Se non puoi essere grasso, allora forse non dovresti avvelenarti con cibi grassi e nocivi, ma vai dal medico e consulta, fai i test e così via. forse ti verrà assegnato qualcosa per aumentare di peso.

Se sei in grado di recuperare dal cibo, allora per favore - tutto è grasso, dolce e farina per te. Inoltre, bere lievito di birra.

E ancora più fast food e altri catering moderni)

Muoversi di meno, consumare più alimenti ricchi di amido (preferibilmente durante la notte) la birra può provare (non ci sono solo aumento di peso in eccesso, ma appare anche lo stomaco) con panna acida, è possibile avviare un servizio alle tre di mattina, ci siamo svegliati andati al frigorifero, e poi di nuovo, naturalmente, più piccolo spat..Osnovnoe movimento, sì cibo più grasso..

Bene, qui puoi questa opzione. Ho sentito che le persone stressate mangiano per toglierlo. Puoi provare? Meglio mangiare cibi grassi: pollo, maionese, patate ben oliate nell'olio (e poi aggiungere maynes). E anche cioccolato. Un sacco di cioccolato,

Mangia più fast food. McDonald's è il tuo ristorante. Panini, hamburger, grandi maki, patatine fritte, salsicce sono tutto per te. Basta ricordare che il sovrappeso non è solo brutto, ma anche molto pericoloso per la salute.

Se vuoi migliorare, devi scoprire il motivo della mancanza di peso. Forse la ragione per il funzionamento improprio del tratto gastrointestinale o malnutrizione, o l'operazione impropria degli organi interni, il sistema ormonale. Solo senza stabilire la causa, puoi almeno mangiare tutti i giorni, ma rimanere magro allo stesso tempo. Se il medico dice che è tutto a posto, allora puoi provare a cambiare il cibo: c'è dell'alimento pieno e nutriente. In generale, puoi ingrassare se hai un gran numero di adipociti (cellule adipose) dalla nascita e c'è una certa predisposizione ad esso. In caso contrario, sarà problematico ingrassare. Forse vale la pena aspettare e gradualmente, con l'età e un cambiamento dello stato ormonale, si aumenterà naturalmente di peso.

Come diventare rapidamente grassi?

Come diventare rapidamente grassi?

Bene, qui puoi questa opzione. Ho sentito che le persone stressate mangiano per toglierlo. Puoi provare? Meglio mangiare cibi grassi: pollo, maionese, patate ben oliate nell'olio (e poi aggiungere maynes). E anche cioccolato. Un sacco di cioccolato,

Per diventare molto grassi, devi mangiare molto) una settimana mangiare solo una volta al giorno - a pranzo. Ma molto. Per una settimana il corpo si abituerà a rimandare i grassi, in modo da "immergere"; tu, mentre lui sta morendo di fame. La seconda settimana, mangia tanto, ma 3 volte al giorno. Il corpo non può liberarsi rapidamente dell'abitudine già acquisita di immagazzinare il grasso in riserva. Pertanto, entro 2 settimane, è realistico ottenere in media 10 kg.

Se vuoi ingrassare, il modo più semplice è quello di consumare più calorie di quelle che spendi, cioè c'è molto. D'altra parte, tale completezza non è piacevole per i ragazzi e la soluzione migliore per questo problema sarà quella di iscriversi in palestra e trasformare lentamente il tuo corpo in un boccone saporito per ogni uomo.

È semplice, se c'è una tendenza per questo. In caso contrario, se il corpo funziona in modo che i grassi vengano bruciati e non ritardati, sarà difficile.

Per cominciare, ci devono essere molti soldi. Questo è per non lavorare, ma era per quello che è. Perché il lavoro contribuisce alla perdita di peso. E per ingrassare, devi stare tutto il giorno davanti alla TV e mangiare.

Prendi un elenco di prodotti da parte dei medici, da cui ingrassi e da cui non lo fai. E mangia il contrario, da cui ingrassi. E i prodotti da cui si perde peso, non mangiare. Mangia un sacco di birra dolce, grassa, da bere. E la cosa principale, soprattutto, non fare nulla, soprattutto mentire.

Se non puoi essere grasso, allora forse non dovresti avvelenarti con cibi grassi e nocivi, ma vai dal medico e consulta, fai i test e così via. forse ti verrà assegnato qualcosa per aumentare di peso.

Se sei in grado di recuperare dal cibo, allora per favore - tutto è grasso, dolce e farina per te. Inoltre, bere lievito di birra.

E ancora più fast food e altri catering moderni)

È facile ingrassare rapidamente. È sufficiente osservare le seguenti condizioni nel cibo: combinare i carboidrati, preferibilmente veloci (come i prodotti da forno) con proteine ​​e grassi. Meno verdure - la fibra aiuterà ad accelerare il metabolismo, preferibilmente per il periodo della dieta per escludere le verdure. Delle bevande alcoliche come catalizzatore per il peso è la birra più adatta. Il pasto principale è previsto per la sera. Di notte fare uno spuntino con qualcosa di zhirnenkim, mangiare qualcosa di salato e piccante e berlo con la birra.

Per prima cosa devi porsi la domanda: - E devi essere grasso? Dopotutto, ogni organismo è costruito a modo suo, a qualcuno che dovrebbe essere grasso, a qualcuno che dovrebbe essere magro. Se provi a fare il pieno, il metabolismo sarà disturbato, e questo è un male per il corpo, per gli organi.

Come puoi ingrassare: devi mangiare cibi grassi ogni giorno, devi mangiare un sacco di volte al giorno, devi consumare un sacco di calorie.

Se vuoi migliorare, devi scoprire il motivo della mancanza di peso. Forse la ragione per il funzionamento improprio del tratto gastrointestinale o malnutrizione, o l'operazione impropria degli organi interni, il sistema ormonale. Solo senza stabilire la causa, puoi almeno mangiare tutti i giorni, ma rimanere magro allo stesso tempo. Se il medico dice che è tutto a posto, allora puoi provare a cambiare il cibo: c'è dell'alimento pieno e nutriente. In generale, puoi ingrassare se hai un gran numero di adipociti (cellule adipose) dalla nascita e c'è una certa predisposizione ad esso. In caso contrario, sarà problematico ingrassare. Forse vale la pena aspettare e gradualmente, con l'età e un cambiamento dello stato ormonale, si aumenterà naturalmente di peso.

Eh! Bene, se il corpo non ha l'abitudine di digerire molto rapidamente, allora mangia farina, dolce, ovviamente grasso e ipercalorico! C'è un modo per ingannare te stesso nel senso letterale della parola!)))

Muoversi di meno, consumare più alimenti ricchi di amido (preferibilmente durante la notte) la birra può provare (non ci sono solo aumento di peso in eccesso, ma appare anche lo stomaco) con panna acida, è possibile avviare un servizio alle tre di mattina, ci siamo svegliati andati al frigorifero, e poi di nuovo, naturalmente, più piccolo spat..Osnovnoe movimento, sì cibo più grasso..

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Set di massa. Come diventare grandi, ma non unti

Il reclutamento della massa è tradizionalmente l'obiettivo desiderato della maggior parte dei visitatori della palestra. E questo non è sorprendente, perché sempre i grandi ragazzi pompati hanno attirato maggiore attenzione, prendendolo dai bambini magri.

In questo articolo, discuteremo come mangiare correttamente per diventare grandi e forti.

Hai bisogno di un set di massa?

Se decidi di costruire muscoli, è importante capire se ne hai davvero bisogno. Sembra che questa sia una domanda stupida e il tuo desiderio di diventare più grande e più forte è naturale. Se hai un grande strato di grasso, allora massanabor è meglio rimandare.

Molte persone dimenticano o addirittura non sanno che un insieme di massa muscolare è accompagnato da una serie comune di peso, compreso il grasso. Alla fine, sembreranno ancora più spessi.

Nell'80% dei casi, tutti quelli che hanno deciso di costruire muscoli, devono prima perdere peso e solo successivamente pensare ai muscoli. Puoi crescere solo un sacco di persone davvero magre.

Anche i bodybuilder professionisti prima del periodo di massassembly riducono la percentuale di grasso sottocutaneo e solo dopo raggiungono il set di massa.

Mangia bene e il guadagno di massa avrà successo

Le diete più moderne che promettono un risultato veloce, che si tratti di un insieme di massa o di essiccazione, non sono del tutto corrette. Ciò è dovuto al desiderio di ogni autore di inventare qualcosa di nuovo nel creare la propria dieta, tuttavia nel 99% dei casi questi innovazioni Assolutamente assurdo, a volte persino dannoso.

sofisticati metodi di ciclismo, la preferenza di alcuni alimenti specifici, difficoltà nella preparazione di prodotti combinazione assurdo - tutti i tentativi di portare in dietetica bodybuilding qualcosa di nuovo, accattivante.

Per costruire con successo la massa muscolare, è necessario rispettare i seguenti principi:

5-6 pasti al giorno

Recenti studi hanno dimostrato che l'effetto anabolico del mangiare dura circa 3-4 ore, nonostante il fatto che l'alto livello di aminoacidi dura più a lungo. Pertanto, quando si reclutano massa muscolare, si dovrebbe mangiare abbastanza spesso: il numero ottimale di pasti è 5-6 volte al giorno.

Quando questa frequenza non è sovraccarico sistema digestivo e nel flusso sanguigno riceve costantemente piccole quantità di nutrienti che sono tutto il giorno saranno alimentare i muscoli. Se si mangia la stessa quantità di cibo per 3 dosi, poi assorbito le sostanze nutritive affluiranno in abbondanza, in modo che il corpo comincia a depositarli come grasso, togliere dalle loro condizioni di dieta ad alto contenuto calorico non è possibile.

Cibo ipercalorico

Circa il 70% del cibo mangiato dovrebbe essere ipercalorico. Nessuno nega l'utilità di frutta e verdura, ma quando si digita massa muscolare, la loro frazione di massa non deve superare il 30%.

restrizione grassi e carboidrati veloci

Cerca di limitare il consumo di alimenti ricchi di animali e altri grassi saturi (lardo, margarina, burro, salsicce, ecc.). Per la crescita muscolare e la produzione di energia, il corpo utilizza principalmente carboidrati, quindi la maggior parte del grasso in eccesso di condizioni nutritive sarà depositata negli adipociti (cellule adipose).

Evitare il consumo di carboidrati veloci, il più pericoloso di loro - dolce (confetteria, frutta dolce, ecc.), Meno pericoloso - prodotti da forno. I carboidrati rapidi possono essere assorbiti molto rapidamente dal tratto digestivo, determinando un notevole aumento dei livelli di zucchero nel sangue, in risposta a questo organismo, trasferendo il glucosio in grasso.

carboidrati veloci possono essere consumati dopo l'allenamento, quando i muscoli e altri organi possono utilizzare rapidamente il glucosio, oltre aumenta la secrezione dell'ormone insulina anabolizzanti, che è cruciale nel reclutamento di massa muscolare.

Regime di bere

Nel reclutamento della massa muscolare si intensificano molte reazioni metaboliche che richiedono un maggiore consumo di acqua. La quantità ottimale di liquido in media è (compresa l'acqua, che è contenuta nei prodotti) - 3 litri al giorno. Non permettere lo sviluppo di disidratazione (disidratazione), bevi sempre quando si verifica sete.

Potere prima dell'esercizio

Necessariamente è necessario mangiare prima dell'allenamento (2 ore prima dell'inizio). Per fare questo, i prodotti proteici e i prodotti contenenti carboidrati lenti: porridge, farina, verdure, ecc. Sono adatti.

Nutrizione dopo l'esercizio

Il più grande bisogno di nutrienti è osservato nel prossimo futuro dopo l'allenamento. L'uso ottimale di un cocktail di proteine ​​idrocarburi (geyner) subito dopo l'allenamento, dovrebbe essere seguito da un pasto abbondante entro e non oltre 1-1,5 ore dall'allenamento. Includere in esso alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati lenti, è possibile utilizzare anche una piccola quantità di carboidrati veloci (dolci).

Volume del cibo consumato

L'insieme di massa segue il principio principale: mangiare più del necessario per mantenere la vita.

Inoltre, dobbiamo ricordare che il corpo cerca sempre di mantenere l'omeostasi (costanza dell'ambiente interno), in modo da poter aumentare l'apporto calorico di 5, 10 o anche 30%, mentre il peso non cambia! A volte, per spostare la massa dal "punto morto", è necessario aumentare il contenuto calorico della razione giornaliera di 50 e persino del 100%!

Ma non affrettarti ad aumentare la tua dieta in una volta, due volte, quindi molto probabilmente non otterrai una massa muscolare, ma problemi al tratto digestivo. Se decidi di digitare, aumenta la quantità di cibo mangiato in modo uniforme, fino a che il guadagno non sarà di 600-800 g alla settimana. Se l'aumento è inferiore, devi mangiare di più e viceversa.

Proporzione di BJU

Le BJU non sono meno importanti della quantità totale di cibo consumato. Puoi consumare 2000 calorie di carne bovina scelta e puoi consumare più margarina. Nel primo caso, costruisci muscoli e nel secondo solo grasso. Pertanto, è importante osservare la percentuale di BIO e rispettare i prodotti giusti.

Il 50-60% della dieta dovrebbe essere carboidrati, mentre è auspicabile ridurre il digiuno al minimo

30-35% per proteine. Va ricordato che questo è un componente importante per i muscoli, quindi è meglio calcolare la quantità esatta di proteine ​​con la formula: 2-2,5 g di proteine ​​per 1 kg di peso al giorno.

Queste sono cifre approssimative, è meglio consultare uno specialista per comporre un piano nutrizionale, poiché ogni organismo è individuale.

Set di nutrizione di massa e sport

Grazie all'alimentazione sportiva il set di massa passerà più velocemente e meglio. Si consiglia di utilizzare i seguenti additivi:

Anche usando gli integratori migliori e di qualità, non si può aumentare di peso se si violano i consigli nutrizionali sopra descritti. La nutrizione sportiva è il tuo assistente, ma non la base della tua dieta.

risultati

Osservando tutti i principi di nutrizione sopra citati durante la digitazione della massa:

  • Ce ne sono molti;
  • Osservare la percentuale di BIO;
  • Mangiare correttamente: pulire il cibo;
  • Aiutati con la nutrizione sportiva.

Otterrai rapidamente massa muscolare di qualità. Prima di iniziare a ricostruire il cibo, controlla gli errori che molti fanno sul set di massa.

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Come diventare più spessi?

Non tutti sognano di perdere peso, ci sono quelli che vorrebbero ingrassare. Solo spesso l'aumento della quantità di prodotti consumati non porta a risultati positivi. Ma ci sono modi in cui puoi aumentare il tuo peso corporeo. Su come diventare più spessi, puoi scoprire qui sotto.

Come aumentare di peso?

Per diventare più spessi, la prima cosa da fare attenzione alla vostra dieta. Questo non significa che devi mangiare solo fast food, lavandolo con la soda. Il corpo dovrebbe ricevere le vitamine necessarie, altrimenti la salute sarà fortemente scossa.

Cosa devi mangiare per stare meglio?

Per aumentare di peso, la dieta dovrebbe essere costituita da alimenti ricchi di proteine. Dovrebbe essere presente anche il grasso, ma non è necessario un solo grasso. In questo caso si consiglia di includere la panna acida grassa nella dieta, il prodotto ideale sarà un prodotto di villaggio. Così puoi arricchire il tuo corpo di proteine ​​e grassi senza danneggiarlo.

Sentiti libero di volare sui prodotti di farina. Puoi coccolarti ogni giorno con ciambelle, torte, biscotti, panpepato. È meglio mangiarli, innaffiati con tè, composta o mors.

Prestare attenzione a Fig. È considerato un prodotto ipercalorico, a condizione che sia cotto con latte o brodo di carne. Produci pilaf: può essere definito un piatto ideale, perché contiene tutto il necessario per la salute.

Non dimenticare il burro, è ben assorbito dal corpo e ha un ricco complesso di vitamine e sostanze nutritive.

Inoltre, si consiglia di bere 3 tazze di latte al giorno, ma solo dovrebbe essere intero. In questo caso, puoi non solo aumentare il peso, ma anche reintegrare il corpo con gli oligoelementi. Non ti piace il latte - cuocere il porridge e i piatti diventeranno ancora più utili.

Non dimenticare i frutti, ma c'è bisogno del cosiddetto frutto "pesante". Questi includono i seguenti:

Le vitamine e i minerali contenuti in essi aiuteranno la digestione e, se li usi con il pane, guadagnerai rapidamente peso.

La carne deve essere presente nella dieta. Ti è permesso mangiare carne di manzo, maiale, agnello. In queste varietà ci sono molte proteine ​​e sono caloriche.

Non dimenticare di verdure. Se hai bisogno di diventare più denso, allora dovrebbe essere presente nella dieta:

È meglio cucinarli in pentole, in modo che diventino facilmente digeribili e le sostanze nutritive non evaporino.

Un po 'di educazione fisica

Se decidi di aumentare di peso, questo non significa che devi dimenticare e l'educazione fisica. Dopo tutto, il grasso si accumula spesso in luoghi in cui non è necessario. È importante lavorare su di loro. Scarica la stampa, corri, premi, salta con una corda per saltare. Quindi il tuo corpo sarà flessibile e sano.

Se sei interessato a come recuperare, sarai utile per la nostra sezione L'aumento di peso e l'articolo Dieta per l'aumento di peso.

Le signore saranno certamente utili per il nostro articolo - Come aumentare di peso per una donna.

Come diventare grassi velocemente

Molte persone però perdono peso e si liberano dal sovrappeso. Ma ci sono quelli che vogliono migliorare e podnabrat diversi chilogrammi. Mangiano hamburger e si lavano con una cola, ma tutto non ha successo - il peso si ferma. Prima di tutto, devi decidere cosa vuoi esattamente - per aumentare di peso a causa dello strato grasso o della massa muscolare. La prima opzione danneggerà la tua salute e la seconda richiederà molto più tempo. Di cosa hai bisogno?

Come ingrassare velocemente e semplicemente?

Ci sono molti modi per ingrassare con cibi malsani, ma non lo consiglieremo. Ricorda che un tale insieme danneggerà la tua salute e provocherà la comparsa di molte malattie. Se vuoi che i chilogrammi vengano digitati a spese dei muscoli e non a scapito del grasso, il nostro articolo ti aiuterà con questo.

Come si ingrassa la gente? Ricorda che l'obesità è una malattia e l'eccesso di peso non può essere considerato una norma. Molto spesso, i chilogrammi compaiono a causa di una dieta squilibrata, una grande quantità di carboidrati nella dieta. L'obesità meno comune è dovuta a malattie, ad esempio diabete, problemi alla tiroide. Se vuoi aumentare di peso, devi farlo correttamente, altrimenti ti saranno garantiti problemi di salute.

Come diventare più spessi senza compromettere la salute:

Più cibo proteico Più proteine, più massa muscolare otterrai. È desiderabile combinare alimenti proteici con carboidrati, questo provocherà un rapido aumento di peso. Ad esempio, unire pesce o bistecca di carne con un porridge, ad esempio, grano saraceno.

Frequenta la palestra. L'esercizio fisico con il peso ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare e, in combinazione con una dieta opportunamente scelta, il risultato ti farà aspettare.

Nutrizione sportiva - aiuta ad aumentare di peso e aumentare i volumi. Gli integratori sportivi funzionano solo se ti alleni regolarmente. Se non partecipi agli sport, il risultato sarà zero.

Mangiare 4-5 volte al giorno. Dimentica il tuo solito programma e cerca di mangiare più spesso, almeno quattro volte al giorno. Inoltre, non dimenticare lo snack tra i pasti, sono anche necessari per te.

Dormi abbastanza Il sonno aiuta a recuperare e sentirsi bene. Se ti senti stanco ed esausto, è improbabile che tu aumenti di peso, perché il tuo corpo è esausto.

Meno nervoso. Come sapete, lo stress influisce negativamente sul nostro corpo e molte persone perdono peso sotto la loro influenza. Cerca di essere meno nervoso e di avere più riposo.

Aumentare il contenuto calorico della dieta. Non migliorerai se non aumenterai l'apporto calorico totale. Fai questo gradualmente, per esempio, questa settimana aggiungi alla dieta 300 calorie in più (al giorno). La prossima settimana, aumentare questa cifra a 500 calorie.

Cereali e legumi Prova ogni giorno a mangiare piatti a base di cereali e legumi, sono molto ricchi di calorie e nutrienti, contengono molte proteine ​​e carboidrati.

Prodotti nocivi dai quali ingrassare

Se non si è soddisfatti dei consigli sopra riportati sull'aumento di peso e si desidera utilizzare un metodo più rapido e semplice, è necessario integrare la dieta con alimenti nocivi. Ma sii preparato al fatto che insieme al chilogrammo avrai fiato corto, aumenterai il livello di colesterolo e zucchero nel sangue, la cellulite e persino le smagliature.

L'elenco di questi prodotti comprende dolci, formaggi grassi, prodotti da forno, patate (in grandi quantità), alcol, pasta, riso bianco, margarina e burro, carne affumicata, carne lavorata (salsiccia, salsicce).

Per ingrassare nei posti giusti e senza danni alla salute, è necessario farlo aumentando la massa muscolare. Allenamento regolare in palestra, alimentazione bilanciata e integratori sportivi ti aiuteranno a ingrassare gradualmente e senza pregiudizi.

Come ingrassare teen?

Questo non è un errore. Mentre migliaia di persone sono alla ricerca di informazioni comprovate su come perdere peso velocemente, molte, specialmente le giovani creature, soffrono di una cosiddetta carenza di peso.

E la giovane donna, e il giovanotto vuole avere forme pronunciate in certi luoghi, così che la propria gentilezza provochi sentimenti romantici in rappresentanti del sesso opposto.

E se numerose diete ci insegnano a perdere peso, allora come far crescere l'adolescente grasso? Certo, è del tutto possibile che nel corso del tempo un ragazzo o una ragazza con un fisico stanco, come si suol dire, "diventerà troppo grande", ma uno ora vuole vivere una vita piena!

Alcuni sono alla disperata ricerca di sport, sperando di aumentare il peso corporeo aumentando i muscoli. Ma a parte il pompaggio della stampa a casa, non so cos'altro fare.

Qualcuno viene mangiato da piatti ipercalorici, memorizzando a memoria la ricetta per i panini con la carne. Ma questo non aiuta neanche. Perché? E cosa fare per diventare più spessi?

Come aggiungere chilogrammi?

Guarda attentamente la tua figura? Ti dispiace davvero un paio di sterline o tutto questo è la tua fantasia? Se prendi una decisione, fai un piano d'azione chiaro.

Per iniziare, ci fermeremo su ciò di cui hai bisogno... per andare a dieta. Certo, non uno che ridurrà ancora di più la tua taglia. E su un sistema ipercalorico, al contrario di quello dimagrante. È chiaro che devi fare tutto ciò che non è raccomandato in quelle diete: ce ne sono molte e spesso (6-7 volte al giorno), non negarti il ​​piacere di mangiare la sera.

Tuttavia, sii prudente. Troppo cibo pesante (e anche di notte) è dannoso per la salute. Basta cambiare il set di prodotti da cui si sta preparando il proprio cibo. Puoi, ad esempio, prepararti molto utile per un cocktail proteico con un aumento di peso.

Sei fortunato: dopo aver mangiato non ti è proibito sdraiarti per un'ora per sdraiarti o sederti per riposare.

Il cibo dovrebbe diventare prevalentemente proteine-carboidrati. Spesso mangia carne di pollo e pesce, uova, latticini - fiocchi di latte, formaggio, yogurt. Non aver paura di mangiare cibi ricchi di carboidrati - pasta, pane, patate, ora le costole avvolte nella pelle non ti minacciano.

Suggerimenti esperti

A quelli che sognano ingrassare, è molto utile bere molta acqua - succhi, tè, frappè.

Tuttavia, una dieta speciale per l'aumento di peso può far ingrassare lo stomaco, e certamente vuoi aumentare le dimensioni delle mani, delle gambe e di altre parti del corpo. Pertanto, senza i simulatori non si può fare, ma è necessario sapere chiaramente e correttamente quali tipi di esercizi aiuteranno a costruire la massa muscolare.

Naturalmente, all'inizio l'istruttore sportivo ti darà un buon consiglio, ma tu stesso dovresti sapere che la cosa principale per te è sviluppare i muscoli delle braccia e delle gambe. Manubri, barre, biciclette e nuoto sono tutti i "tuoi" tipi di attività fisica, contribuendo a rendere il corpo elastico e pieno di vitalità.

Infine, notiamo che un piccolo con un grande aumento di peso - questa è un'occasione per chiedere consiglio ad un medico.

Come diventare grasso?

Non tutte le persone vogliono essere magre, altre, al contrario, sognano di ingrassare. Per diventare denso, per quanto possa sembrare sorprendente, a volte è difficile come sbarazzarsi dei chili in più. Per diventare grasso in poco tempo e non danneggiare la tua salute allo stesso tempo, devi seguire alcuni suggerimenti.

Bevi più liquidi

Il fluido è necessario non solo per fornire alle cellule del corpo un normale funzionamento, ma anche per aiutarle ad aumentare di peso. Per questo, si raccomanda di bere non solo acqua pura, ma anche latte e vari cocktail a base di esso. È possibile aggiungere loro additivi speciali che contengono carboidrati e proteine.

Aumentare l'apporto calorico

Per aumentare il peso, è necessario aumentare il contenuto calorico della dieta. Questo deve essere fatto gradualmente. In primo luogo, mangiare più di 300-400 calorie, quindi, quando smettono di fornire un aumento di peso, aggiungere altri 500 alla razione e così via, ma senza esagerare. Allo stesso tempo, è necessario aumentare il contenuto calorico del cibo non a scapito di piatti grassi o affumicati o di dolciumi, poiché si danneggia solo la salute. Qui è necessario aderire a tali raccomandazioni:

  • In insalata, aggiungere condimenti con olio d'oliva, nocciole e formaggi;
  • Utilizzare più spesso verdure ricche di amido - mais, patate, miglio e così via;
  • Per spuntini, usare frutta secca;
  • Ai piatti di pollo e pesce aggiungi panna acida;
  • Invece di sale, usa erbe ed erbe;
  • Quando si preparano salse e purè di patate, aggiungere il latte per neonati secco;
  • Sostituisci la pasticceria con i dolci a base di frutti di bosco con panna montata e noci.
  • Escludere dalla dieta fast food e bevande gassate dolci - contengono zucchero e dannosi per i grassi del corpo.

Mangia più spesso

Per aumentare di peso, è necessario mangiare spesso - quindi il corpo non prenderà energia dal grasso sottocutaneo. Quindi, si consiglia di mangiare almeno 5 volte al giorno. Questo eviterà di mangiare porzioni troppo grandi, sosterrà il corpo in un tono e ti permetterà di essere energico per tutto il giorno.

Vai per lo sport

Grazie all'allenamento fisico, puoi non solo perdere peso, ma anche aumentare di peso. Dopo tutto, molti esercizi nel bodybuilding contribuiscono alla crescita della massa muscolare. Per l'aumento di peso, farai esercizi con pesi liberi che devi eseguire ad un ritmo veloce. Fare loro è raccomandato un giorno sì e uno no.

Approfitta dei consigli aggiuntivi per l'aumento di peso, presentati in altri nostri articoli e sezioni:

99 suggerimenti testati su come diventare più magri

Una dieta sostituisce un'altra, ma non puoi perdere peso.

Quale dieta scegliere per la perdita di peso?

1. Aggiungi 1 verdura (frutta) al giorno. Fino a quando non arrivi a 8 porzioni al giorno!

2. Mangia almeno 2 pezzi di frutta o verdura ad ogni pasto.

3. Tieni d'occhio le dimensioni delle porzioni, se non vuoi comprare vestiti di dimensioni crescenti.

4. Mangia lentamente! Senti l'odore del cibo, puliscilo o apri la confezione, mettila su un piatto, siediti e poi mangi.

5. Inizia a fare una buona colazione! Questa regola aiuta a non superare le calorie la sera.

6. Assicurati che il piatto sia pieno a metà di verdura (frutta) ad ogni pasto.

7. Stai mangiando? Ordina una mezza taglia o chiedi di avvolgere la seconda metà con te. Un pasto tipico del ristorante contiene tra 1000 e 2000 calorie. E per le donne 2000: la tariffa giornaliera!

8. Se mangi fuori casa (pranzo di lavoro), poi condividi il dessert con un amico, e invece fai uno spuntino dopo 2 ore con la frutta.

9. Utilizzare un piatto di insalata invece di una cena. Confronta il diametro del piatto da 19 cm a 26 cm!

10. Guarda cosa mangi! In altre parole: mangia solo dai piatti. Non trascurare le porzioni.

11. Mangiare prima i cibi ipocalorici: verdure, lattuga, zuppa. Il segnale di saturazione arriverà senza ritardo.

12. Scegli l'1% di latte invece di grasso.

13. Il succo è una bevanda piuttosto ipercalorica. Non dimenticare la regola: non più di 1 tazza di succo al giorno!

14. Ottieni più calorie dal cibo fresco. È meglio mangiare frutta fresca che bere succhi confezionati.

15. Per una corretta perdita di peso, è necessario tenere un diario di nutrizione.

16. Segui il proverbio cinese: mangia finché non senti che lo stomaco è mezzo pieno.

17. Usa senape invece di altre salse.

18. Non dimenticare di verdure leggere, pollo, funghi, zuppa di fagioli. Contengono poche calorie e sono ben saturi.

19. Dimentica limonate, coca-cola, tè dolce e caffè. Con queste bevande, il contenuto calorico giornaliero cresce molto rapidamente. Ama il tè verde senza zucchero!

20. Porta il cibo a lavorare con te stesso.

21. Non mangiare mai in piedi.

22. Se bevi succhi, diluiscili con acqua.

23. Mangia verdure per cena.

24. Mangia a casa!

25. Limitare l'assunzione di alcol.

Come includere più verdure nella dieta e allo stesso tempo perdere peso

26. Invece di bevande alcoliche bere succo di pomodoro.

27. Cuocere le verdure deliziose! Ad esempio, un'insalata di carote grattugiate cospargere con pinoli - sarà incredibilmente delizioso!

28. Prepara insalate di verdure con fagioli colorati. Tali miscele sono vendute nei supermercati.

29. Non dimenticare che il brodo vegetale contiene verdure: mangiatelo!

30. Le patate sono anche verdure! Non cancellarlo dal tuo elenco di prodotti.

31. Usa purè di patate (solo senza burro e latte!) Quando cucini. Aggiungilo ai panini, al posto della salsa alla pasta, insalate, zuppe.

32. Assicurati che il tuo frigorifero sia sempre verdure fresche e verdure.

33. Davvero non mi piacciono le verdure? Relax! Scegli quelli che ti piacciono o mangiano frutta (arance, manghi, meloni).

34. Non dimenticare di "conservare" i frutti congelati nel congelatore. Salvano, se hai poco tempo per cucinare.

Installazioni nella dieta per la perdita di peso

35. "La parte migliore del cibo ipercalorico è la più piccola. La migliore porzione di verdura è la più grande! "

36. "Il gusto del prodotto scomparirà dopo pochi secondi. Quindi puoi goderti un piccolo pezzo! "

37. "Voglio essere mobile, anche quando ho dei nipoti - quindi devo stare attento!"

38. "Hai sempre bisogno di andare avanti, anche se qualcosa non funziona!"

39. "Per ingrassare è guidare il corpo in più stress, è più facile perdere peso"

Mangio bene, ma continuo a non perdere peso. Quali sono gli errori?

40. Saltare i pasti. Molti non fanno colazione e poi mangiano la sera.

41. "Permetti" a te stesso di ingrassare: mangiare una cioccolata in 600 calorie al giorno - è facile!

42. Non si guarda per porzioni: molti mangiano 4 porzioni di maccheroni al posto di uno.

43. Consumate snack calorici - frutta secca, senza contare la quantità o i panini ad alto contenuto calorico.

44. Non ti muovi molto.

45. Hai un morso di noci: le noci sono molto caloriche e non sono adatte per spuntini quotidiani!

46. Pensi che tutte le verdure e i frutti siano ipocalorici.

Cosa includere nel cibo, se non vuoi (non hai tempo) per cucinare

47. Un bicchiere di yogurt con bacche naturali e pane integrale.

48. Un piccolo panino con una porzione di verdure (senza salse e maionese) e una mela.

49. Panino con burro di arachidi, un bicchiere di latte e una mela.

50. Petto di pollo pronto e verdure surgelate (cuocere per 5-7 minuti nel forno a microonde).

51. Insalata di verdure (verdure fresche) + formaggio o ricotta.

52. Insalata di verdure fresche con uovo sodo.

53. Verdure surgelate (cuocere nel forno a microonde) con formaggio e noci.

54. Bollire un porridge veloce (grano saraceno, farina d'avena).

55. Preparare un panino con pane integrale, petto di pollo e pomodoro.

56. Preriscaldare la zuppa pronta.

57. La frutta è la cena più veloce e più leggera!

58. Preparare qualsiasi panino vegetariano.

59. Tagliare la frutta e mescolare con lo yogurt - l'insalata di frutta è pronta!

Come non guadagnare chili in più in vacanza e in vacanza

60. Non dire a te stesso: "in vacanza tutto è possibile!"

61. Mangia in tempo! Non dimenticare di mangiare fino alla festa o al compleanno: le persone non si incontrano per mangiare!

62. Alla festa, cerca di stare lontano dal mangiare.

63. Non mangiare cibi ipercalorici: dopo sarà difficile per lo stomaco.

64. In vacanza non indossare abiti larghi: fai attenzione a non migliorare.

65. Se hai organizzato una vacanza a casa, prova a distribuire tutto il cibo agli ospiti dopo la vacanza. Non sarete tentati di mangiare un pezzo di torta dannoso o finire di mangiare insalata con maionese.

66. In vacanza, scegli una lunga passeggiata invece di una cena densa.

67. Rendere le lezioni di fitness e gli esercizi una priorità assoluta.

68. Non dimenticare di ballare alla festa! Sorrisi, movimento, leggerezza nella pancia che ti viene fornita!

Amo il dolce come limitare il cibo ai dolci

69. Prima di tutto, se non puoi vivere senza dolci, allora lascia il limite di calorie per tali piaceri.

70. Ricorda che più dolci mangi, più vuoi! E sono calorie. Sostituiscili con le mele.

71. Ricorda che ci sono meno dessert calorici di cioccolato e torta. Scegli frutta secca, pastiglia, marmellata e marshmallows.

72. Prova a vivere almeno 2 settimane senza dolci: capirai che la dipendenza dai dolci esiste!

73. Lasciati mangiare più frutti, quindi i dolci non saranno per te un desiderio caro.

74. Controlla le calorie dolci: 150 kcal dal dolce - non di più!

75. Se vuoi mangiare caramelle, allora è meglio mangiare un po 'di cioccolato amaro. Se vuoi mangiare caramello, scegli un lecca lecca sano e delizioso con succhi di frutta naturali.

Come non mangiare di notte

76. Assicurati di fare colazione, pranzo e cena. Le persone che mangiano di notte saltano i pasti, specialmente la colazione. E poi non vogliono fare colazione, cosa può fare la colazione dopo una cena densa? Il cerchio si chiude. Rompilo Cerca di non mangiare dopo le 6 e poi capirai come vuoi mangiare la mattina!

77. Mangia la sera a tavola!

78. Prendi una tazza di tè rosso. Questo gusto crea una sensazione di sazietà.

79. Trova una lezione per la sera! Una persona mangia spesso dall'ozio, e non dalla fame.

80. Impara ad affrontare lo stress senza assorbire una quantità illimitata di cibo! Ecco alcuni modi per sbarazzarsi dello stress.

81. Appendere un piatto sul frigorifero: "Chiuso dopo il 19-00"

82. Lavati i denti subito dopo cena: il cervello riceverà un segnale che non hai più bisogno di mangiare.

83. Non mangiare seduti alla TV, al computer o leggendo un libro.

84. "Non mangiare la sera" - non significa "perdere peso". Se durante il giorno mangi molto, allora questo non ti salverà. Guarda per la qualità del cibo!

Come dietista, non ferire la tua salute

85. Non escludere grassi dalla dieta. Un po '- è possibile e necessario!

86. Non saltare la colazione, altrimenti ti sentirai stanco.

87. Non dimenticare la varietà di verdure e frutta - secondo la nuova piramide di una corretta alimentazione - la base della nostra dieta.

88. Mangia un piccolo yogurt invece di un'altra tazza di caffè: una combinazione di proteine, grassi e carboidrati dà una sensazione di sazietà e migliora il benessere.

89. Sostituire la maionese con succo di limone e olio d'oliva.

90. Mangia verdure surgelate. Preparandoli per una coppia ottieni il massimo beneficio e le calorie minime.

91. Prendere vitamine Il corpo ha bisogno di vitamine e minerali.

92. L'allenamento fitness non è la causa dell'aumento dell'appetito. Al contrario, lo riducono! Non trascurarli!

93. Non dimenticare l'acqua. Con l'età, la necessità di acqua non diminuisce. Ma la sensibilità di questa necessità diminuisce. Di conseguenza, una persona riceve meno acqua ordinaria, mentre gli sembra che voglia mangiare. Inoltre, la disidratazione riduce il metabolismo del 3%.

94. Ascolta audiolibri o musica piacevole. Fai una passeggiata e non concentrarti sul cibo.

95. Pensa che lo yoga calmo non fa per te? Pensa di nuovo! Con l'aiuto dello yoga, puoi bruciare da 250 a 350 calorie all'ora. I costi energetici sono paragonabili a una passeggiata di un'ora. Quindi, se non vuoi uscire di casa, fai yoga. Guarda gli esercizi di yoga per la perdita di peso.

96. Non dimenticare il cibo caldo. Cosa potrebbe esserci di meglio di una zuppa di funghi in una fredda giornata invernale?

Voglio perdere peso! Dove ottenere supporto e motivazione?

97. Trova la "ragazza per completezza". Il fitness club cammina insieme più divertente!

98. L'obiettivo è il motivo principale per perdere peso. Se "non hai bisogno" di perdere peso, non perderai mai peso.

come diventare grassi e brutti. Suggerimenti :)

quindi, bellezze! Qualunque sia il dato che hai avuto dalla natura, tutto può essere rovinato. Qualsiasi forma e persino salute! E ti dirò come. Quindi, iniziamo!

Per completare in modo attraente, con pelle floscia e sciolta, denti e capelli brutti, cellulite, seguire queste raccomandazioni.

1. Mangia meno spesso, ma in porzioni enormi. Più farina, fumata. Per colazione, cacao e zucchero. Friggere i pancake. Mangia 3-4 panini con salsiccia e grasso. Puoi anche mettere in valigia un sacchetto di patatine, assicurati di schiacciarle in salsa o ketchup. A cena, non dimenticare una grande scodella di zuppa sulla carne grassa, densa, con piselli, patate, per una seconda pasta con formaggio. E a loro - salsiccia fritta. Tutto il cibo beve attivamente - bibita dolce, latte... Non dimenticarti del dessert - torte con marmellata, formaggio, carne perfettamente adatte! Basta scegliere l'impasto. Per cena, il pezzo migliore (preferibilmente due - se si hanno dati naturali troppo buoni e un metabolismo veloce) è un collo di maiale fritto in olio, alle sue patatine fritte, un paio di pezzi di pane bianco. Dopo un buon momento per mangiare dolci - un pezzo di torta, torta o torta. All'inizio sarà difficile, ma sarai disegnato! Non dimenticare di salse! Ketchup e maionese sono ora i tuoi migliori amici. Per migliorare l'effetto, mangiare e tra i pasti, ma avere un morso giusto! Patatine fritte, fast food, soda, pancake con ripieno, panini.

Escludere dalla dieta frutta, verdura, latte in polvere, ricotta, pesce, uova, noci, verdure.

2 Non bere acqua pura e semplice. Solo soda. Tè dolce e caffè con panna, meglio frustato. Succhi di frutta acquistati adatti, così come frappè con zucchero e additivi!

3 non intraprendere attività fisica! mai camminare. in un pizzico una volta alla settimana 10 minuti al negozio e ritorno! ovunque tu possa - usare l'ascensore, i trasporti pubblici, l'auto... ma è meglio non uscire affatto di casa. La cosa migliore è sdraiarsi sul divano di fronte al telefono, ma è ancora più efficiente sedersi accanto al computer - e non dimenticare che l'appetito aumenta a volte davanti a TV e computer! Tieni vicino fast food - le stesse patatine, panini, soda... no, no, sì, prendi un sorso e uno spuntino. Abitudine di entrare immediatamente! idealmente mettere il computer in cucina vicino al frigorifero!

4 Osservare la temperatura! caldo e soffocante - questo è quello che ti serve! non ventilare l'appartamento. deve essere caldo e soffocante, chiudere le finestre e non aprirsi più. mantenere la temperatura nella casa di almeno 27 gradi. vestito caldo! calze, maglioni di lana e pantaloncini... prima spesso sudi, ma presto tutto girerà a destra e prenderà il raffreddore anche dal colpo più debole della brezza. E noterai anche quanto sia corrotto, la tua pelle è diventata opaca.

5 Non prendersi cura del proprio corpo. niente maschere, scrub, creme, oli o impacchi. compra uno shampoo e lavati la testa tutti i giorni, così presto spezzerai il pH, i capelli diventeranno grassi bene e anche il cuoio capelluto. Anche lavarsi i denti non ne vale la pena.

6 porta nella tua vita cattive abitudini - un paio di bottiglie di birra prima di andare a letto, e un paio di pacchetti di sigarette al giorno - un'aggiunta eccellente al metodo sopra, e dà un risultato accelerato.

Passerà un tempo molto breve, e troverai il peso in eccesso necessario, la pelle si appenderà alle pieghe, diventerà pallida, lenta, flaccida, appariranno dei punti neri, potrebbero anche esserci brufoli! Sulle natiche si troverà la cellulite. I denti diventano gialli. Ci saranno nuove rughe e vedrai 10 anni più di te.

Bene, questo è tutto! Questo è davvero il modo giusto...

Come ingrassare o viceversa rimuovere il grasso in eccesso? (Istruzione 2 in 1)

La gente diceva cose cattive sulle persone grasse, perché secondo loro conducono un modo di vita sbagliato, mangiano molto, rovinano la loro salute, ma nei tempi antichi le persone "grassocce" erano considerate un dono per le loro vite, poiché erano ben nutrite e, naturalmente, ha nutrito tutta la famiglia. Ma non è tutto! Le persone sono così organizzate da amare le forme grassocce. Non è un segreto che agli uomini piacciono i seni delle donne e le donne, ad esempio i sacerdoti maschi appetitosi. Quindi cosa fa il grasso su altre parti del corpo a rovinare questa immagine? Quindi cosa è cambiato da allora? Le altre persone possono cambiare idea alle persone grasse perché mangiano spesso nei McDonald e generalmente non possono vivere senza mangiare? No, solo per essere grassi, quindi sii con moderazione! La cosa principale è non esagerare, ma il resto sarà come dovrebbe essere. Se una volta a scuola nelle classi giovanili presumibilmente ragazzi "ordinari" offesi "cicciottelli", allora li renderò invidiosi di questi bambini, dal momento che l'istruzione ci dice che almeno moderatamente ben nutriti è piuttosto buono!

istruzione

Cosa ti serve:

  • Carne o sua esclusione dalla dieta

1 passo

- Per coloro che desiderano ingrassare:
Ci sono molte persone con diversi motivi per ingrassare: qualcuno vuole farlo, perché è troppo magro, qualcuno - per versare, ma soprattutto io sono vicino a quelle persone che vogliono ingrassare intenzionalmente, e questo, voglio dire, è perfettamente normale. Sì, ci sono anche persone che, secondo il parere degli altri, vogliono rovinare la figura, ecc., Ma no! Una cosa è ingrassare a 120, 130 kg.. - Sì, è troppo, e un altro - aggiungere un po 'di massa grassa. L'ultimo tipo di persone che, secondo fatti inspiegabili, si guardano allo specchio e pensano che un po 'brutto, perché troppo magro, pigro, anche se in realtà, con un peso standard. Decide di ingrassare, perché se per molte persone si gonfia una macchina da stampa - significa essere un uomo e come le ragazze (ad esempio), allora queste persone pensano che il ragazzo dovrebbe apparire grande e largo, per mostrare alle ragazze quanto sia severo. E in effetti alcune ragazze sembrano sexy pancia gonfia e liscia, un ombelico con la pancia e, dopo tutto, vedi, c'è qualcosa da toccare almeno! Non accenno a nessuna perversione sessuale, è solo la natura, che è così organizzata che qualcosa di paffuto da considerare carino)). Ora procedi seguendo le istruzioni: Non è necessario mangiare in McDonald's e rovinarti la salute per guadagnare peso corporeo. Forse hai visto il metodo di perdita di peso su Internet "rimuovere solo un prodotto dalla dieta", e hai giustamente pensato: questo prodotto è carne. La solita carne grassa, che è l'oggetto chiave nel diradamento. Dopo tutto, quanti non mangiano dolci e grassi - puoi ingrassare con grasso senza la componente principale della carne del nostro corpo. Quindi, anche se bevi un litro di grasso in natura nella speranza che crescano, allora questa faccenda non avrà senso, tutto questo non sarà rimandato, ma uscirà immediatamente con qualsiasi mezzo. Pertanto, prima di consumare cibi ipercalorici, prima mangiare una buona carne grassa o salsa e lo stomaco si aggiungerà il grasso stesso. Ora rimane solo lungo e difficile aspettare che il corpo abbia la forma desiderata, che sarà sia confortevole per te che attirerà parte del sesso opposto.

Passaggio 2

- Per coloro che vogliono rimuovere il grasso in eccesso:
Se sei troppo grasso e vuoi metterti in uno stato normale, allora, a differenza del primo passo, dovrai prendere il vegetarianismo, cioè rinunciare alla carne! Hai notato che i vegetariani sono sempre magri? E infatti è un dato di fatto, poiché rifiutano il materiale da costruzione di base e il peso non viene aggiunto. E tu fai lo stesso: non negare a te stesso almeno occasionalmente il piacere di mangiare un delizioso tortino, naturalmente dopo essersi assicurato che sia senza carne. Ma anche io non consiglio che si perde peso troppo, come poco grasso ancora opportuno lasciare, lui sarà sicuramente bisogno, quindi una volta che siete nel limite descritto il mio consiglio e gli avvisi, si può tranquillamente dire che piuttosto sottili. E soprattutto - se hai intenzione di perdere peso, non soccombere mai alla pubblicità di qualsiasi super tablet che brucia calorie! Questa è tutta chimica per attirare denaro extra. Non c'è modo di scendere a lavorare con la mente e rimuovere i segni del forte ingrasso e ingrasso da soli, e non andare sotto i ferri non appena si sono formati depositi extra! Credi che mettere da parte qualsiasi cosa necessaria, anche il grasso, non interferirà mai. Inoltre, è abbastanza importante per la vita. Altrimenti, perché pensi che il corpo rinvierebbe il tutto allo spazio sottocutaneo? Quindi per dire e per uso di riserve e abbellimenti del corpo! Pertanto, non credere a tutti in una riga che il corpo dovrebbe essere perfetto e senza riserve di grasso! - Nel mondo, non c'è ancora niente di ideale, inoltre, che è naturale - non è brutto come si dice, così fa come è conveniente per te, e non per gli altri.

Passaggio 3

Anche in entrambi i casi, ti consiglio di prestare attenzione all'immagine del primo passaggio. Ci sono tipi di obesità nel corpo di una donna e un uomo. Essi differiscono per il fatto che il corpo di una donna nelle cosce più ingrasso e ombelico aspirata dai lati come una pera, mentre per gli uomini il grasso si deposita sull'addome e fianchi e ombelico è tratto principalmente dalla parte superiore e inferiore. La cosa più interessante è che la psiche delle persone è organizzata in modo che gli uomini siano più affezionati al tipo di obesità femminile, e le donne sono più simili agli uomini. Semplicemente, molte persone si convincono a considerarlo poco attraente, ma ha la sua natura!
E infine utile dalla procedura dell'obesità (è nei limiti che sono descritti di seguito nei consigli e nelle avvertenze):
- Sarà più difficile per te toglierti di mezzo e sarà più conveniente per te spingere gli altri!
- Puoi camminare a lungo senza cibo, naturalmente in condizioni di buona disponibilità d'acqua!
- Nei trasporti pubblici, sarà più facile per te rimanere dove sei!
- Puoi prendere più borse pesanti e con meno sforzo trascinarle in casa o ovunque tu abbia bisogno..!
- Non sarà facile soffiarti a differenza di altri!
- Sarà molto più morbido per te sederti, sdraiarti e generalmente vivere più comodamente, come dentro un cuscino!
- Nuotando, ad esempio, in piscina, puoi stare meglio a galla e anche se non sai nuotare, non affonderai ancora, perché il grasso ha una proprietà da far galleggiare in superficie!
- E probabilmente il più importante, specialmente nelle condizioni delle gelate russe, puoi mantenere il calore nel tuo corpo più a lungo e continuare a produrlo di più!
- Bene, molto probabilmente diventerai più duraturi per i carichi di lavoro quotidiani e meno ammalati! Ma questo è importante!
E l'unico inconveniente è forse il fatto che in estate sarai costantemente caldo e dovrai spesso spogliarti. In primo luogo, sarai sicuramente timido a mostrare il tuo "ventre grassoccio", ma dopo un po 'ti renderai conto che questa costernazione è causata da persone che disprezzano tali pance, quindi c'è un'occasione per gongolare su di loro! Dopo tutto, il grasso è potere!

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E alla fine spero che tu mi capisci, e ci resta che augurare di non esitate a rimuovere una T-shirt in spiaggia o da qualche altra parte, anche se si dispone di un grasso della pancia, che ti piace, ma pensi che gli altri rideranno di te grazie a lui, poiché non c'è davvero nulla di cui vergognarsi, e le persone che lo considerano "sbagliato" semplicemente sono invidiosi di te. Ti auguro la felicità e la salute.

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