Yablor.ru - valutazione dei blog runet, ordinati automaticamente per numero di visitatori, link e commenti.

Phototop è una rappresentazione alternativa dei primi posti classificati per numero di immagini. Il videotopo contiene tutti i video trovati nei registri attuali dei blogger. Top of the week e la parte superiore del mese rappresentano la valutazione dei post più popolari della blogosfera per il periodo specificato.

Nella sezione valutazione ci sono statistiche su tutti i blogger e le comunità che sono caduti nella parte superiore principale. La valutazione dei blogger viene considerata in base al numero di post che sono rimasti in alto, al momento di trovare il post in alto e alla posizione che occupa.

Suggerimenti per essere sani

Il nostro corpo è il nostro tempio, e dobbiamo prendercene cura per essere sani e ben educati. La maggior parte delle persone raramente si preoccupa di una dieta e uno stile di vita sani, ma sono molto preoccupati su come curare varie malattie, perdere peso, restituire il colore naturale della pelle e sentire la leggerezza nel corpo. Pensa al tuo corpo come a un guscio fisico, di cui hai bisogno per la vita. Se si abusa costantemente di cibo malsano, il guscio si consumerà più velocemente. Sebbene tu possa sembrare normale per strada, l'interno della calotta non è buono come vorremmo.

Oggi gli organi vitali (reni, cuore, polmoni, cistifellea, fegato, stomaco, intestino, ecc.) Possono funzionare bene, ma questo non significa che sarà sempre così. Pertanto, affinché tu possa essere sano domani, già oggi devi prenderti cura della tua salute.

La buona salute dipende non solo da una corretta alimentazione e dall'esercizio fisico, ma è anche necessario avere una buona salute mentale, una sana autostima e condurre uno stile di vita sano. Questo articolo presenta 45 consigli che ti aiuteranno ad essere sano non solo oggi, ma anche in futuro.

1. Bevi più acqua.

La maggior parte di noi in realtà non beve abbastanza acqua ogni giorno. L'acqua è necessaria per il nostro corpo in modo che il corpo funzioni correttamente. Sai che oltre il 60% del nostro corpo è costituito da acqua? Ecco perché è così importante bere regolarmente acqua buona, per lavorare correttamente il corpo, rimosso dalle scorie del corpo e il corretto metabolismo ha avuto luogo. Regolarmente è necessario bere acqua, poiché lascia costantemente il nostro corpo attraverso l'urina, il movimento intestinale, il sudore e la respirazione. La quantità d'acqua di cui abbiamo bisogno dipende da vari fattori, come l'umidità, l'attività fisica, il peso, ma in generale dovremmo bere almeno un paio di litri al giorno di acqua pulita.

2. Abbastanza sonno.

Se non hai dormito abbastanza, allora non sei stato in grado di ripristinare la forza e durante il giorno sarai pigro e in qualche modo recuperare l'energia, sarai attratto da piccoli spuntini che spesso si riferiscono a cibi malsani. Riposati e non avrai bisogno di fare uno spuntino per rallegrarti. Inoltre, la mancanza di sonno causa un invecchiamento precoce.

3. Medita.

La meditazione equilibra la mente e sviluppa l'anima. Probabilmente, questo è il modo migliore, semplice ed efficace per portare calma e stabilità alla tua vita.

4. Stile di vita attivo.

L'attività fisica dovrebbe essere mantenuta non solo 2 volte a settimana per un'ora, faccio fitness. Fisicamente attivo dovresti essere ogni giorno. Il movimento è vita. Gli studi hanno dimostrato che un'attività fisica regolare è di grande beneficio per la nostra salute, tra cui un aumento dell'aspettativa di vita, una riduzione del rischio di malattia, un miglioramento del lavoro corporeo e una perdita di peso. Se possibile, sostituire il trasporto con camminare, sollevare le scale. Fai ginnastica a casa.

5. Esercizi.

Scegli gli esercizi che ti piacciono e li fai, guadagnando salute e piacere. Cerca di lavorare con diverse parti del tuo corpo. Prova a fare sport che sviluppano tutto il tuo corpo, può essere basket, calcio, nuoto, tennis, corsa, badminton e molto altro.

6. Mangia più frutta.

I frutti contengono molte vitamine e minerali. Sapevi che le arance danno molti più benefici per la salute rispetto alla vitamina C? Eventuali vitamine e compresse non possono sostituire la frutta, in cui la natura contiene sostanze utili e minerali.

7. Mangia più verdure.

Come la frutta, le verdure sono importanti per migliorare la nostra salute. Se possibile, devi consumare verdura ogni giorno, o anche meglio, se sono la base della tua dieta.

8. Scegli prodotti di colore brillante.

Frutta e verdura con colori vivaci, di norma, contengono molti antiossidanti. Gli antiossidanti sono un buon materiale per la salute, in quanto rimuovono i radicali liberi nel nostro corpo che danneggiano le nostre cellule.

9. Ridurre il numero di alimenti trasformati nella dieta.

Più gli additivi contengono i prodotti e più i prodotti vengono elaborati quando vengono cotti, minori sono i benefici che apportano al corpo umano. Gli alimenti trasformati sono cattivi in ​​quanto perdono il valore più nutriente nella lavorazione e contengono conservanti nocivi per la nostra salute.

10. Amati.

Pensa a quanto ti piace su una scala da 1 a 10? Se totalizzi meno di cinque punti, pensa al motivo per cui è successo. Se non ti ami e pensi male a te stesso, allora quelli intorno a te non ti ameranno comunque. Sii positivo nella tua direzione e trova in te quelle qualità per le quali puoi essere amato e apprezzato.

11. Cammina e corri a piedi nudi.

Ci sono molti risultati positivi dal contatto dei piedi nudi con il terreno. Provalo e lo vedrai da solo.

12. Rimuovi le persone negative dalla tua vita.

La salute mentale positiva è una parte importante di uno stile di vita sano. Non tenere le persone intorno a te che sono costantemente negative, perché possono influire negativamente sulla tua salute e sulla tua vita.

13. Prendi il negativo da te stesso.

Ascolta i tuoi pensieri e stati d'animo. Se noti che hai regolarmente pensieri negativi o cattivo umore, prova a correggerlo nella direzione opposta. Spesso le persone mangiano un sacco di cibo in più solo perché hanno un cattivo umore e vogliono affogarlo con il cibo. Ma lo fanno solo peggio per loro stessi.

14. Evitare prodotti nocivi.

Nel mondo di oggi, è stato creato un numero enorme di prodotti dannosi, che incontriamo ogni giorno. Questi prodotti includono alcol, dolci, prodotti di farina. Quali di questi prodotti sono presenti nella tua dieta? Trovali e cerca di ridurre almeno la quantità del loro consumo.

15. Respira correttamente.

L'ossigeno è una fonte vitale di vita. Sai respirare, ma respiri correttamente? Sembrerebbe che questo sia complicato, ma il fatto è che ci sono un gran numero di persone che fanno piccoli respiri ed esalazioni, da cui i polmoni in una piccola parte sono pieni di ossigeno.

16. Mangiare emotivo.

Spesso le persone vogliono riempire la fame emotiva con il cibo. Cioè, mangiano quando sentono angoscia, risentimento, depressione e simili. Tuttavia, il cibo emotivo non ti farà mai sentire felice, perché stai cercando di riempire un vuoto che non ha nulla a che fare con il cibo.

17. Mangia piccoli pasti.

Cerca di non mangiare troppo per ottenere abbastanza cibo e non sovraccaricare il tuo corpo con cibo extra.

18. Mangia lentamente e in silenzio.

Quando mangiamo, non correre, devi masticare bene il cibo prima di deglutire. Quindi aiuti il ​​tuo corpo a digerire il cibo. Va anche bene se consumi cibo in un ambiente rilassato.

19. Vivi con uno scopo.

L'esistenza senza scopo non può essere definita vita. Porsi domande per il bene di cosa o di chi vivi, qual è il significato della tua vita, quale traccia ti lascerai dietro? Queste sono domande molto profonde e filosofiche, ma prima o poi ogni persona le chiede da sé. Trova l'obiettivo della tua vita e cerca di rendere la tua vita più armoniosa e salutare.

20. Dire di no ai cibi fritti.

Ridurre il consumo di fast food e di altri cibi fritti. Non contengono solo molte calorie, ma sono anche ricchi di sostanze dannose per il tuo corpo. Se ti senti pigro, allora c'è un'alta probabilità che sia dovuto alla malnutrizione.

21. Dire di no ai cibi dolci.

Questi sono dolci, torte, cioccolata, biscotti, torte e molto altro. Non solo non portano benefici, ma danneggiano anche il corpo.

22. Migliora la postura.

Una buona postura migliora la respirazione e ti rende più sano e più attraente. Anche il tuo umore dipende dalla postura corretta. Cerca di camminare con un dorso pari e prestare attenzione ai tuoi sentimenti.

23. Rinuncia alla caffeina e alle bevande dolci.

Le bevande contenenti caffeina e zucchero sono diuretici, cioè accelerano l'escrezione di liquidi dal corpo. Di conseguenza, queste bevande ti riducono.

24. Non bere alcolici.

Come la caffeina, l'alcol è un diuretico. Inoltre, è stato più volte dimostrato che l'alcol provoca danni incommensurabili al corpo nel suo insieme e a molti organi isolati.

25. Impara come cucinare i tuoi piatti preferiti.

Con l'auto-cottura, controlli ciò che viene aggiunto a loro e come viene elaborato il cibo. Inoltre, il punto chiave è che vedi il tipo di alimenti di qualità contenuti nel piatto che hai cucinato.

26. Impara a dire "no".

Se non hai voglia di mangiare, quando ti viene offerto, allora sai come rifiutare educatamente. È meglio che essere d'accordo e poi soffrire per l'eccesso di cibo.

27. Trasporta un piccolo contenitore con acqua.

Pertanto, è sempre possibile ripristinare il bilancio idrico se necessario. Inoltre, consente di risparmiare denaro e non è necessario acquistare acqua o bevande zuccherate in un negozio vicino.

28. Smetti di fumare.

Tutte le persone conoscono i pericoli delle sigarette, rimane solo per superare questa brama e liberarsi delle cattive abitudini.

29. Evita il fumo passivo.

Quando ti trovi vicino a una persona che fuma, ricevi anche la tua porzione di fumo nocivo. Cerca di evitare i fumatori.

30. spuntini salutari

Se hai fame durante il lavoro, sarebbe bello avere a portata di mano frutta o noci da mangiare. Sarà uno spuntino gustoso, utile e leggero.

31. Bere cocktail di frutta e verdura.

Questi cocktail sono un modo rapido per ottenere vitamine e sostanze nutritive. Lascia cadere il frutto preferito nel frullatore, aspetta 30 secondi e il gioco è fatto.

32. Passa a una dieta vegetariana.

C'è già un'enorme quantità di prove dei benefici di uno stile di vita vegetariano, quindi non ha senso approfondirlo. L'unica cosa che possiamo offrire, quindi è il consiglio di provare un paio di mesi per vivere senza consumare carne e vedere i cambiamenti in salute e salute.

33. Prova una dieta cruda.

Il prossimo passo per migliorare la salute e la salute dopo il vegetarianismo è una dieta cruda, che dà ancora più beneficio al corpo umano. Il cibo crudo non solo migliora la salute, ma dà anche energia, leggerezza, vivacità e calma.

34. Sii più spesso all'aria aperta.

Se sei un impiegato e ti siedi in ufficio dalla mattina alla sera, cerca di uscire quando possibile, di distrarti dal lavoro, di respirare aria fresca, di allungare le gambe, di dare riposo agli occhi e non solo. Nel fine settimana, dovresti anche uscire se possibile per una passeggiata da solo o con gli amici.

35. Trasferire l'ambiente più vicino alla corretta alimentazione

Questo ti aiuterà meno in una società in cui è consuetudine consumare cibi nocivi e sarai meno tentato di provarli. E inoltre rendi sani i tuoi amici e parenti.

10 consigli per uno stile di vita sano

Ognuno di noi vuole essere magro, sano e condurre uno stile di vita attivo. Giusto? E cosa facciamo per questo?

Bene, sappiamo tutti che una persona sana non fuma, mantiene il suo peso a un livello normale, fa sport e mangia cibo sano. Sembra molto semplice, ma coloro che hanno provato a cambiare le loro abitudini per uno stile di vita sano sanno quanto sia difficile. Alcuni cercano di cambiare radicalmente la loro vita in un giorno, ma quando incontrano difficoltà, viene fuori una mancanza di motivazione.

Il segreto di uno stile di vita sano: piccoli cambiamenti quasi impercettibili: un bicchiere d'acqua al mattino, più attività fisica, una visione ottimistica della vita: questi sono i segreti di cui hai bisogno. Piccoli passi portano ad un grande risultato!

1. Bevi un bicchiere d'acqua al mattino.

Dopo essersi svegliati al mattino, prima di tutto, bevi un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, metti un pezzo di limone o di lime in un bicchiere. L'acqua aiuterà a chiarire tutti i sistemi del corpo, attivare il metabolismo e lavare le tossine. Qualcuno dice anche che aiuta a perdere peso.

2. Dormi abbastanza

La mancanza di sonno ti fa sentire stanco e arrabbiato. La mancanza di sonno può causare problemi nel piano fisiologico (specialmente con il cuore). Gli studi dimostrano che un adulto ha bisogno di dormire 8 ore al giorno. Ma tutte le persone sono diverse e il bisogno di dormire può variare in 6-10 ore. Se ti senti sonnolento tra le 16:00 e le 18:00, allora molto probabilmente non dormi abbastanza

3. Riscaldarsi al mattino!

Invece di sonnecchiare al mattino, agisci saggiamente - fai esercizi! Allungare, allungare le gambe e le braccia, questo faciliterà l'accesso del sangue ai muscoli, che porterà loro una porzione aggiuntiva di ossigeno e prepararsi per un nuovo giorno.

4. Scegli gli snack giusti

Patatine fritte, noci salate, biscotti e altri deliziosi non avvantaggiano il tuo corpo. Contengono molti grassi, sali e zucchero. Scegli frutta secca, frutta fresca o bacche. Sono ricchi di vitamine e minerali.

5. Fai colazione!

La colazione è la parte più importante della dieta quotidiana, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso. Se ti manca, allora avrai fame molto prima di cena e inizia a fare spuntini tutti in fila. Uno studio condotto nel 2003 dall'American National Cardio Association mostra che chi fa colazione è molto meno obeso rispetto a chi non lo mangia.

6. Cammina ogni giorno

Sappiamo tutti che dobbiamo muoverci di più, ma la maggior parte di noi non ha troppo tempo o il desiderio di fare sport. Usa le scale più spesso degli ascensori, cammina con gli amici, cammina con un cane, usa ogni opportunità per muoverti. Gli studi dimostrano che le persone hanno bisogno di spostarsi solo 15-18 chilometri a settimana (questo è circa 125-200 minuti a settimana) per mantenere il loro cuore sano.

7. Comunicare

Dicono che le persone single si ammalano più spesso e muoiono prima. Le persone che non hanno amici spesso soffrono di stress, depressione e di solito sono meno attive fisicamente. Inoltre, gli esperti dicono che da come una persona si comporta nella società, è possibile determinare quale sarà la sua crescita di salute e di carriera in molti anni.

8. Leggi la composizione dei tuoi prodotti preferiti

Un elenco di ingredienti può aiutarti a determinare se i prodotti che stai acquistando contengono cibi malsani e innaturali. Il mercato presenta centinaia e migliaia di prodotti malsani, ognuno dei quali è semplicemente impossibile da ricordare. Fortunatamente, molti di questi sono scritti su Internet, quindi leggi attentamente la composizione di prodotti, cosmetici e altre cose che acquisti. Gli ingredienti nocivi possono causare varie malattie, reazioni allergiche e persino il cancro.

9. Cerca l'avventura

Fai qualcosa con la tua famiglia e i tuoi amici: escursioni, sci, canoa o bicicletta. Ogni nuovo hobby ti permetterà di rimuovere lo stress e goderti la vita. Inizierai anche a incontrare persone con gli stessi interessi di te, avrai molte conoscenze piacevoli e utili. Goditi i tuoi hobby e ricorda: le persone felici vivono più a lungo.

10. Ama la vita!

Rilassati più spesso! Non lasciarti innervosire a causa di ogni sorta di assurdità. Non prendere tutto troppo sul serio. Sorridi, ama te stesso e gli altri e guarda sempre il lato positivo di ciò che sta accadendo!

Uno stile di vita sano è facile! 36 semplici consigli per ogni giorno

Ogni anno, il 7 aprile, si celebra la Giornata mondiale della salute. Questa data è progettata per ricordarti che condurre uno stile di vita sano non è così difficile come sembra, ma è molto utile. Provalo, ti piacerà!

La maggior parte delle persone sottovaluta la possibilità di uno stile di vita sano e per molti è associata solo a divieti. In effetti, uno stile di vita sano non coinvolge le vittime, ma piuttosto si trasforma in anni acquisiti di vita e di benessere. Soprattutto per la Giornata mondiale della salute, abbiamo raccolto consigli semplici che tutti possono facilmente utilizzare nella vita di tutti i giorni.

Mangia solo cibo di qualità e cerca di non risparmiare sul cibo. Il cibo è il fondamento di una vita sana e lunga.

Cammina a piedi quando è possibile. Solo grazie a un movimento attivo il tuo corpo "immagazzinerà" meno grasso.

Nei ristoranti, rifiuta i piatti che ti fanno dubitare. Avvelenamento, o anche mal di stomaco, mina la forza del corpo. Cosa fare quando si avvelena con prodotti non lavati o scaduti >>

Conservare tutti i prodotti nel frigorifero in modo che si rovinino il più lentamente possibile. Buttare via tutto ciò che ha già superato la soglia della sua data di scadenza.

Se hai un lavoro sedentario, trascorri almeno tre minuti per "riscaldamento" per ogni ora: allunga le gambe, i piedi, fai il giro del corpo, alza e abbassa le spalle. Tutto questo può essere fatto senza alzarsi dalla sedia.

Rifiuta dal fumo. Questo non solo ti aiuterà a risparmiare denaro: una vita senza sigarette ti salverà da una moltitudine di sostanze nocive, di cui la nicotina non è di gran lunga la più pericolosa. 5 buoni motivi per smettere di fumare >>

Preoccupati il ​​meno possibile, o meglio - non ti preoccupare affatto. Più una persona è nervosa, più velocemente invecchia. Inoltre, lo stress è il principale colpevole nella comparsa di rughe e perdita di capelli.

Non comprare frutta e verdura in grandi quantità, compra esattamente quanto puoi mangiare nei prossimi giorni.

Limitare la quantità di alcol consumato e osservare la cultura del suo consumo, in modo da non causare danni significativi all'organismo. Leggi di più su cosa succede nel corpo, quando prende l'alcol >>

Se sei arrabbiato, fallo apertamente, non salvare in te stesso. La rabbia che trova una via d'uscita è molto più sana di quella contenuta insoddisfazione interiore.

Non camminare, sedersi e camminare con la schiena dritta, mantenendo il collo dritto. Moltissime malattie sono provocate da problemi alla colonna vertebrale.

Cerca di bere più acqua possibile. La dose media raccomandata di liquidi al giorno è di 1,5-2 litri, ma ricorda che il 50% del liquido deve essere ottenuto da zuppa, tè, succhi e così via.

Sii un padre di famiglia. Esperti di vari paesi hanno dimostrato che i familiari vivono da 5 a 7 anni in più.

Durante la cottura, friggere il cibo il meno possibile, preferibilmente far bollire, cuocere o cuocere al vapore.

Scartare tutte contenenti sostanze cancerogene - principalmente viene affumicato e cibi fritti in grasso, prodotti proteici dopo la trasformazione vysokotermicheskoy, in scatola, in salamoia e prodotti in salamoia, prodotti con additivi di nitrito di sodio. Gli esperti hanno stimato che 50 g di salsiccia affumicata possono contenere la stessa quantità di agenti cancerogeni del fumo di un pacchetto di sigarette. Una banca di spratto equivale a 60 pacchetti di sigarette. Leggi di più su quali sostanze nocive sono contenute nel cibo e come eliminarle >>

Dormire almeno 8 ore al giorno, mentre è importante che il sonno sia regolare, è necessario andare a letto contemporaneamente. È il sogno che aiuta a ripristinare la forza fisica, ripristinare la chiarezza alla testa, migliorare la memoria e l'attenzione, avere un buon umore, aumentare l'immunità. Leggi perché è importante dormire bene e perché una persona ha bisogno di melatonina >>

Guidare l'umore triste con qualsiasi mezzo, perché il pessimismo è una forma velata di depressione cronica, che è responsabile per il verificarsi di molte malattie.

Non sollevare il peso: a causa di ciò, la pressione sui dischi intervertebrali e le articolazioni della colonna vertebrale aumentano notevolmente. Anche con una schiena sana, non è consigliabile sollevare più di 15 chilogrammi allo stesso tempo.

Andare per sport, perché 150 minuti di fitness a settimana prolungheranno i giovani per 5 anni. Che tipo di carico fisico scegliere dipende da te, la cosa principale è la regolarità. Danza, yoga, pilates, passeggiate sono adatti per la salute. Solo con esercizi di forza, jogging e sport di contatto si dovrebbe prestare attenzione - in primo luogo, sono traumatici, e in secondo luogo, è meglio farlo sotto la supervisione dell'istruttore.

Non sedersi a casa: incontrare attivamente amici, andare a teatri, cinema e musei. La vita, piena di emozioni positive, può compensare molto.

Fai un bagno: sono molto utili sia per il corpo che per l'anima. L'acqua calda aiuterà a rilassare, rilassare, rinfrescare la pelle e alcuni tipi di bagni a casa ti aiuteranno a perdere peso. Puoi preparare un bagno per la perdita di peso in diversi modi >>

Bacia e abbraccia il più spesso possibile. Gli psicologi consigliano di abbracciare la tua anima gemella o solo una persona vicina o gentile a te almeno otto volte al giorno.

Mai saltare la colazione, questo è uno dei pasti più importanti per l'intera giornata. Gli uomini che spesso saltano la colazione hanno una probabilità del 27% in più di contrarre un infarto o di morire di malattia coronarica (CHD)! Dicci cosa è utile al mattino >>

Arredare un appartamento con piante verdi in vaso, le piante da interno non solo aiutano a rallegrare le giornate di pioggia, ma hanno anche proprietà medicinali. Diciamo quali sono le piante migliori per la scelta di un appartamento >>

Andare in piscina - che contribuirà a rafforzare il sistema immunitario, per temperare l'organismo, per sviluppare forza e resistenza, armoniosamente sviluppare i muscoli di tutto il corpo, migliorare i sistemi cardiovascolare, respiratorio e nervoso, malattie della colonna vertebrale di fare prevenzione e articolazioni. Bene, dimagrisci, finalmente. La cosa principale è scegliere la piscina giusta >>

Dormire su materassi e cuscini ortopedici e prendere consapevolmente l'organizzazione di un letto. È molto importante scegliere gli abiti giusti per dormire, così come scegliere il cuscino perfetto >>

Quando si sperimenta con i cosmetici, fare attenzione: la crema per il viso, gli occhi e le mani deve essere scelta attentamente e in modo molto individuale. Concentrati sul tuo tipo di pelle e le sue proprietà. Inoltre, è importante conservare i cosmetici correttamente. Diciamo dove e come conservare rossetto, mascara, fondotinta, profumo e altri cosmetici >>

Vai al bagno! E vai lì il più spesso possibile. Bath non è solo piacevole, ma anche molto utile. Diciamo come rendere le coppie un regalo >>

Cerca di non giurare con nessuno, ma se la lite è iniziata, allora chiarisci la relazione con calma e in modo costruttivo, che il conflitto sarebbe risolto, ma non aggravato. Con qualsiasi, anche la più violenta chiarificazione delle relazioni, è necessario non perdere la testa e mantenere il controllo su se stessi. Come si fa - consiglia gli psicologi >>

Mangia miele - è molto utile, contiene centinaia di sostanze preziose per il corpo: glucosio, fruttosio, saccarosio, macro e microelementi, proteine, amminoacidi e altri. Affinché tutti possano lavorare a pieno ritmo, il miele deve soddisfare una serie di condizioni, la principale delle quali è la naturalezza. Dicci come scegliere e conservare il miele in sicurezza >>

Non dimenticare di lavarti i denti, questo dovrebbe essere fatto al mattino e alla sera. I dentisti assicurano che lo spazzolino può essere sostituito con gomme da masticare o con un semplice risciacquo della bocca è impossibile. E se impari a lavarti i denti correttamente, le visite dal dentista saranno notevolmente ridotte >>

Non tollerare - assolutamente non può tollerare la fame, il dolore, il freddo e la sete, è tutti i segnali del corpo, alcuni di essi possono essere facilmente comprensibili, che è semplicemente di mangiare o bere, e alcuni dovranno decifrare dagli esperti, e - il trattamento.

Riposati, pianifica e viaggia regolarmente, diventa pieno di nuove emozioni e impressioni. Ma ricorda che per meno di un paio di settimane nei paesi caldi non dovresti andare! Leggi di più su come pianificare correttamente la tua vacanza e per quanto tempo hai bisogno di riposare >>

Mantieni tutti i farmaci importanti a casa - lasciali a portata di mano e non necessari, di quanto non siano necessari, ma non trovati nel tuo armadietto di medicina di casa. E non rimpiangere i farmaci che sono scaduti. Diciamo come conservare correttamente compresse, capsule, polveri, medicazioni >>

Non aver paura dei dottori, la salute di ogni persona richiede un esame regolare. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani, ed è in tuo potere prevenire gravi malattie o in tempo per identificarle.

Cosa devi fare per essere in buona salute: 7 regole

Cosa devi fare per essere in buona salute: 7 regole con spiegazioni + 5 blog autorevoli + una piramide di corretta alimentazione + TOP esami medici annuali obbligatori.

D'accordo: è difficile fare un appartamento nel centro di Mosca, una vacanza ovunque a Maiorca e prendere la sua ragazza "Miss Russia -2017" se non si è in buona salute - le ossa di scricchiolio come tuo nonno novanta visione di Nikita è per l'inferno, e le passeggiate più lontane passano lungo il percorso "frigorifero-divano-balcone".

Quindi tu, amico mio, diventerai una rovina tra un paio d'anni!

Quindi, se vuoi essere energico come una batteria Duressell, cosa devi fare per essere in salute.

7 regole per il benessere intelligente: ciò di cui hai bisogno per essere sano e per piegare questo mondo a te stesso

Regola numero 1. Ci nutriamo in modo che il vostro nutrizionista scoppi in lacrime con emozione.

Noi non vi incoraggiamo con gli occhi bramosi di masticare alcune foglie di lattuga, ma la regola d'oro del mangiar sano che basi la dieta deve essere verdure, frutta e cereali, non hamburger e polpette della nonna, non è stato annullato:

E anche se stai bene con questo, non correre a gioire, perché è importante non solo mangiare, ma anche come farlo per essere sani:

  • Non spingere il cibo alla velocità del troglodito affamato. Per masticare a fondo e gustare il gusto, fare un pasto di almeno 20-30 minuti. E sì - il vostro rapporto attenderà e l'economia nazionale non collasserà durante questo periodo;
  • mangiare per essere sani, hai bisogno di piccole porzioni, 4-5 volte al giorno, e non fare il raid del frigorifero una volta al giorno;

dimentica il cibo 2-3 ore prima di andare a letto, se vuoi dormire sonni tranquilli e con i tanto agognati cubi sulla stampa;

Regola numero 2. Malattia? Trova in anticipo e neutralizza - questo è quello che devi fare per essere in salute!

Ebbene, il nostro caro vrachenenavistniki, siamo proprio come non ti piace quando ci vengono raccolte nel dente malato, sussultando quando il sangue viene prelevato da un dito, e quando da una vena - e affatto fare a meno di svenire.

Ma il paradosso è che meno tali manipolazioni vuoi sperimentare nella tua vita, più spesso hai bisogno di incontrare i medici sugli esami preventivi.

Ad esempio, l'autore dell'articolo, un amico dentista una volta in sei mesi, lo spinge sulla sedia e tutti si arrangiano con una banale pulizia professionale e applicazioni mediche per le gengive. Ma se lo fai solo quando "pripetchet", tutto sarebbe molto, molto peggio - lacrime, sangue e odio silenzioso per un amico per il dente strappato. Che tipo di sorriso sano?

Ecco una culla a chi e quanto spesso è necessario applicare per essere sani:

Regola numero 3. Agitando la penna alle cattive abitudini per essere in salute.

Non c'è niente da rassusolivat: basta dirci, conosci una persona di successo, felice, sana che conduce l'amicizia con alcolici, sigarette e droghe forti? E tu non sarai il primo - solo per dirti!

Regola numero 4. Sonno sano - e nessuna faccia "accartocciata".

Sembrerebbe, che tipo di sottigliezze può esserci? Ha preso un orsacchiotto preferito - e sul lato.

Ma ancora qualcosa da fare per essere in salute, con il sonno che ti serve:

  • per deviare a questa dolce storia non meno di 6-8 ore al giorno. Ehi, pensi seriamente che riuscirai a schiantarti a casa alle 3 del mattino, ea 9 a generare un'idea brillante per la promozione dell'olio Marfushka sul mercato interno? Noi non la pensiamo così!
  • andare a letto preferibilmente fino a mezzanotte, per essere in salute. Qui non dirai al corpo che hai l'ultimo episodio di "The Game of Thrones" in esame;
  • cos'altro devi fare prima di andare a letto per essere in salute, quindi è per ventilare la stanza, poi per sbattere le persone intorno con occhi radiosi e pelle liscia. Ossigeno che gradiscono;
  • non sei una principessa su un pisello, e quindi un letto, se vuoi avere una schiena sana, dovrebbe essere di media rigidità. A proposito, per questo motivo, ti consigliamo di lasciare la piuma di tua nonna con sua nonna, anche se te l'ha presentata come regalo per un matrimonio;
  • hai bisogno di vedere sogni sani e non creati dal tuo horror subconscio? Quindi fermati prima di andare a letto "appendi" sui social network, guarda thriller, drammi, horror, notizie della serie "Ovunque tutto è brutto, ma un panda cinese è nato nello zoo cinese";
  • un bagno caldo e un tè alla menta - i migliori colpi prima di andare a letto, quando hai bisogno di addormentarti velocemente e sentirti sano al mattino.

Regola numero 5. Gli sport che costruiamo e la vita aiuta.

Il divano ti fa cenno, diavolo, di cadere sul barile con la marmellata.

Ma non sei ingannato da queste provocazioni, perché cos'altro devi fare per essere sano è:

ginnastica mattutina. No, non sono stati i fascisti a inventarlo per tormentare i prigionieri al mattino, ma persone intelligenti da caricare con energia per tutto il giorno.

Francamente, non posso immaginare la mattinata senza 10-15 minuti di presa in giro sulle braccia, le gambe, la stampa e la propria forza di volontà.

E non pretendere al primo posto da te stesso - iniziare con il semplice per essere sano:

esercizi fisici 3 volte a settimana per 1,5-2 ore: questo è quello che ti serve per essere in salute.

E poi ci sono due novità: male - devi allenarti, bene - puoi scegliere lo sport da solo, perché qualcuno viene da mostri-simulatori su una sedia a dondolo e qualcuno si accende con balli latino americani. Le signorine più lungimiranti scelgono la striscia di plastica (da non confondere con uno spogliarello!) O ballare sul pilone - qui hai il carico fisico per essere sano e un piacevole bonus nella tua vita personale. La cosa principale è non prendere muschio sulla sedia dell'ufficio!

  • fare sesso regolarmente - questo è anche necessario per essere sani. E abbiamo deliberatamente posizionato questo oggetto qui, per lo sforzo fisico: quando la tua amata donna si riferirà ancora a un mal di testa, mostrale questo articolo e bacia delicatamente l'orecchio. Non vuole vedere il vecchio relitto malato.
  • Regola numero 6. Combatti chili di troppo ed essere in salute!

    No, beh, punte della serie "amare se stessi per quello che sei" - tutto questo è meraviglioso, ma se siete dalla gazzella snella trasformarsi in un Mucche goffo, poi il tuo cuore, vasi sanguigni e le ossa sarà difficile spiegare che si sente bene con se stessi e così via.

    Ed ecco cosa devi fare in questo caso per essere in buona salute:

    Non cercare di perdere peso in eccesso con l'aiuto di pillole sospette, incantesimi sciamanici e diete "magiche" - tutto questo è coccole.

    Solo un nutrizionista esperto e una dieta equilibrata!

    Non aspettarti di perdere peso in un batter d'occhio.

    Cioè, se stai volando in Turchia verso il mare di sera, allora è probabilmente troppo tardi per pompare la stampa al mattino. Inoltre, non hai mangiato una micia neanche per un giorno, vero?

    Regola numero 7. Lo stress è sotto la stampa per essere sani.

    L'autore familiare dell'articolo, un insegnante, adora scherzare in agosto che l'anno scolastico non è ancora iniziato, ma ha già un occhio contrazione. E lungo la strada, non la sua - le emozioni negative falciano i combattenti del fronte dell'ufficio, come lepri d'erba.

    Per essere sani, ecco cosa puoi fare in questa situazione:

    pensare a affermazioni positive e ripeterle più spesso.

    È meraviglioso: quando ti fermi il trentesimo minuto in un ingorgo, dì a te stesso: "Sono calmo, sono assolutamente calmo. Niente e nessuno mi farà impazzire ";

    fare creatività per una mente sana

    E anche Kalyaki Malyaki andrà su un quaderno! Bene, se prendi un pennello o un microfono, inizi a comporre versi o fai cappelli da donna, ci sono tutte le possibilità di "superare" la tua bisnonna Darya Ivanovna, che visse fino a 97 anni;

    per essere sani, devi passare più tempo all'aria aperta.

    Piccola osservazione: la strada di casa su una strada trafficata non conta come una passeggiata, quindi non incolpare me.

    5 blog di ispirazione su cosa fare per essere in salute

    10 geniale e semplice

    modi per essere sani

    Per gli adepti di Internet che hanno paura del solito libro cartaceo, abbiamo preparato una lista di 5 blog autorevoli su cosa fare per essere sani:

    • Salatshop;
    • Simplegreensmoothies;
    • Greenkitchenstories;
    • Il blog di Tatyana Rybakova;
    • Wikifit;
    • Spoon;

    Leggi e sii ispirato!

    Come puoi vedere, Non devi fare per essere sano, niente di fantastico - Non ci sono molte ore di calcolo delle calorie e di sport prima di perdere il polso - solo un po 'di cura, di te stesso, e vale la pena ripagare il centuplo.

    Consigli utili per essere sani

    Sì, la dieta e l'esercizio fisico sono un momento chiave non solo per perdere peso, ma anche per iniziare uno stile di vita sano. Tuttavia, questo non è tutto! Ci sono ancora alcuni piccoli trucchi, sapendo quali, si può, come si suol dire, diventare sulla strada giusta, vale a dire, sulla strada per un corpo sano e uno spirito. Prova a seguire questi suggerimenti e dopo un po 'noti le modifiche per il meglio.

    1. Bere acqua pulita di alta qualità da una bottiglia confortevole. Non lasciare che il tuo corpo "appassisca"!

    2. Crescere il proprio verde. Se a casa tua sono disponibili verdure fresche, molto probabilmente cucinerete una varietà e un cibo utile.

    3. Se per te è difficile seguire una dieta, segui una sola regola: NESSUN PRODOTTI INDUSTRIALI TRASFORMATI, NESSUN ALIMENTO VELOCE! Tra una settimana ti sentirai meglio.

    4. Per non sovraesporre la vista, segui la semplice, ma utile regola 20-20-20. In altre parole, ogni 20 minuti, guarda tutto ciò che è 20 piedi di distanza (6 metri) per 20 secondi.

    5. Applicare la protezione solare sulla pelle ogni giorno. Quindi la tua pelle invecchierà molto più lentamente.

    6. Se non puoi fare a meno di fast food di tanto in tanto, ordina set per bambini o porzioni piccole. Quindi ti masturbi e non ti sentirai in colpa per aver mangiato calorie.

    7. Prepara pasti semplici e veloci nel multivark. Usa questo utile elettrodomestico per risparmiare tempo, energia e calorie nella tua dieta. Spesso non vogliamo cucinare, perché siamo molto stanchi dopo il lavoro, quindi ordiniamo il cibo in casa o andiamo al ristorante. Bene, impara come preparare i pasti veloci. Ora ci sono molte ricette semplici e deliziose in cui devi solo mescolare tutti gli ingredienti e metterli in un multivariato.

    8. La regola di due morsi. Se vuoi mangiare qualcosa di dannoso, usa la regola di due morsi. Prendi un bicchiere di acqua fredda. Mordere quello che hai scelto. Bevi un bicchiere d'acqua. Attendere 1-2 minuti e fare un secondo morso.

    9. Se non sei sicuro che la tua dieta sia equilibrata, un complesso multivitaminico di qualità è il modo più economico per assicurare la tua salute.

    10. Fai 10 squat e 10 flessioni ogni mattina. Successivamente, è possibile aumentare il carico e, quindi, svegliarsi molto più velocemente.

    11. Caffè nero. Se bevi questa bevanda corroborante senza additivi addizionali (panna, zucchero, latte), salvi le calorie, inoltre, niente caffè ammorbidito ti aiuterà a "avviare" il tuo sistema digestivo nel lavoro.

    12. Un paio di manubri sotto il letto e un altro paio - nel soggiorno. Fare esercizi con loro al mattino e alla sera, prima di andare a letto. E se i manubri saranno accanto a te mentre guardi la TV, puoi anche scambiare le mani durante la pubblicità.

    13. Un frullatore di qualità può essere una vera salvezza per coloro che sono determinati a perdere peso o diventare più sani.

    14. Stampa il profilo di questo allenamento di 7 minuti e percorrilo almeno ogni due giorni.

    15. Ogni pasto deve essere accompagnato da verdure fresche o leggermente trattate con calore. Quindi sentirai la fame molto meno spesso.

    16. Cambia le bevande gassate dolci in acqua di gassificazione debole. Questo è molto più facile che andare direttamente all'acqua semplice.

    17. 5-10 minuti di stretching prima di andare a letto, ti aiuterà a dormire meglio e sentire l'armonia con il tuo corpo.

    18. Abituati a una doccia fredda. Se sei stanco o oberato di lavoro, fai una doccia fredda - ti tirerà su di morale. Inoltre, trascorri meno tempo in bagno.

    19. E ancora le verdure. Prendi da te la regola di acquistare sempre verdura fresca in un negozio o sul mercato. Se le verdure sono a portata di mano, non avrai più scuse, c'è qualcosa di dannoso. Inoltre, verdure - è delizioso!

    20. Mangia dai piatti piccoli.

    21. Fai esercizi di Kegel - esercizi mirati a sviluppare i muscoli del perineo. È consigliato a tutti, indipendentemente dal sesso. Migliorerà la vita della vescica e del sesso! È semplice: stringiamo i muscoli situati vicino all'ano, per 3 secondi, lasciati andare per 3 secondi. 10-15 volte più volte al giorno. Inoltre, può essere fatto in qualsiasi stato: in un ingorgo, seduto al computer, parlando al telefono, ecc.

    Consigli utili per essere sani

    Questi piccoli trucchi, sapendo quali, uno può, come si suol dire, diventare sulla strada giusta, vale a dire, sulla via di un corpo sano e di uno spirito.

    Prova a seguire questi suggerimenti e dopo un po 'noti le modifiche per il meglio.

    In Russia, due problemi: il desiderio di divorare (un'altra parola non va bene) è più buono e più grande; quindi sdraiati per un po 'più a lungo e più morbido. Sono tutte malattie principalmente dalla ghiottoneria e dalla pigrizia patologica.
    Solo la fame, lo stress e lo sforzo fisico in eccesso rafforzeranno e salveranno l'umanità.

    Fiori, sostengo. Più sei vecchio, meno hai bisogno di mangiare, ma muovi di più.

    4 commenti

    Aggiungi cibo agli alimenti vegetali criogenici e prepara dei cocktail da loro - questo risolve molti problemi di salute, diversifica il tempo e arricchisce il menu, fa risparmiare tempo e denaro.

    In Russia, due problemi: il desiderio di divorare (un'altra parola non va bene) è più buono e più grande; quindi sdraiati per un po 'più a lungo e più morbido. Sono tutte malattie principalmente dalla ghiottoneria e dalla pigrizia patologica.
    Solo la fame, lo stress e lo sforzo fisico in eccesso rafforzeranno e salveranno l'umanità.

    Fiori, sostengo. Più sei vecchio, meno hai bisogno di mangiare, ma muovi di più.

    Sono per la selezione naturale! Cambiamenti: clima, comportamento alimentare, relazioni sociali, ecc. Estendere la tua vita "miserabile" è una perdita di tempo. Un'altra cosa non è tormentata dalla vecchiaia, quindi devi aderire alla nutrizione che i tuoi antenati hanno posto, beh, creare le condizioni per i tuoi figli (secondo il tempo), perché il cambiamento (adattamento) dei geni passa attraverso di loro.

    Come iniziare uno stile di vita sano

    Tre balene di uno stile di vita sano - questo è il rifiuto delle cattive abitudini, il passaggio a una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico. Solo una persona abituata a sedersi sul divano, è difficile sostituire il fast food con verdure fresche e amare la corsa serale. Passare al lato chiaro dovrebbe essere graduale. I cambiamenti bruschi sono un test per il corpo e lo stress per il cervello. L'organismo ha bisogno di tempo per adattarsi, altrimenti il ​​tentativo di diventare snello e sano finirà in un fallimento.

    Elaborazione di un programma

    Come iniziare un semplice mortale che ha deciso di passare a uno stile di vita sano oa uno stile di vita sano? Abituati alla routine quotidiana. I fan dello sport e la corretta alimentazione vivono secondo i piani. Frequentano la palestra allo stesso tempo. Mangiano ogni ora e cercano di pianificare chiaramente le loro azioni.

    Il primo passo è cambiare il programma di sonno e veglia. La mattina del rappresentante HLS non inizia con caffè o uova e pancetta, ma con il jogging. E per avere tempo per lo sport, una colazione completa, la doccia e altre curiosità domestiche, è necessario alzarsi con i primi raggi del sole, cioè alle 6-7 ore. Ma se la persona era seduta prima dell'alba, e alle 5 del mattino siamo appena arrivati ​​al letto, di cosa possiamo fare jogging o ricarica?

    Il secondo motivo per cui è necessario modificare il programma di veglia e sonno è il metabolismo. I processi di scambio rallentano se una persona va regolarmente a letto con i primi raggi del sole. Negli strati sottocutanei, a causa dello scarso metabolismo, si accumula lo strato grasso. Deterioramento degli organi digestivi e circolazione sanguigna. Riduce la digeribilità dei nutrienti.

    Vai a letto alle 22-23.00 di notte. Un'ora prima di dormire spegni tutti i gadget e le attrezzature:

    • smartphone;
    • TV;
    • eBook;
    • computer.

    Puoi trascorrere 60 minuti senza un computer portatile per le procedure d'acqua, massaggi, pianificazione il giorno successivo e tenere un diario. Anche nel fine settimana non dovrebbero esserci favori. Non puoi stare a letto fino a mezzogiorno, trascurando sport e colazione.

    Il secondo passo verso la vita sana è la preparazione della routine quotidiana. Nel diario o programma speciale indicare a che ora è la colazione, il pranzo, il tè del pomeriggio e la cena. Quando andare per sport e rilassarsi con gli amici. Nelle prime settimane è necessario mettere un promemoria, perché finché il corpo non si abitua al nuovo regime, il cervello periodicamente si dimenticherà della ricarica, una seconda colazione e una passeggiata serale.

    Nutrizione equilibrata

    Il rifiuto di prodotti nocivi inizia con un bicchiere d'acqua. Il fluido innesca i processi metabolici e migliora l'immunità. L'acqua viene bevuta subito dopo il risveglio e anche per 30-40 minuti prima di ogni spuntino. Attenua l'appetito e aiuta a ridurre le dimensioni della porzione.

    I rappresentanti dello stile di vita sano non bevono bevande gassate e dolci. Se tè o caffè, allora niente zucchero. Nessun succo e ingegneri energetici confezionati. L'acqua è integrata con decotti alle erbe. Ad esempio, tè fatto di rosa canina, camomilla, radice di zenzero o menta. Il liquido è necessario al corpo per vivacità e benessere. Portano l'acqua con loro in piccole bottiglie o thermos, in modo che sia sempre a portata di mano.

    I prodotti nocivi vengono gradualmente eliminati dalla dieta. Prima dimentica l'esistenza di una padella. Carne o pesce non friggono, ma cuocere in un forno o una doppia caldaia. Salsicce e grassi vengono sostituiti con salsicce fatte in casa dal petto di pollo. Invece della pizza, mangia panini con pane di crusca, avocado e pesce rosso. E cioccolato, gelato e torte sono sostituiti con frullati di frutta, dolci a base di ricotta a basso contenuto di grassi e dolci di frutta secca e noci.

    Uno stile di vita sano non implica una dieta. Al contrario, non puoi morire di fame. Ma una persona non allunga lo stomaco in grandi porzioni e non guarda nel frigorifero dopo la mezzanotte, dovrebbe mangiare 5-7 volte al giorno. Alla volta, mangia 100-150 grammi di cereali, zuppa o un altro piatto. E tra i pasti fa una pausa di due ore.

    La cosa principale è scegliere prodotti naturali. Se la composizione è:

    • glutammato di sodio;
    • aspartame;
    • dolcificante;
    • aromi;
    • coloranti;
    • ingredienti con parole difficili da pronunciare.

    Una scatola con questo yogurt o succo rimane nel negozio. Solo frutta e verdura fresche entrano nel frigorifero, niente marinate. Con una corretta alimentazione, sei autorizzato a:

    • noci;
    • frutta secca;
    • carni dietetiche;
    • prodotti a base di latte fermentato, ma solo senza grassi;
    • cereali;
    • colture leguminose;
    • pesce di mare e di fiume;
    • grassi vegetali;
    • miele;
    • maccheroni di grano duro;
    • tagliare e pane di segale;
    • frutti di mare.

    La dieta dovrebbe avere molte fonti di proteine ​​e carboidrati complessi. Sono responsabili per lo sviluppo della massa muscolare, un senso di vivacità ed energia. Completamente escludere grassi animali non ne vale la pena, ma rappresentano solo il 5% della dieta.

    Le verdure sono aggiunte a tutti i pasti. Il pasto inizia con un'insalata, uno stufato o un panino con cetrioli, prezzemolo e fette di pomodoro. Il sedano e le mele sono preparati con un cocktail vitaminico, che pulisce il corpo dalle tossine.

    Le verdure sono una fonte di fibra. È necessaria una fibra alimentare grezza per ridurre l'appetito, la normale funzionalità intestinale e il rapido metabolismo. Per vivere senza salsiccia, cotolette e hot dog è possibile, ma senza broccoli, carote e peperoni dolci - è impossibile.

    Per non essere tentati di tornare alla precedente razione, tutti i prodotti proibiti vengono rimossi dagli armadietti e dal frigorifero. Nessuna scorta di biscotti o piselli in scatola per una giornata di pioggia. Il negozio viene inviato con un elenco. E comprano solo quello che dice.

    Attività fisica

    Lo sport non è una punizione, ma un modo per diventare più robusti e più sani. Non iscriversi necessariamente in palestra e sollevare bilancieri e pesi. Puoi sempre cogliere questa variante delle attività fisiche, che porterà piacere. Fare jogging mattutino è facile per sostituire danze di mezz'ora con musica energica o ciclismo.

    Invece di fitness per padroneggiare i rulli o lo skateboard. Porta il corpo in ordine con l'aiuto del nuoto o del nordic walking. Fai amicizia con una pallavolo o una pallacanestro. E se è troppo pigro, allora sarà limitato a mezz'ora di ricarica o stretching.

    Lo sport è la fonte di allegria e l'ormone della gioia. Ma non c'è bisogno di andare troppo oltre nei primi mesi, altrimenti il ​​corpo si stancherà presto di carichi eccessivi, e il cervello deciderà che senza manubri e corde saltanti, sarebbe stato molto meglio. Pare pigrizia. Ed è molto difficile lottare con il desiderio di giacere sul divano.

    Per il corpo abituato allo sport, sono sufficienti 2-3 lezioni a settimana. E le persone che vogliono perdere peso velocemente e stringere il corpo, sono consigliati per integrare lo stretching con altri tipi di attività fisica. Ad esempio, a piedi. Non entrare nel filobus, ma vai al negozio più vicino con i tuoi piedi. Cammina da un ufficio all'altro e viceversa. Gioca con i tuoi amici nel calcio o nel badminton invece di guardare programmi TV con pizza e birra.

    Suggerimento: se il cervello non accetta di fare anche una ginnastica, devi mettere una sedia vicino al letto e metterci sopra una forma sportiva. E dopo il risveglio, togli subito il pigiama e trasformalo in un completo confortevole. I pantaloni e una maglietta suggeriscono una corsa mattutina e una persona ha una motivazione.

    La cosa principale è impostare micro-obiettivi. Non correre 5 km senza allenamento, e fai oggi 15 squat e domani - 20. Se le aspettative non sono giustificate, il desiderio di fare qualcosa scompare. E viceversa. Piccole vittorie si rendono orgogliosi di se stessi e vanno avanti.

    Alcune persone trovano difficile combattere la pigrizia da solo. In questi casi, si consiglia di trovare una sorella in disgrazia nei social network o nei forum. Una ragazza pronta a correre la mattina o la sera o andare in piscina. È anche utile organizzare gare amichevoli. Ad esempio, chi salterà di più sulla corda, schiaccerà o tirerà su. Ma l'atmosfera dovrebbe essere calda e amichevole. L'umiliazione e gli insulti reciproci non aiutano a raggiungere un risultato elevato, ma uccidono solo il desiderio di impegnarsi e perfezionare il proprio corpo.

    Abitudini nocive e pensiero positivo

    Nelle prime settimane una persona si sente euforica. È appassionato di nuove regole dietetiche, ama praticare sport. Dice a tutti che non mangia più prodotti chimici e prodotti con OGM. Ma gradualmente, l'entusiasmo svanisce, lasciando il posto alla pigrizia e al desiderio di acquistare almeno 200 g di salsiccia. Se il nuovo arrivato incespica, allora ritornerà alle posizioni di partenza e non vorrà ripetere l'esperimento con la transizione verso uno stile di vita sano.

    Il corpo avrà bisogno di 2 o 3 mesi per abituarsi a un'altra routine e sviluppare abitudini utili. Sostenere il test aiuterà l'ottimismo. È necessario guardare alle cose in modo positivo. Lodati per piccoli successi e fissa anche piccoli obiettivi regolarmente. Puoi scrivere un elenco di incarichi per un mese o più settimane. E per ogni oggetto eseguito, incoraggiati con una serie di spettacoli preferiti, bei vestiti o libri.

    È importante che le persone siano circondate da persone che la pensano allo stesso modo. Quando tutti i parenti torcono un dito al tempio e offrono di non ingaggiare assurdità, è difficile non arrendersi. Se tra amici veri non ci sono fan di uno stile di vita sano, puoi cambiare compagnia o trovare "colleghi" per una corretta alimentazione nei forum o nei social network. Gli atleti esperti sono felici di condividere l'astuzia con i principianti e di istruire sulla giusta direzione.

    Se uno dei motivi per il passaggio a uno stile di vita sano è il desiderio di perdere peso, nel primo mese non raccomandare di pesare e fare misurazioni su vita, petto e cosce. Nei muscoli, grazie all'allenamento costante, il liquido si accumula, causando gonfiore. Il corpo è visivamente ingrandito. Anche il peso corporeo sta crescendo. Se un nuovo arrivato vede che i numeri dei pesi mostrano 2-3 kg in più rispetto a prima, sarà turbato e deciderà che l'HLS non gli si addice. Ma dopo tutto il corpo ottiene dei contorni bellissimi solo 3-4 mesi dopo la transizione verso il lato chiaro, quindi è necessario non disperare e regolarmente essere fidanzati.

    È altrettanto importante abbandonare le cattive abitudini:

    • il fumo;
    • abuso di alcol;
    • trascuratezza delle norme di igiene personale;
    • dipendenza da computer;
    • l'eccesso di cibo.

    Non è possibile eseguire prima 2-3 km, quindi sedersi su una panchina e bere una bottiglia di birra. L'alcol annulla tutti i risultati, come le sigarette. L'organismo non beneficia di giochi online, torte e panini, situazioni stressanti. Certo, non tutti sono in grado di lasciare un lavoro prestigioso e stabilirsi in montagna o nella foresta, ma puoi padroneggiare lo yoga e la meditazione. Vai regolarmente per un massaggio. Per trascorrere il fine settimana nella natura. E anche innamorarsi di bagnare con acqua fredda o una doccia di contrasto. Tutte queste procedure rilassano il sistema nervoso, aumentano l'immunità e aiutano a non perdere il controllo in situazioni stressanti.

    Cambiare le abitudini che sono state sviluppate nel corso degli anni o dei decenni è difficile. Non è necessario fissare obiettivi ambiziosi e irraggiungibili. È meglio eseguire micro-compiti e godersi il successo. Abbandonare gradualmente i prodotti nocivi e abituare il corpo allo sport. Allena la calma e l'ottimismo. Temperare corpo e mente. E non arrenderti, anche se sembra che non potrai mai andare in uno stile di vita sano.

    Ti Piace Di Erbe

    Il Social Networking

    Dermatologia