Quando le bambine crescono e cominciano a prestare attenzione al loro aspetto, molte di esse rivelano molte carenze, anche se non sono visibili agli altri, ma complicano significativamente la vita delle giovani creature. Soprattutto sono sconvolti dalla brutta forma delle gambe, che deve essere nascosta sotto pantaloni o gonne lunghe.

Come riparare le gambe curve? È possibile aiutare gli elicotteri a correggere questo fastidioso difetto? È possibile correggere le gambe storte con esercizi? Alcuni specialisti della terapia fisica danno una risposta affermativa, tuttavia ci vorrà molta pazienza e perseveranza per correggerlo, perché stiamo parlando di allenamento regolare per almeno sei mesi.

Per cominciare, è necessario determinare la forma delle gambe, poiché offriamo due complessi di L. Egorova: uno per le gambe a forma di O, l'altro per quelle a forma di X.

La curvatura a forma di O delle gambe è un difetto del contorno interno delle caviglie chiuse e del perineo (i cosiddetti "piedi con una ruota"). Per andare agli esercizi per gli O-Legs, clicca qui.

Curvatura a forma di X delle gambe - quando è impossibile chiudere le caviglie con i fianchi chiusi. Per andare direttamente agli esercizi per le X-gambe, clicca qui.

Quale curvatura delle gambe può essere corretta

Naturalmente, la promessa che ragazza molto paziente e laboriosa sarà presto in grado di vantare dritto come una stringa, le gambe, ma non possiamo accettare, ma ancora effetto evidente è evidente non solo loro, ma anche la circonda.

Tuttavia, riteniamo necessario chiarire quale curvatura delle gambe può essere corretta e quale non può essere. Se la curvatura delle gambe è ereditata, cioè, è stata depositata geneticamente (ad esempio, la forma a sciabola degli stinchi), oppure è apparsa a causa di un trauma, quindi nessun esercizio e massaggio lo cambierà. In questo caso, la correzione delle curve delle gambe è possibile solo con il bisturi del chirurgo, e quindi molto abile.

Tutti gli altri fenomeni di curvatura delle gambe in un ometto ancora non completamente formato possono essere provati a ridurre con l'aiuto di un massaggio speciale. Come risolvere le gambe storte, con l'aiuto del massaggio: il massaggio è particolarmente efficace per tale sistema - 30 giorni consecutivi, seguiti da 3-4 mesi solo 1 volta in una settimana, dopo di che il corso deve essere ripetuto in combinazione con l'esercizio fisico, impacchi di fango quotidiane e bagni con sale marino.

Tra l'altro, nella vasca da bagno e bagno di servizio con sale marino ragazza adolescente e lei è perfettamente in grado di fare da soli un massaggio ai piedi, specialista pre-learning (un chirurgo ortopedico, un istruttore di danza terapia, massaggi). Dopotutto, solo uno specialista è in grado di identificare la causa della curvatura. Forse era a causa di una violazione della postura; postura corretta - allinea e gambe. E i genitori devono vedere come il bambino indossa le scarpe, il che è più stupido: tacchi, mantelle, parte esterna o interna della sutura. Invia tutte le tue osservazioni al medico, che trarrà le conclusioni appropriate. Quanto prima il bambino inizia a vedere un medico, tanto più è probabile che la curvatura delle sue gambe venga corretta.

Dalla ricca pratica di L. Egorova: alla reception una ragazza di 16 anni che si lamenta di non poter camminare sui talloni con le gambe doloranti. Dopo averlo esaminato, il massaggiatore è rimasto sbalordito. Si scopre che mia madre non ha mai mostrato la ragazza all'ortopedista, e dal momento che ha dovuto indossare le scarpe della prima infanzia per la sorella maggiore, la ragazza ha sviluppato un piede piatto, piede torto. Dovuto alla curvatura a forma di X della forma di gambe in estate poteva camminare senza calze o pantaloni, o cosce lavate nel sangue, i piedi sono costantemente formati, una sostituzione delle altre, mais, che non sono correttamente rimossi a casa. Come risolvere le gambe curve in un caso così trascurato? Naturalmente, il massaggiatore le ha insegnato a fare il massaggio, raccomandato di indossare i plantari e fare ginnastica per le gambe, ma. Se fosse venuta alla reception prima di dieci anni....

Esercizi per la correzione di gambe curve

Quindi, tornando alla krivonozhkam, che può ancora essere pomoch.Prezhde all'esecuzione di uno o l'altro del complesso, si consiglia di scaldare le gambe per mezzo di esercizi universali e accessibili che consentono di studiare non solo i grandi muscoli delle gambe, ma anche i muscoli del piede e le dita. Vengono eseguiti senza scarpe sedute, in piedi e sdraiate. A proposito, questi esercizi possono servire non solo a prevenire i piedi piatti e le malattie articolari, ma anche una perfetta preparazione per ulteriori attività sportive. Anche le ragazze con gambe di vitello molto sottili sono adatte a questi esercizi, ma il bodybuilding è particolarmente efficace.

Esercizi preliminari

Questi esercizi di riscaldamento vengono eseguiti di fronte ai complessi principali e con la curvatura a forma di O delle gambe e con la curvatura a forma di X.

1. Stare dritti, posizionare i piedi sulla larghezza delle spalle, i piedi in parallelo. Non strappare i piedi dal pavimento, sollevare le dita dei piedi, sforzare al massimo i muscoli coinvolti nel movimento. Ripeti almeno 10 volte.

2. Stare dritti, posizionare i piedi sulla larghezza delle spalle, i piedi in parallelo. Piega le dita dei piedi sotto i piedi, tendendo al massimo i muscoli degli stinchi e dei piedi. Ripeti almeno 10 volte.

3. Stare dritti, con i talloni uniti, le dita divaricate. Tendendo i muscoli dei piedi, delle gambe e delle cosce, lentamente si solleva sulle dita, riducendo e allargando i talloni ai lati. Fai l'esercizio 10-15 volte.

4. Seduto su una sedia, le gambe leggermente divaricate, indossare i tacchi e sollevare i piedi su se stessi. Massimizzando i muscoli della parte inferiore della gamba, girare le fermate a destra e sinistra fino a che non compaiono leggere sensazioni dolorose.

5. La posizione di partenza come nel quarto esercizio, solo le dita del piede sono allungate e poggiano sul pavimento. Il tallone si diluisce lentamente sui lati e si riduce, almeno 10 volte.

6. Seduti su una sedia, le ginocchia si allargano leggermente, uniscono piedi e piedi e premono l'una contro l'altra, appoggiando i bordi esterni sul pavimento. Tendendo i muscoli dei fianchi, delle gambe e dei piedi, tira i piedi dai talloni agli alluci e viceversa almeno 20 volte.

7. Sdraiati sul tappeto (o sul divano), per 20-30 secondi "vai in bicicletta", poi sforzandoti, quindi rilassando i muscoli delle gambe e dei glutei.

Esercizi con curvatura a forma di O delle gambe

Il complesso di esercizi è la correzione delle curve delle gambe che hanno una forma a O. Si consiglia di eseguire dopo un riscaldamento (vedi sopra).

1. Sdraiato sul tappeto, sollevare le gambe a 20 cm dal pavimento e fare l'esercizio "orizzontali, forbici" almeno 10 volte (dopo 1-2 settimane di carico di allenamento regolare in questo e nei seguenti esercizi possono essere aumentata fino a 20-30 volte).

2. Sdraiati sul tappeto, esegui l'esercizio "forbici verticali", mentre le gambe tese possono essere sollevate il più in alto possibile.

3. Stare in posizione eretta, le gambe sono più larghe delle spalle, nell'esalazione eseguire molto lentamente uno squat, unendo le ginocchia, allungando le braccia in avanti. Mantieni la schiena dritta, allunga le gambe e accovaccia più profondamente che puoi. Alzati lentamente, abbassa le braccia, rilassati, prendi un respiro.

4. Stare in ginocchio (con le ginocchia unite, i piedi ai lati, le dita dei piedi estese), le mani sulla vita. Lentamente, tendendo i muscoli delle gambe e delle natiche, sedersi sul pavimento. Mentre si muove lentamente, tornare alla posizione di partenza.

5. Stare diritti, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Le braccia sono arbitrarie. Non strappare i piedi dal pavimento e sforzare i muscoli, riunire le ginocchia, quindi piantare.

6. Fai 10 passi avanti con ogni piede all'interno del piede, quindi indietro il più possibile.

Esercizi per la curvatura delle gambe a forma di X.

Complesso di esercizi - correzione di curve di gambe, avendo una forma a forma di X. Si consiglia di eseguire dopo un riscaldamento (vedi sopra).

1. Stare in piedi, mettere i piedi sulla larghezza delle spalle, piegarli leggermente sulle ginocchia, le dita sui lati. Aiutandosi con la mano destra, sollevare il ginocchio destro più in alto possibile, cercando di girarlo indietro, quindi tornare alla posizione di partenza e seguire lo stesso esercizio con il piede sinistro. (Se trovi difficile mantenere l'equilibrio, con la mano libera, tieni il davanzale, lo schienale di una sedia o di un letto).

2. Sedersi sul tappeto in turco, mettere i palmi sulla parte interna delle ginocchia. Raddrizzando le mani, spingi le mani sulle ginocchia, cercando di toccare l'esterno delle ginocchia del pavimento.

3. Stenditi sul tappeto o sul pavimento dello stomaco, dividi le ginocchia, collega i piedi, rappresentando una rana appiattita. Sdraiati in questa posizione per 1-3 minuti. Questo esercizio potrebbe non funzionare la prima o la seconda volta, ma dopo sette-otto sedute i muscoli si allungheranno e gradualmente sarai in grado di aumentare il tempo di caricamento a 10-15 minuti.

4. La stessa "rana", solo sdraiata sulla schiena: allunga i muscoli delle gambe e delle natiche e cerca di toccare il lato esterno delle ginocchia del pavimento.

5. Sedetevi sul tappeto in turco, solo non incrociando le gambe: le ginocchia ai lati, i piedi sono premuti insieme, le mani si estendono in avanti. Fai qualche passo con le mani, inclinando lentamente la custodia sul pavimento e poi lentamente "fai un passo indietro".

6. Fai 10 passi avanti con ogni piede, e poi tanto indietro sulla parte esterna del piede.

Forma ideale delle gambe con tre spazi vuoti quando le caviglie, gli stinchi e le ginocchia sono chiusi.

Scienza popolare trasmessa su questo argomento:

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Gambe curve: non è affatto un problema

La naturale curvatura delle gambe non è affatto una catastrofe:

  • In primo luogo, non ci sono tanti piedi ideali per natura;
  • in secondo luogo, è abbastanza probabile che tu stia semplicemente esagerando il tuo piccolo difetto.

Oggi cardinale per risolvere un problema di curvatura di gambe o piedi è possibile o operazione ortopedica su rettifica, o materia plastica. Tali operazioni sono molto dolorose, i debiti e le strade, e le più offensive - spesso deludenti. Ma se ricorrere a misure cardinali, quando ci sono altri metodi, è molto più semplice, più accessibile e innocuo. La correzione della curvatura delle gambe può essere effettuata da influenze fisiche e manuali.

Correggere la curvatura delle gambe è possibile con l'aiuto di esercizi fisici, simulatori e metodi di influenza manuali.

Come determinare il tipo di curvatura delle gambe

Prima di iniziare a correggere le gambe, assicurati di visitare l'ortopedico. Aiuterà a determinare:

  • Il possessore di ciò che sei curvatura (vero o falso):
    • la vera curvatura è determinata dalla deviazione delle ossa dall'asse verticale;
    • falso - asimmetria o sviluppo insufficiente di muscoli di vitelli o coscie.
  • Tipo di curvatura:
    • A forma di O o a forma di X.
  • Cause della curvatura:
    • difetto naturale,
    • caratteristiche dei muscoli,
    • biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

La falsità o la verità della curvatura e la forma della curvatura puoi controllarti, raddrizzando i piedi fino a che le ginocchia ei piedi non siano in contatto.

Prima di scegliere il modo di raddrizzare le gambe, è necessario determinare il proprio tipo di curvatura.

Il test di screening è descritto in dettaglio nell'articolo Funzionamento del raddrizzamento delle gambe.

Nella curvatura delle gambe, la natura spesso risulta essere nulla:

Nella maggior parte dei casi, la curvatura delle gambe è un difetto acquisito durante la crescita ossea incompleta.

  • Le nostre abitudini possono essere la colpa:
    • l'abitudine di stare in piedi, appoggiarsi su una gamba e allentare l'altra;
    • Posa, in cui i piedi sono girati con i loro calzini verso l'interno;
    • un'abitudine a mangiare molto - alla fine, un sacco di peso porta alla curvatura delle gambe.
  • Inoltre, la ragione dell'asimmetria o della curvatura delle gambe può essere la vita stessa con i suoi carichi quotidiani:
    • la gamba da jogging per atleti e jumper viene di solito sviluppata di più;
    • i fantini professionisti possono avere la curvatura a forma di O delle loro gambe, ecc.
  • La causa della deformazione a forma di X può essere la deformazione in valgo del piede (piede torto) - la rotazione del piede verso l'esterno:
    • Tale difetto si manifesta spesso anche nella prima infanzia, quando lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico che ha iniziato il bambino non è sufficiente, o il bambino ha un sacco di peso.

Correzione di falsa e vera curvatura

Correzione falsa curvatura è prodotto gonfiando rispettivo muscolo della coscia o gamba mediante esercizi fisici e simulatori - in modo da poter regolare la forma delle gambe, coprendo troppo grandi "aperture" tra le gambe, o appianare il contorno esterno.

Tuttavia, un ampio grado di curvatura di solito porta all'interruzione della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio.

Un test di screening per le articolazioni del ginocchio:

  • Quando è a forma di O, la ginocchiera sulla gamba raddrizzata è spostata verso l'interno;
  • quando a forma di X - verso l'esterno;

Quando si esegue il test, piegare una gamba e su un piede pari determinare lo spostamento della rotula.

  • nel primo caso, le ginocchia quando si accovacciano vanno ai lati;
  • nel secondo, si sforzano di connettersi.

    Quando sei accovacciato, tieni traccia di dove si stanno muovendo le ginocchia.

  • Non c'è più falsa, ma vera curvatura, che non può essere corretta dallo sviluppo dei muscoli gastrocnemio.

    Il vero curvatura delle gambe a causa dello spostamento del ginocchio può essere corretto con l'aiuto di trattamento manuale sull'articolazione del ginocchio in combinazione con una serie di esercizi per le articolazioni e muscoli.

    Esercizi per correggere la curvatura a forma di O.

    Bene con questo tipo di curvatura i seguenti esercizi aiutano:

    Esempi di esercizi per correggere la curvatura delle gambe

    • Camminando all'interno del piede.
    • Camminare sui talloni con le calze.
    • Squat nella posizione "balletto": le calze vengono allevate il più possibile.
    • Esercizi sui principali muscoli (interni) della coscia e della gamba:
      • movimento libero della gamba di lato in posizione eretta;
      • retrazione della gamba con un ammortizzatore - cavo di gomma;
      • sollevando lateralmente la gamba in posizione eretta verso il supporto;
      • sollevando una gamba stesa su un fianco.
    • Sollevamenti alternati di gambe raddrizzate in posizione seduta, appoggiando le mani dietro.
    • Movimenti incrociati con gambe dritte ("forbici") in posizione prona.
    • Esercizi con gambe dritte collegate tra loro (gambe collegate a cinghie o correttori speciali):
      • Sdraiati sul pavimento, appoggiando i piedi al muro. Sedendo, allunga le mani contro il muro.
      • Sdraiati sul pavimento, allungati, quindi tira i piedi verso di te.
      • Distesi sulla schiena, lentamente, senza sollevare il tronco e la testa, sollevare le gambe ad un'altezza di 30 cm dal pavimento, e quindi abbassarlo gradualmente.
    • Lo "spago" a spallamento trasversale è un modo molto efficace per raddrizzare e allungare le gambe.

    Tipi di sport preferiti per le curve a forma di O.:

    • pattinaggio di velocità;
    • correre sugli sci con il metodo del pattinaggio;
    • balli di balletto;
    • nuoto.

    Esercizi per correggere la curvatura a forma di X.

    Il tipo più lungo di gambo reagisce meglio agli esercizi, in cui i muscoli del muscolo soleo e del polpaccio hanno una posizione bassa e sono attaccati al breve tendine d'Achille.

    Uno stinco corto con una posizione alta dei muscoli e un lungo tendine è peggio da correggere.

    I preferiti per la curvatura a forma di X sono i seguenti esercizi:

    • Camminando all'esterno del piede.
    • Squat con la palla tra le ginocchia.
    • Seduti "in turco":
      • le ginocchia sono dilatate, i talloni sono collegati;
      • lo stesso asana nello yoga - la posa del "loto".
    • Esercizi per il muscolo soleo interno in posizione seduta su uno sgabello:
      • Come semplice simulatore viene utilizzata una pala dalla pala, che viene messa in ginocchio.
      • Premendo la pala sulla pala con entrambe le mani, allo stesso tempo alzare lentamente entrambi gli stinchi sulle dita dei piedi e abbassarli.
      • Dopo un po ', appesantiremo il taglio aggrappandoci ai bordi del carico, ad esempio bottiglie di plastica o secchi d'acqua.
    • Esercizio per allenare il muscolo gastrocnemio mediale:
      • Eseguito sui gradini con una rete di sicurezza.
      • Per salire sul gradino più basso di una scala non su tutti i piedi (tacchi non su un gradino), avendo sviluppato calzini all'esterno.
      • Tenendo le mani dell'assistente in piedi più in alto, lentamente sali su calze e cadi (il tallone non deve scendere sotto il livello del gradino, per evitare di allungare il tendine di Achille).

    Questi esercizi vengono eseguiti tre volte a settimana:

    • Durante la lezione, vengono presi tre approcci con 15 ripetizioni.

    Tipi di sport con gambe a forma di X.

    All'approccio di deformazione a forma di X:

    • equitazione e ciclismo,
    • nuoto a rana,
    • praticare lo yoga.

    Video: esercizi per la correzione delle gambe.

    Raddrizzare le gambe sul simulatore

    L'obiettivo degli esercizi è allenare il muscolo quadricipite della coscia, ma non costruire la massa, ma studiarne il rilievo e la forma.

    Questo esercizio richiede una semplice estensione della gamba.

    Lo scopo degli esercizi sul simulatore è di correggere il rilievo e la forma del muscolo quadricipite della coscia.

    Come viene eseguito l'esercizio:

    • Sedersi sul simulatore e controllare innanzitutto come è esposto:
      • quando la tibia è posizionata sotto la battuta, non deve essere più di un terzo della lunghezza del gambo
      • Se l'enfasi è più alta o più bassa, impostala in base ai dati antropometrici
    • Quando si inizia l'esercizio, mettere i piedi a una distanza di 30 cm l'uno dall'altro.
    • Densamente si appoggia indietro alla schiena e tenendo le maniglie lentamente raddrizzare le gambe nelle ginocchia.
    • Per correggere il contorno esterno delle gambe (con una curvatura a forma di X), i piedi vengono girati con le dita dei piedi verso l'interno quando estendono le gambe.
    • Per correggere l'interno del quadricipite, i piedi devono essere rivolti verso l'esterno.
    • Non è possibile iniziare l'allenamento con troppo peso sul simulatore - l'aumento di peso dovrebbe essere graduale.

    A casa, tali esercizi possono essere eseguiti su una sedia con pesi sugli stinchi.

    Video: raddrizzamento delle gambe sedute nel simulatore.

    Correzione manuale della vera curvatura

    Questa tecnica molto semplice è offerta dal terapista manuale, fumatore di ossa Vitaly Gitt.

    Per selezionare il metodo di correzione, viene determinato il tipo di curvatura delle gambe:

    • Curvatura a causa del troppo unito insieme o viceversa ginocchia troppo diluite.
    • Curvatura della parte inferiore della gamba (per lo più esterna a forma di O).
    • Curvatura esterna del femore

    In conformità con questi tipi di difetti, Gitt suggerisce i seguenti rimedi:

    Ripristino della biomeccanica delle articolazioni del ginocchio

    • Ciò avviene attraverso lo spazio articolare e la stimolazione della crescita porzione interna o esterna del menisco espansione (trovare spazio articolare può essere definito da scanalature situate 4 cm al di sotto del centro del ginocchio, destra e sinistra di esso).

    Il ginocchio è corretto dall'espansione del gap articolare e dall'accumulo naturale del menisco sotto l'impatto.

  • Per fare questo su una base quotidiana per un minuto al mattino e alla sera per Toccando queste aree un sacchetto di tela (formato 15h20sm) riempita di sabbia o sale sul lato interno del ginocchio con una curvatura a forma di O o stranieri - con a forma di X.
  • I colpi nei primi giorni dovrebbero essere deboli, quindi dopo l'adattamento la forza dei colpi dovrebbe essere aumentata
  • Eliminazione della curvatura della parte inferiore della gamba

    Il difetto viene eliminato in modo simile: un graduale aumento degli scioperi sulle aree problematiche.

    I colpi sono una sorta di micro-ferita, grazie alla quale vengono stimolati la circolazione sanguigna e i processi metabolici e si formano i muscoli, il che non può essere fatto con esercizi fisici a una posizione di curvatura troppo alta o troppo bassa.

    Eliminazione della curvatura dell'anca esterna

    Questo succede costruendo il muscolo interno:

    • nella posizione seduta sulla sedia tra le ginocchia è posta una piccola palla di 20 centimetri;
    • la palla viene compressa-decompressa ad un ritmo veloce per uno o due minuti.

    L'aumento sia del menisco che dei muscoli con questi metodi è minimo, ma anche pochi millimetri producono un buon effetto visivo.

    Per ottenere risultati tangibili, queste procedure devono essere eseguite nei più piccoli sei mesi.

    Come puoi vedere, la correzione della curvatura delle gambe è completamente nelle tue mani.

    Video: gambe snelle con lo yoga

    Correzione non chirurgica e chirurgica della curvatura delle gambe

    Le belle gambe sono il parametro principale dell'attrattiva femminile e della bellezza, e rappresentano anche una componente importante della qualità della vita. I proprietari felici di gambe snelle non esitano sulla spiaggia e non si limitano nella moda dei vestiti.

    Esistono tre tipi di curvatura delle gambe:

    • Vera curvatura - deformazione delle ossa degli arti inferiori, quando lo scheletro della coscia e dello stinco ha una arcuata invece di una linea retta. Per ripristinare l'intervento ortopedico è necessario;
    • Falsa curvatura - Rappresenta la posizione corretta dell'osso, il problema è lo sviluppo non corretto del tessuto muscolare della coscia e della gamba. In questo caso, le articolazioni della caviglia e del ginocchio vengono a contatto, formando un difetto nella regione del muscolo del polpaccio. La correzione viene eseguita con l'aiuto di impianti;
    • Varo o curvatura a forma di "O" - rappresenta la presenza di un difetto a forma di fuso, che si forma tra le gambe chiuse nell'area dalle caviglie al perineo;
    • Valva o curvatura a "X" - deformazione, in cui le articolazioni del ginocchio si toccano, e le aree delle caviglie sono dilatate sui lati.

    La forma sbagliata degli arti inferiori non è solo un problema estetico. Alcuni tipi di curvatura delle gambe rovinano l'andatura e la postura. Ad oggi, quasi tutte le curvature possono essere eliminate sia in modo indipendente che con l'ausilio di speciali tecniche chirurgiche.

    Correzione senza intervento chirurgico

    Molte ragazze e donne si stanno chiedendo: "È possibile correggere la curvatura delle gambe senza un intervento chirurgico?" Ci sono diversi modi per rendere le gambe magre senza il coinvolgimento dei chirurghi. L'opzione più semplice e rapida per risolvere questo problema è la correzione visiva della curvatura delle gambe.

    • Vestiti scelti in modo appropriato possono fare miracoli: minigonne in combinazione con stivali e collant con un motivo ampio aiuteranno a risolvere questo problema.
    • La striscia orizzontale ingrandirà anche visivamente le gambe sottili e jeans o pantaloni di taglio dritto nasconderanno eventuali difetti nella figura.
    • Dovrebbero essere dimenticati solo i pantaloni e le gonne al ginocchio.

    esercizi

    Se la causa della curvatura degli arti inferiori sono i muscoli, allora puoi ricorrere a speciali esercizi fisici volti ad eliminarli. Grazie a questa tecnica, è possibile correggere la falsa curvatura delle gambe, a causa dell'aumento della massa muscolare nelle aree problematiche. Tali complessi rappresentano un carico sui muscoli bersaglio, che necessariamente si combinano con lo stiramento del tessuto muscolare e possono aiutare a:

    1. aumento del volume dei vitelli;
    2. correzione delle cosce;
    3. correzione della forma dei piedi.
    • Salita sulle dita dei piedi con o senza carico.
    • Pressato dai piedi con il simulatore del piede.
    • Correre sui gradini, arrampicarsi sulle dita dei piedi ad ogni passo.
    • Alzare le gambe dritte nella posizione che si trova sul lato.
    • Le gambe vengono ritirate alternativamente in posizione eretta.
    • In piedi, stringendo le gambe il più possibile l'una per l'altra per qualche secondo.
    • In piedi, le gambe divorziarono lentamente ai lati, con una dissolvenza sul punto massimo in pochi secondi.
    • Seduti, i piedi toccano il pavimento e sono chiusi insieme, i palmi sul pavimento di fronte a lui. I sollevamenti lenti del corpo vengono eseguiti, con il raddrizzamento delle gambe, senza sollevare le mani dal pavimento. Nel punto massimo, la postura è fissata per alcuni secondi.

    Video: correzione della curvatura delle gambe

    Lo yoga è anche molto popolare a Mosca. Al momento, ci sono molti corsi di yoga pilates, con cui è possibile liberarsi di gambe ricurve per un po '.

    Istruttori di yoga esperti quando livellano i piedi usano il metodo per eliminare lo squilibrio nei tessuti.

    Per influenzare la struttura degli arti inferiori, vengono eseguiti esercizi complessi, con i quali le zone dure si rilassano e le molle si rafforzano. Più omogenea è la superficie interna ed esterna delle gambe, più sono morbide.

    Condurre la pratica di praticare le consuete asana con l'aggiunta di un'enfasi sull'allineamento degli arti inferiori. Ad esempio, le gambe vengono tirate insieme da cinghie o allungate utilizzando pesi speciali.

    La compressione dei mattoni tra le gambe consente di allineare le articolazioni in una linea uniforme, che influisce favorevolmente sulle condizioni generali degli arti inferiori e sul loro aspetto estetico. L'intera tecnica delle sessioni di yoga è finalizzata a tonificare i muscoli delle gambe.

    Con l'aiuto dello yoga è necessario condurre sessioni simili per un periodo piuttosto lungo. Ecco perché questo metodo non è adatto a tutti, poiché richiede determinati sforzi e molto tempo libero.

    Correzione della forma dei piedi a Mosca

    In medicina esistono diverse tecniche efficaci per correggere la forma delle gambe. Per identificare il problema vengono utilizzati la diagnostica e la modellazione del computer, che consente di ridurre il tempo ed eliminare gli errori medici.

    Foto: esercizi per le gambe se si esercita per correggere la curvatura delle gambe non portano il risultato desiderato o la necessità di risolvere il vero curvatura delle estremità inferiori, che è causato dalla struttura della struttura ossea o ipoplasia muscolare, quindi l'unica opzione è quella di eliminare i difetti di chirurgia: ortopedica o plastica.

    Tali metodi rappresentano un intervento serio e richiedono un lungo periodo di recupero, così come la pazienza dei pazienti che per un lungo periodo devono sopportare il dolore. Nonostante tutti gli svantaggi, queste opzioni garantiscono pienamente la correzione della curvatura e la conservazione del risultato per tutta la vita.

    Il disallineamento del tessuto muscolare e osseo può essere eliminato senza intervento chirurgico, poiché la correzione della falsa curvatura delle gambe può essere eseguita eseguendo esercizi fisici.

    Altrimenti, gli esperti consigliano l'ortopedia (con l'aiuto dell'apparato di Ilizarov) o la chirurgia plastica (krupoplastika o lipofilling).

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    Apparato di Ilizarov (operazione ortopedica)

    La correzione della falsa e vera curvatura degli arti inferiori viene eseguita utilizzando un apparato di distrazione della compressione che viene utilizzato per fissare i frammenti ossei, nonché per comprimerlo e stirarlo. Il design è indossato per due o tre mesi, ma, nonostante il lungo periodo di trattamento, consente al paziente di muoversi indipendentemente due settimane dopo l'installazione.

    Foto: prima e dopo aver corretto la curvatura dell'apparato di Ilizarov

    Qual è l'apparato

    Il dispositivo è un anello, sul quale sono fissati i raggi, progettati per il posizionamento nel tessuto osseo.

    La compressione o la tensione sono regolate mediante speciali barre che collegano gli anelli tra loro.

    Con l'aiuto di questo dispositivo, le ossa delle gambe sono fissati in posizione corretta, eliminando curvatura e permette al paziente di alzarsi dal letto dopo solo un paio di giorni dopo l'intervento, utilizzando le stampelle per il supporto o scossa speciale.

    Video: apparato di Ilizarov

    Posso girare i dadi a casa?

    Se l'operazione ha successo, i pazienti possono completare il trattamento di Ilizarov a casa. Il processo di correzione ossea inizia dieci giorni dopo l'installazione e richiede un serraggio costante dei dadi nel dispositivo (per 1,5-2 mesi), che fornisce compressione e cambiamenti nel tessuto osseo.

    Limitazioni e complicazioni

    L'uso di questo metodo di correzione ha limiti di età. Gli specialisti consigliano di iniziare il trattamento non prima di quattordici anni, dal momento che questa procedura provoca sensazioni dolorose quando si cammina nell'area di passaggio dei raggi. Il disagio nel camminare può causare certi complessi nell'infanzia, che influiscono negativamente sullo stato psico-emotivo del bambino.

    Foto: la fase di correggere la curvatura delle gambe - operazione

    La fine della correzione dei tessuti ossei è controllata durante tutto il periodo di trattamento e diagnosticata con l'aiuto di una radiografia e fotografie degli arti del paziente. Il periodo postoperatorio prevede necessariamente l'assenza di sforzo fisico sugli arti.

    Foto: processo di funzionamento - impostazione della cornice

    Il regime motorio dovrebbe essere gradualmente esteso in modo che non sorgano complicazioni postoperatorie, che sono le seguenti:

    • Processi infiammatori nei tessuti molli;
    • Infiammazione del tessuto osseo nell'area del passaggio dei raggi;
    • Limitazione delle capacità motorie nelle articolazioni;
    • Frattura o deformazione dell'osso nell'area di correzione.

    La maggior parte delle complicazioni che si presentano possono essere facilmente trattate. Il paziente deve essere informato del verificarsi delle possibili conseguenze prima di installare l'apparato di Ilizarov. La correzione della curvatura delle gambe senza l'apparato di Ilizarov è anche ampiamente usata dagli specialisti in questo campo.

    Crusor (chirurgia plastica)

    La chirurgia plastica è l'installazione di protesi al silicone, con l'aiuto del quale il volume aumenta e la forma dello stinco viene regolata. La procedura richiede non più di un'ora e la riabilitazione - 1,5-2 mesi.

    Esistono due metodi per condurre una cherostomia:

    • installazione di impianti (selezione della forma e delle dimensioni richieste);
    • lipofilling (raggiungendo la forma con le cellule grasse del paziente, pompate dall'addome).
    Foto: impianti - shin chirurgia plastica L'operazione viene eseguita per un'ora in anestesia generale. L'accesso alle aree problematiche delle gambe avviene attraverso piccole incisioni di pochi centimetri. Dopo aver installato gli impianti, le incisioni sono cucite e diventano invisibili dopo un po '.

    La riabilitazione richiede circa un mese, durante il quale i pazienti sperimentano il disagio dell'area trattata. Il periodo protesico richiede l'astensione dallo sforzo fisico per un periodo di 4-6 settimane.

    In questo articolo, puoi vedere e vedere se Megan Fox ha realizzato plastica.

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    Video: Kruroplasty

    Prezzi per un'operazione a Mosca

    Nel valore clinica correzione gambe curvatura dipende dalla complessità e varietà del procedimento, che comprende l'indagine, anestesia, chirurgia, alloggiare nella camera, ambulatoriale esperti del periodo di riabilitazione.

    Anche la scelta di uno specialista svolge un ruolo chiave nel costo complessivo del trattamento. Il medico più noto in Russia correttiva curvatura delle gambe è professore Agshin Beyukovich Bagirov, che non solo rimuove la curvatura degli arti inferiori, ma anche si allunga o si accorcia, se necessario, ed elimina anche le complicazioni di gravi fratture e malformazioni congenite.

    Usando attrezzature moderne e sviluppando tecniche uniche, il professor Bagirov ha ottenuto un successo impensabile, aiutando le persone a raggiungere il risultato desiderato, grazie al quale è diventato famoso in tutto il mondo.

    Il costo medio dei metodi principali di correzione di curvatura di gambe:

    • Esercizi (esercizi correttivi) - il costo varia a seconda dei luoghi di stato, di prezzo e posizione geografica, sezioni o di sottoscrizione profilato in palestra (ginnastica, danza sportiva, ecc...), ora istruttore;
    • Lipofilling (chirurgia plastica) - da 80 a 150 mila rubli. Il prezzo comprende la consultazione preliminare, la consegna dei test necessari, il campionamento delle cellule adipose, le procedure di supporto e correttive;
    • Crusor (chirurgia plastica) - da 80 a 200 mila rubli. il costo comprende una consultazione preliminare di uno specialista, la consegna di test, il costo di un impianto, il lavoro di un chirurgo, un'anestesia, un ospedale;
    • Apparato di Ilizarov (operazione ortopedica) - da 40 a 100 mila rubli. Il costo della procedura comprende la consultazione preliminare, la consegna dei test necessari, il lavoro del chirurgo, l'anestesia, l'installazione e la rimozione del dispositivo, le procedure ospedaliere e di riabilitazione.

    Come migliorare la forma delle gambe

    Le belle e lunghe gambe sono oggetto di ammirazione per molti uomini. Ma cosa fare a coloro che la natura non ha ricompensato con un tale dono? Con i nostri consigli ed esercizi speciali, puoi regolare la forma delle tue gambe e rendere la figura più attraente.

    La forma e il volume delle gambe dipendono dallo spessore delle ossa della coscia e della gamba, nonché dallo sviluppo del gruppo muscolare principale. E se il primo non possiamo cambiare e cambiare, allora puoi lavorare con i muscoli. Portiamo alla vostra attenzione esercizi e suggerimenti su come regolare la forma dei piedi.

    Esercizi per aumentare il volume dei muscoli della coscia

    Se le tue gambe sono troppo sottili, mancano di massa muscolare e volume, dovrebbero essere eseguiti i seguenti esercizi.

    - Camminare per 4-5 minuti, da cui uscire sulle calze 1 minuto, 30 secondi sui talloni, sul lato interno ed esterno del piede.

    - Piede Makhi, in piedi, aggrappato al supporto - avanti, indietro e a parte. 15-20 volte per ogni gamba.

    - Spinta alternata in avanti a destra e a sinistra. Quali sono gli attacchi e la tecnica della loro esecuzione, vedi qui.

    - Squat sulle dita dei piedi (o accovacciati su tutto il piede) con manubri in mano.

    - Il salto è il più alto possibile dalla posizione dello squat profondo. Per aumentare il carico, puoi prendere in mano i manubri. È necessario eseguire 8-10 volte ad intervalli di 30-40 secondi, 3-4 approcci.

    Esercizi per ridurre il volume delle gambe

    Se hai le gambe piene e hai bisogno di ridurre il loro volume, non dovresti trascurare gli esercizi di forza. Ti aiuteranno a ridurre il peso e migliorare la forma delle tue gambe.

    Portiamo alla vostra attenzione una video lezione con un programma completo di esercizi fisici per ridurre il volume delle gambe.

    Esercizi per aumentare i muscoli gastrocnemio

    Molte ragazze sono complesse riguardo i polpacci magri. Per aumentare i muscoli gastrocnemio, è molto utile eseguire sollevamenti in punta di piedi con entrambi i piedi, e anche a turno con il piede sinistro e destro. Studia bene questo gruppo di muscoli andando in bicicletta.

    Ma non esagerare: i vitelli grandi non sembrano femminili e attraenti.

    Come eliminare la curvatura delle gambe, che ha una forma a X.

    Con la curvatura a forma di X delle gambe, equitazione, nuoto, corsa, ciclismo e sci sono molto utili. Inoltre, è necessario eseguire sit-up con le gambe incrociate e alzarsi da questa posizione senza l'aiuto delle mani.

    Si raccomanda anche per la notte tra le ginocchia di mettere un rullo rigido e stringere con una benda elasticizzata immediatamente due gambe nella zona della caviglia.

    Come eliminare la curvatura delle gambe, avendo una forma a O.

    Questa curvatura dei piedi è molto difficile da correggere. Per regolare la forma delle gambe dovrebbe essere incluso nel programma di allenamento squat con gambe largamente diluite.

    Puoi anche provare, come nel caso della curvatura a forma di X, per la notte per allungare le gambe con una benda elastica. In questo caso, devi stringere l'area del ginocchio, allo stesso tempo mettere un'imbottitura elastica tra le caviglie e mantenere le gambe sempre dritte.

    Inoltre, ricorda che i collant in nero fanno sembrare le gambe più snelle ei talloni allungano visivamente e si attaccano alla tua andatura di femminilità. Con piccole modifiche, sarai sempre attraente ed elegante.

    Come posso correggere le gambe storte

    Le belle gambe snelle sono il sogno di tutti. Sono state sviluppate centinaia di tecniche e sono stati scritti migliaia di articoli su come correggere le gambe storte. Le gambe lisce non sono solo una garanzia di attrattiva e sicurezza, ma anche una garanzia della salute e del corretto funzionamento dell'intero sistema muscolo-scheletrico di una persona. Tuttavia, la realtà è che non tutti possono vantarsi di gambe snelle e fortemente complesse al riguardo. Non hai bisogno di disperare: la forma delle tue gambe, anche nell'età adulta, può essere cambiata. E non è necessario ricorrere a un'operazione per questo.

    Norma e anomalia

    Prima di capire come correggere le gambe curve (come rendere le gambe dritte, cambiare la loro forma), dovresti scoprire quali gambe sono curve, che sono normali, e quali sono le varianti della curvatura degli arti inferiori. Non siamo tutti perfetti e non simmetrici, e non tutte le curvature sono patologie. Insieme a questo, dal punto di vista della scienza moderna, la forma delle gambe (le gambe sono pari) può essere considerata la norma se toccano tre punti: nella regione delle articolazioni femorale, del ginocchio e della caviglia.

    Procedendo da questo, sono stati identificati tre tipi di curvatura degli arti inferiori.

    1. Gambe con "X" (gambe a forma di X).
    2. Gambe con una "ruota" (gambe a forma di O).
    3. False curvatura delle gambe.

    Le gambe a forma di O (gambe con una "ruota") sono molto facili da identificare a casa. Per questo, puoi stare davanti allo specchio e guardare le tue membra. Se le gambe sono a forma di O, quindi dalla parte superiore dei fianchi, divergeranno e si chiuderanno solo nella zona della caviglia. Questa forma delle gambe può essere facilmente corretta senza intervento chirurgico a casa, se si utilizza una serie di esercizi speciali o un dispositivo per correggere le gambe ricurve (ad esempio, le gambe possono essere allineate con l'apparato Ilizarov).

    Per determinare la forma a X delle gambe, devi anche alzarti e guardarti allo specchio. Se le gambe sono a forma di X, solo le ginocchia si toccheranno, le caviglie si separeranno. E questa forma di gambe può essere corretta senza intervento chirurgico a casa, se fai esercizi per livellare gli arti o usare un apparecchio speciale per raddrizzare le gambe.

    Se c'è una falsa curvatura (gli arti, come previsto, toccano tre punti, ma sembrano delle curve), non c'è difetto nelle articolazioni, e ancor più le ossa non si rompono. In questo caso, nel poco attraente dei piedi, i muscoli sono da biasimare: o sono eccessivamente sviluppati, o la massa muscolare è insufficiente. È il modo più semplice per sistemare questo modulo a casa, raddrizzare le gambe non sarà difficile.

    Per correggere la falsa curvatura, è sufficiente fare sistematicamente esercizi speciali per i muscoli degli arti inferiori.

    Motivi per cambiare la forma delle gambe

    Perché le gambe sono soggette a curvatura e quali potrebbero essere le conseguenze della curvatura degli arti inferiori? Il corpo umano, come già notato, non è simmetrico, quindi la curvatura delle gambe in una certa misura, ognuno ha. Se le gambe sembrano poco attraenti (sono a forma di X, a forma di O, "a ruote", o c'è una falsa curvatura), la loro forma può essere completamente corretta senza chirurgia a casa utilizzando esercizi appositamente progettati.

    Allineare le gambe senza un intervento chirurgico è possibile, prima di tutto, perché la loro curvatura non è coperta da difetti nell'osso (nella stragrande maggioranza dei casi, nella norma), anche la curvatura degli arti non è ereditata. Gambe "ixom" o "ruota" - il fenomeno acquisito: la causa della curvatura in una certa discrepanza delle articolazioni (stiramento dei loro legamenti), e le articolazioni sono di plastica, e il loro spostamento può essere regolato.

    Il fatto è che durante il periodo di maturazione dell'uomo (il momento in cui ossa, articolazioni e legamenti sono rafforzati) le gambe cambiano forma diverse volte. Il bambino appare con la "ruota" dei piedi (a forma di O). Durante i primi due anni di vita, gli arti sono leggermente raddrizzati, ma già 3 anni dopo sono nuovamente piegati, questa volta acquisendo la forma di "X". Le gambe dritte diventano di nuovo quando il bambino va a scuola, ma durante l'adolescenza, durante un periodo di intensa crescita, le arti possono di nuovo piegarsi in una direzione o nell'altra. E se non ricorrerai al trattamento, i piedi della lettera O o X rimarranno per sempre con una persona, il che può danneggiare significativamente la tua salute, specialmente nella vecchiaia.

    La correzione della curvatura delle gambe con questo o quel metodo è necessaria per il normale funzionamento del sistema muscoloscheletrico umano. Se le gambe non sono dritte, non rendere la loro forma normale, il peso di una persona durante lo sforzo fisico sarà distribuito in modo non uniforme, il che può danneggiare significativamente le articolazioni (prima di tutto, influenzare negativamente le ginocchia) e la colonna vertebrale della persona. Successivamente, può causare malattie come l'artrosi e l'artrite. Nella vecchiaia, le membra saranno molto malate e potrebbero persino perdere la loro capacità lavorativa.

    Anche raddrizzare o allineare le curve delle gambe è necessario perché se le deformazioni delle articolazioni non vengono fermate, ogni anno si intensificherà, soprattutto se la donna guadagna un eccesso di peso o durante la gravidanza.

    Livella i piedi

    Correggere la curvatura delle gambe può essere fatto indipendentemente a casa utilizzando una serie di esercizi speciali. Questi esercizi dovrebbero funzionare in due direzioni: correggere l'asse delle gambe e riportare le articolazioni delle ginocchia al luogo; muscoli podkachivat e formano il contorno delle gambe e delle cosce.

    Posso combattere la falsa curvatura delle mie gambe

    Le gambe snelle sono state a lungo considerate uno dei componenti dello standard della bellezza femminile. I proprietari di gambe lunghe e lisce mostrano i loro vantaggi con piacere, trasformandoli a volte in armi serie, distruggendo i rappresentanti della coraggiosa metà dell'umanità. Molte ragazze sognano di indossare gonne corte e pantaloncini, catturando l'ammirazione degli ammiratori. Ma che dire di quelli che erano privati ​​della natura?

    Da cosa dipende la forma delle gambe

    La forma di qualsiasi parte del corpo, comprese le gambe, dipende dalle caratteristiche genetiche, etniche e sessuali. In effetti, è individuale come, per esempio, la forma del padiglione auricolare o del naso. Con l'età, il corpo subisce varie trasformazioni: l'apparato articolare-legamentoso si indebolisce, si deposita grasso sottocutaneo, i muscoli si degradano, il peso corporeo cresce, creando ulteriori carichi sullo scheletro, ecc. Per questi motivi, cambia anche la forma delle gambe.

    Qual è la falsa curvatura e in che cosa differisce dal vero

    Idealmente, le gambe dovrebbero avere diversi punti di contatto - nelle ginocchia, nella zona della parte convessa degli stinchi e alle caviglie. I chirurghi ortopedici distinguono la vera e falsa curvatura delle gambe. Questi due stati sono fondamentalmente diversi. La vera curvatura è il risultato delle peculiarità della struttura o della deformazione delle ossa degli arti inferiori. Falso - una conseguenza della distribuzione sproporzionata dei tessuti molli (muscoli e grasso) con la corretta posizione delle ossa scheletriche.

    La vera curvatura, a sua volta, può essere varia, cioè E. per ricordare la lettera "O", in cui le ginocchia non toccano, o valgo - quando la forma dei piedi è simile alla lettera "X". In questo caso, al contrario, le ginocchia si toccano e le caviglie sono separate l'una dall'altra.

    Con falsa curvatura, nella maggior parte dei casi si forma uno spazio tra le parti convesse degli stinchi, formando un difetto a forma di fuso. Tuttavia, si notano anche casi combinati, quando la curvatura di valgo e varismo ha anche un carattere falso a causa di "blunt" articolazioni con danni all'età o di legamenti traumatici. Lo schema seguente mostra i tipi di curvatura delle gambe ad eccezione del tipo combinato: si tratta di una combinazione di falsa curvatura e ginocchia irregolari.

    a - chiusura in tre punti (gambe ideali); b - disunione delle ginocchia (vera curvatura a forma di O); c - disunione delle caviglie (vera curvatura a forma di X); g - non-chiusura dei tessuti molli del terzo superiore degli stinchi (falsa curvatura)

    Basta prestare attenzione alla forma delle gambe del neonato per capire che veniamo tutti in questo mondo con un tale "inconveniente": i piedi assomigliano alla lettera "O" e sono allineati a circa due anni. In alcuni casi, all'età di tre anni, la curvatura si verifica nella direzione opposta, dando alle gambe l'aspetto della lettera "X", ma all'età di sei o sette anni, la maggior parte dei bambini ha raddrizzato completamente le gambe.

    In quali casi è necessaria l'operazione?

    Praticamente qualsiasi tipo di curvatura degli arti fino ad oggi può essere efficacemente eliminato. In alcuni casi, questo può essere ottenuto indipendentemente e in casi più complessi, mediante un intervento chirurgico.

    L'intervento chirurgico viene eseguito con qualsiasi vera curvatura, poiché è associato alla struttura dello scheletro. È impossibile raddrizzare le ossa con qualsiasi procedura o esercizio. In tali casi, ricorrere a speciali operazioni ortopediche con l'installazione dell'apparato correttivo Ilizarov sullo stinco, la cui applicazione dà il massimo risultato.

    Per quanto riguarda la necessità di un intervento chirurgico con falsa curvatura delle gambe, viene eseguita solo quando i metodi conservativi di correzione (ginnastica, massaggi, procedure di fisioterapia) non hanno avuto l'effetto desiderato. In questo caso, una correzione chirurgica della forma dello stinco viene effettuata con il metodo della koploplastica o con la lipolisi.

    Ripristinare la forma dello stinco con l'aiuto di un raschietto (foto)

    Nel primo caso, il chirurgo fissa protesi di silicone correttive per il paziente sui segmenti interni dello stinco, e nel secondo caso usa i propri tessuti grassi per la plastica, rimuovendoli dall'addome. Con entrambe le tecniche, gli impianti vengono inseriti attraverso piccole incisioni, dopo di che la pelle viene cucita con una sutura cosmetica, che non sarà visibile in seguito. Le operazioni sono eseguite in anestesia generale.

    La plasticità degli stinchi con l'installazione di protesi al silicone presenta notevoli svantaggi: i liner, installati attraverso l'incisione sotto il ginocchio tra i muscoli dello stinco, possono eventualmente spostarsi, interrompendo nuovamente la forma della gamba. In questo caso, dovranno essere cancellati. Inoltre, con gli impianti installati, sfortunatamente, non è possibile praticare sport.

    Serie speciali di esercizi

    Il complesso universale proposto consiste in nove semplici esercizi che puoi fare a casa. La condizione principale per il successo è la regolare esecuzione della ginnastica. Se ti occupi di tanto in tanto, non dovresti aspettarti un buon risultato. Per maggiore visibilità e praticità, puoi guardare le immagini mostrate di seguito.

    1. Alzati in punta di piedi, aggrappandoti allo schienale di una sedia. Fai un esercizio 10-15 volte per 5 approcci.
    2. Fai gli stessi movimenti, in piedi su una gamba sola. Il numero di ascensori in questo caso può essere ridotto.
    3. Stare su una piccola elevazione in modo tale che i talloni appesi liberamente, ad esempio, sul dostochku o sulla barra, e poi salga in punta di piedi, seguito toccando i talloni del pavimento nel punto in basso. Fai un esercizio in tre serie da 25-30 secondi ciascuna.
    4. Salta più in alto possibile, cercando di non piegare le ginocchia. È necessario fare tre serie di 5-6 salti.
    5. Fai i salti descritti sopra, ma su una gamba.
    6. Sedetevi su una sedia e mettete un oggetto pesante sulle vostre ginocchia, quindi sollevate i piedi sulle calze 40-50 volte. Il peso consigliato è di 5 kg.
    7. Siediti sul pavimento e con la tensione appoggia i piedi sul muro. Correggere la posizione per 5 secondi, quindi per 10-15 secondi rilassarsi e ancora 3-4 volte ripetere l'esercizio con lo stesso intervallo.
    8. Accovacciati, non togliendosi i talloni dal pavimento, mentre cerchi di toccare i glutei dei polpacci. È necessario fare 3 serie di 12-15 squat.
    9. Fai gli stessi squat come descritto nell'esercizio precedente, ma con le dita dei piedi, stai su una piccola elevazione (5-7 cm). È consentito attenersi al supporto.
    Set universale di esercizi per correggere la forma delle gambe (suggerimenti per le istruzioni)

    Come risolvere in base al tipo e al grado di curvatura

    Portiamo alla vostra attenzione un altro set di esercizi speciali, che è stato progettato per varie varianti di curvatura. Per prima cosa devi fare esercizi per scaldare i muscoli:

    1. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle e solleva le dita dei piedi, cercando di non strappare i piedi dal pavimento e sforzare al massimo tutti i muscoli delle gambe.
    2. Stando nella stessa posizione, premi le dita, sforzandoti anche i muscoli delle gambe.
    3. Metti insieme i tacchi, i calzini a pezzi. Con la tensione dei muscoli delle gambe, sollevati delicatamente fino alle dita dei piedi, allargando e riducendo i talloni.
    4. In posizione seduta, allarga le gambe e solleva i calzini su se stessi, lasciando i talloni sul pavimento. In questa posizione, diluire e ridurre i piedi a una sensazione di leggero dolore.
    5. Nella stessa posizione, ridurre e allargare i talloni, appoggiandosi sul pavimento con le dita.
    6. Sdraiati sul tappeto e pochi minuti, ruota la tua "bici" dei piedi.

    Dopo aver riscaldato i muscoli, puoi iniziare esercizi speciali che corrispondono alla curvatura del tuo tipo.

    Per forma di O.

    1. Sdraiati sulla schiena e fai le "forbici" prima sul piano verticale e poi sul piano orizzontale. Aumentare gradualmente il tempo di esercizio.
    2. Raddrizza la schiena, accovaccia delicatamente con le ginocchia stirate insieme. Cerca di sederti il ​​più profondamente possibile.
    3. Mettiti in ginocchio, metti le mani sulla tua vita, distendi i piedi. Rannicchiarsi lentamente, cercando di toccare il pavimento con i glutei.
    4. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, quindi non strappare i piedi dal pavimento, ridurre e diluire le ginocchia.
    5. Marcia dentro i tuoi piedi.

    Per la forma di X.

    1. Mentre ti appoggi al tavolo, prova a tirare il ginocchio più in alto, aiutandoti con le mani, e poi giralo indietro, come fanno di solito le ballerine. Esegui l'esercizio alternativamente con ciascuna gamba.
    2. Siediti sul tappeto in turco e premendo sulle ginocchia, cerca di avvicinarli il più possibile al pavimento.
    3. In posizione seduta, unire le piante dei piedi e anche premere sulle ginocchia, cercando di toccare il pavimento.
    4. Sdraiati sullo stomaco e in questa posizione, collega le suole, allargando le ginocchia. Cerca di rimanere in questa posizione per 3 minuti, quindi prova a portare il tempo di allenamento a 15 minuti.
    5. Fare l'esercizio precedente, solo nella posizione sul retro, cercando di toccare le ginocchia del pavimento.
    6. Marzo all'esterno dei piedi.

    Esercizi per correggere la forma delle gambe (video)

    Yoga curativo

    Anche per migliorare la forma delle gambe, lo yoga è molto utile. Tra i principali compiti dello yoga ci sono la perfezione spirituale, mentale e fisica di una persona. Questa pratica antica può fare molto, anche se può influenzare la correzione della forma delle gambe. Forse non lo sapevi, ma nello yoga c'è una direzione completa che si occupa di questi temi - Yoga Iyengar. Se scegli tu stesso questo modo di correggere la forma delle tue gambe, dovresti essere consapevole che il percorso sarà lungo e difficile. Alcune lezioni occasionali non saranno utili - ci vorranno mesi e persino anni di duro allenamento con dedizione completa, ma il risultato sarà impressionante.

    Dovresti praticare sotto la guida di un istruttore esperto e ripetere gli esercizi a casa. Iyengar Yoga si sforza di aiutare una persona a raggiungere la corretta posizione del corpo - quella che è concepita per lui dalla natura. Si ritiene che sotto l'influenza di asana speciali può cambiare la forma, non solo i muscoli, ma anche le ossa, come nel corpo a livello cellulare, v'è un costante rinnovamento dei tessuti, tra cui ossa. Il complesso Iyengar ci sono esercizi speciali, in cui la gamba è teso beni e cinture, così come impostare l'arco del piede in posizione anatomicamente corretta, migliorando così la postura e deambulazione.

    Come allineare i piedi con lo yoga di Iyengar (video)

    Cos'altro può aiutare

    Ci sono molte altre opzioni per correggere la situazione attuale:

    • Un buon effetto può dare il jogging regolare a piedi nudi sulla sabbia.
    • Massaggi. Per quanto riguarda il massaggio, può essere considerato come una misura indipendente per eliminare la curvatura delle gambe solo nell'infanzia - fino a tre anni. Per i pazienti adulti, si raccomanda il massaggio per migliorare l'effetto ottenuto da esercizi speciali.

    Come si vede, liberarsi della curvatura delle gambe è abbastanza possibile - è sufficiente iniziare a lavorare su te stesso. Inoltre, ogni proprietario di gambe non perfettamente perfette dovrebbe ricordare che questo problema non oscurerà completamente l'impressione che fa, se la personalità della ragazza è brillante, interessante e significativa. Come loro dicono, i nostri problemi non sono al di fuori - sono nelle nostre teste...

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