mettiamo le mani sotto la testa o ci mettiamo le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

    Lentamente in espirazione, sollevare la parte superiore della schiena e allungare i gomiti alle ginocchia. Basta strappare la scapola dal pavimento e tirare i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. A poco a poco raggiungiamo la quantità: 10 × 10, poi 20 × 10.

    Per non commettere errori - "annuendo con la testa" (funziona solo del rachide cervicale) Quando si esegue, è necessario premere il mento sul petto e non lasciarlo andare durante l'intero esercizio.

    Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe con un lungo passo.

    Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

    Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli della colonna vertebrale profonda, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali e rimuovendo la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

    Complesso di dolore acuto nella zona posteriore

    No. 1

    IP Ci mettiamo a quattro zampe, riposiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore scompare, a circa 20 minuti. In via preliminare, avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

    Con ogni movimento, espiriamo "xx-ah!" I passaggi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra, il braccio destro e viceversa. Siediti sulla gamba sinistra e contemporaneamente tira indietro, a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo sotto. Espiriamo ai punti finali.

    Nel momento del movimento, potrebbe essere necessario superare il dolore, mentre la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripetiamo 20 volte. Implementiamo 1-2 approcci.

    N. 2

    IP lo stesso All'espirazione pieghiamo delicatamente la schiena verso l'alto, sull'ispirazione - verso il basso. Ripetiamo 20 volte x 1-2 approcci.

    No. 3

    IP lo stesso Ci affidiamo alle ginocchia e ai palmi, tirando il tronco il più avanti possibile. Il lombo non può essere piegato.

    No. 4

    In caso di inalazione, eseguiamo piegamenti delle mani sui gomiti, sull'espirazione cadiamo sul tappeto. All'inalazione saliamo, espirando raddrizziamo le braccia nei gomiti e lentamente ci si siede sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella zona della vita. Ripeti 5-6 volte, esegui 1-2 approcci. In futuro, aumentare gradualmente il numero di approcci a 10 volte.

    № 5

    Fare esercizi fino a quando appare la sensazione di bruciore nei muscoli

    IP Ci sdraiamo sulle nostre spalle, le nostre gambe sono piegate alle ginocchia, ci mettiamo le mani dietro le nostre teste. Inspiriamo, espiriamo il corpo, espiriamo la scapola dal pavimento il più lontano possibile, cerchiamo di allungare le ginocchia con i gomiti, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

    Quando si eseguono i primi 3-4 movimenti, può esserci una sensazione di dolore. Essere spaventati non è necessario, il danno non lo sarà. Ripeti l'esercizio può essere ripetuto fino a quando i muscoli della stampa si sentono in fiamme. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

    Rafforzare l'effetto della ginnastica può essere criocompressivo (una borsa o una bottiglia di acqua calda con ghiaccio avvolta in un asciugamano) sotto la vita durante l'esecuzione della fase dinamica.

    L'infiammazione errata nella zona lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione ai fenomeni stagnanti nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

    No. 6

    IP - Sulla schiena, le braccia tese lungo il tronco. Prendiamo un respiro e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo una mezza presa alta. In caso di inalazione lentamente abbassarsi sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inspiriamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

    № 7

    IP - In ginocchio, le sue gambe sono leggermente divaricate. Il tessuto a rulli o denso preparato è posato sul tendine di Achille e lentamente sull'espirazione ci sediamo sul piatto, fissiamo la posa per 1-2 minuti, sull'inalazione saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posa per 4-5 minuti.

    No. 8

    IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Una gamba si piega per inalare e afferra le dita dei piedi con il pennello, allungando lentamente la gamba verso l'alto in espirazione. Torniamo all'ip, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

    No. 9

    IP Ci sediamo sul tappeto e ci mettiamo le mani davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

    Esercizi video per il dolore acuto (metodo Bubnovsky):

    Esercizi al bar, al bar (o stipite della porta) per uomini e donne: sali sulla panchina, prendi fiato, afferra le mani dietro la barra ed espira per tirare le ginocchia al petto. Quando ci sono dei lombaggine nella parte bassa della schiena, non dovresti aver paura. Abbassare delicatamente le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

    Si consiglia di dotare le case di un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata, nella parte superiore e inferiore del quale devono essere appoggiati i piedi. Alla barra orizzontale, è possibile collegare 1-2 espansori (ad esempio, smartelastic).

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