Tempo gentile del giorno! Prima di leggere la ricetta per il trattamento di malattie con piante medicinali, infusi, vari farmaci (ASD, perossido, soda, ecc.) A casa, ti dirò un po 'di me stesso. Chiamami Konstantin Fedorovich Makarov - Sono un fito-terapeuta con 40 anni di esperienza. Quando leggi l'articolo, ti consiglio di prenderti cura del tuo corpo e della tua salute e di non iniziare immediatamente i metodi di trattamento descritti di seguito e ora dirò PERCHÉ PERCHE '! Ci sono molte piante medicinali, medicine, erbe che hanno dimostrato la loro efficacia e ci sono molte buone recensioni su di loro. Ma c'è un secondo lato della medaglia - questa è controindicazioni all'uso e alle malattie concomitanti del paziente. Ad esempio, pochissime persone sanno che la tintura della cicuta non può essere usata con la chemioterapia o quando si usano altri farmaci c'è una esacerbazione della malattia e si può confondersi. perché che non ti faresti del male, è meglio consultare uno specialista o il proprio medico prima di applicare varie terapie. Salute a voi e sono trattati correttamente.

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La regione lombare è uno dei punti deboli della colonna vertebrale. Per evitare problemi associati al lombo, è utile rinforzarlo regolarmente con l'aiuto di esercizi speciali. La ginnastica per la schiena con lombalgia viene eseguita senza movimenti bruschi, il carico aumenta gradualmente.

Gli esercizi raccomandati per i dolori lombari vengono prima eseguiti non più di 10 volte ciascuno, gradualmente è possibile aumentare la frequenza e l'ampiezza dei carichi.

Se avverti mal di testa, mal di schiena, nausea o debolezza generale durante l'esercizio, devi fermarti e consultare un medico.

Nel nostro tempo, abbiamo sviluppato diversi metodi con cui le persone con malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale tornare alla normalità, che soddisfano la vita. Un metodo molto popolare di Dr. Bubnovskaya (fisioterapia - trattamento non chirurgico della colonna vertebrale), med candidato Shishonina (correzione unica dei muscoli del collo), Valenitna Dikulja (trattamento delle malattie della colonna vertebrale).

motivi pizzicando e lombalgia

Con dolore nella parte bassa della schiena, molti sono familiari, sorge per vari motivi, può essere causa di:

  • eccessivo sforzo fisico
  • ipotermia
  • ferita
  • svolta o inclinazione non riuscita
  • nelle donne può verificarsi dolore alla schiena dolente durante le mestruazioni
  • disco intervertebrale erniato
  • stenosi spinale
  • osteocondrosi, osteoporosi, ecc.
  • cambiamenti legati all'età

Per gli stessi motivi della colonna lombare può pizzicare il nervo sciatico, mentre nella regione lombare ci sono forti (lancinante, tiro, bruciore) dolore.

Il trattamento dopo aver scoperto le cause della malattia è prescritto da un medico. Dopo la rimozione della sindrome del dolore, vengono applicati massaggi ed esercizi terapeutici per il mal di schiena. Ginnastica dovrebbero omaggio, è assolutamente necessario in un disturbo in quanto riduce eccessivo di banda tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna, rimuove il ristagno migliorando l'infiammazione, il rafforzamento muscolare si verifica.

Ginnastica per osteocondrosi della regione lombare

I seguenti esercizi per l'osteocondrosi devono essere eseguiti lentamente lentamente, con un ritmo arbitrario di respirazione.

Posizione di partenza: sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, le mani lungo il tronco

  1. Piega la schiena e allunga al massimo la colonna vertebrale, torna all'i.p. Esegui 5-6 volte.
  2. Le mani si allungano e si allungano senza affaticare la schiena. Esegui 3-4 volte.
  3. Accettare и.п. Allungando i muscoli delle gambe, piegare il piede nell'articolazione della caviglia e tirare la punta in avanti. Eseguire alternativamente il piede destro-sinistro 5-6 volte.

Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco

  1. Appoggiate le mani sul pavimento appena sotto il petto. Sollevare il busto sul pavimento e tenere premuto per 2-3 secondi. non sovraeccitazione dei muscoli. Esegui 5-6 volte.
  2. Ip Le mani lungo il tronco. Girare leggermente la schiena, sforzare le spalle e allungare la colonna vertebrale. Esegui 4-5 volte.
  3. Ip Le mani lungo il tronco. Fai delle curve regolari a destra e a sinistra nella parte inferiore del tronco. La schiena rimane premuta sul pavimento. Esegui 3-4 volte.

Quando si pizzica il lombo

Esegui gli esercizi in modo fluido ogni 5-6 volte, aumentando gradualmente fino a 10-15.

Posizione di partenza: in piedi

  1. Quando cammini, solleva le ginocchia.
  2. Poggia le mani contro il muro. Eseguiamo flop con una gamba dritta indietro e ai lati.
  3. Lentamente facciamo le pendenze ai lati.
  4. Inclinazione lenta in avanti (interrompere l'allenamento con forti dolori nella parte posteriore della coscia).

Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena

  1. Le mani lungo il tronco, tirano le dita dei piedi verso di loro e li spingono in avanti.
  2. Ip Eseguire movimenti circolari in arresti in senso orario.
  3. Piegare la gamba nell'articolazione del ginocchio, regolare con un angolo di 45º e sollevarla (angolo di 90º). Segui entrambe le gambe a turno.
  4. In alternativa piegare la gamba nel ginocchio per portarla di lato.

Posizione di partenza: sdraiata su un fianco

  1. La parte inferiore della gamba è piegata al ginocchio e quella superiore dritta viene tirata in avanti. Ritorna a i.p. Prendi indietro la gamba estesa superiore.
  2. Entrambe le gambe si piegano sulle ginocchia e tirano verso lo stomaco, quindi si raddrizzano.

Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe

  1. Le gambe si raddrizzano, appoggiandosi alle calze. In alternativa, ogni gamba esegue oscillazioni lisce su e giù.
  2. Piegare la gamba nel ginocchio e premerla sullo stomaco, tirarla indietro e raddrizzarla.
  3. In alternativa, raddrizzare la gamba e fare movimenti circolari.
  4. Passa lentamente ai talloni e torna all'i.p.

Dottor Bubnovsky

Il trattamento della colonna vertebrale con il metodo del Dr. Bubnovsky si trova in un complesso appositamente selezionato. Il paziente partecipa attivamente alla sua guarigione, che porta a un completo ripristino di tutte le funzioni della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Se eseguiti correttamente, sono assolutamente sicuri per le articolazioni, con il loro aiuto, i muscoli profondi vengono ripristinati e attivati. Tutti gli esercizi di Bubnovsky per la vita vengono eseguiti lentamente senza movimenti improvvisi, superando sensazioni dolorose e aumentando gradualmente il carico.

  1. Ip in piedi a quattro zampe. Su un'espirazione lentamente piegare una schiena, su un'ispirazione da piegare. Esegui 20 volte.
  2. Ip lo stesso Siediti sulla gamba sinistra e tira indietro la schiena. Abbassando la parte inferiore tirare la gamba sinistra il più possibile in avanti. Esegui 20 volte, alternativamente ogni gamba.
  3. Ip lo stesso Tirare il più lontano possibile senza piegare la parte bassa della schiena.
  4. Ip lo stesso Espirando, piegando le braccia nei gomiti pieghi il suo corpo al pavimento. Ritorna a i.p. L'esalazione si siede sui talloni e raddrizza le braccia. Ripeti fino a 6 volte.
  5. Sdraiati sulla schiena su un asciugamano, piega le ginocchia, porta le mani dietro la testa. All'espirazione, alzarsi dopo aver toccato i gomiti delle ginocchia. Esegui l'esercizio fino a bruciare leggermente i muscoli.
  6. Disteso sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani lungo il tronco. All'espirazione, alza il bacino più in alto. In caso di inalazione, tornare a ip. Eseguire fino a 30 volte.

Per rafforzare i lombi a casa

Questo complesso può essere eseguito per la prevenzione della lombalgia.

  1. Ip sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento, mani lungo il tronco. Rilassandoti la schiena, stringiamo la parte bassa della schiena sul pavimento per 5 secondi.
  2. Ip troppo. Sollevare il bacino sopra il pavimento. Blocca la posizione per 5 secondi.
  3. Ip troppo. Abbassa le ginocchia verso il pavimento sul lato destro e gira la testa verso sinistra e viceversa.
  4. Ip Steso sullo stomaco, le gambe in modo uniforme, le braccia protese in avanti. Allo stesso tempo, sollevare le braccia e le gambe sul pavimento per 5-10 secondi.
  5. Ip in piedi a quattro zampe. Allo stesso tempo, alza il braccio sinistro e la gamba destra, in modo che appaia una linea retta. Ritorna a i.p. Ripeti lo stesso per il braccio destro e la gamba sinistra.
  6. Dalla posizione prona sul retro, fai un ponte per 30 secondi senza intoppi. Ritorna a i.p. Dopo che il ponte inizia a funzionare, puoi complicarlo mettendo i tuoi piedi più vicino alle tue mani.

Esercizi di Dikul per rafforzare i muscoli della vita

Ip Distesi sul dorso, le mani lungo il corpo palmo verso il basso. La parte superiore del corpo non fuoriesce dal pavimento, solo la parte inferiore (fianchi, gambe) funziona. L'anca sinistra e la gamba girano molto lentamente a destra fino alla battuta, le gambe strettamente premute l'una contro l'altra. Tenere premuto per 2-3 secondi. Ritorna all'i.p. Ripeti nella direzione opposta.

Fai 8 repliche per approccio. Questo esercizio esegue le prime 2-3 sessioni per 1 approccio. Per i prossimi 2-3 - 2 approcci. E poi, secondo il piano di V.Dikul - 3 approcci.

Dopo ogni approccio, rilassamento per 2 minuti.

Bene, ora offriamo di guardare un video di ginnastica per il mal di schiena.

Complesso dei migliori esercizi di Bubnovsky a casa

Nell'era delle tecnologie informatiche e della medicina sviluppate, abbiamo iniziato a soffrire sempre più di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età 55-60 anni erano affette da tali malattie, ora quasi ogni 2 persone sono inclini a tale malattia.

Se sei preoccupato per un lungo periodo di dolore alla colonna vertebrale, allora puoi aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Recentemente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e specialista della riabilitazione

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - questa è una persona piuttosto interessante Durante il suo periodo nell'esercito sovietico, fu gravemente ferito, dopo di che fu costretto a viaggiare per un lungo periodo con le stampelle. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto, sono stati testati da lui stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, il giovane Bubnovsky fu avvicinato da persone le cui possibilità di fuga erano estremamente ridotte. Il sistema di miglioramento della salute di Sergey Mikhailovich include il restauro degli organi del sistema muscolo-scheletrico, così come il trattamento del sistema cardiaco, dello stomaco, nervoso e genito-urinario. Su questo argomento il dottore ha scritto molti libri utili.

La maggior parte della metodologia è basata su kinesiterapia - un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è il trattamento delle articolazioni, dell'apparato legamentoso e della colonna vertebrale senza intervento chirurgico, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Questo metodo è basato sul lavoro del centro di riabilitazione Bubnovsky.

Principi di base del trattamento e della riabilitazione di Bubnovsky

Che la tecnica abbia funzionato davvero, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

  • Apprendi la respirazione corretta.
  • Osservanza delle tecniche di esercizio.
  • Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
  • Applicazione di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
  • Rifiuto di medicinali.

Pro dell'uso della ginnastica restitutiva Bubnovsky:

  • Carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e una carica di vivacità e buon umore.
  • Fornitura sufficiente di ossigeno a tutti gli organi, Articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
  • Aumento della mobilità delle articolazioni, miglioramento dell'aspetto
  • La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi è possibile fare la casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, è finalizzato al rapido ripristino della colonna vertebrale e alla rimozione degli spasmi nei muscoli che causano sensazioni dolorose. Inoltre, questi esercizi aiutano a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del Dr. Bubnovsky con dolori alla colonna vertebrale

La ginnastica, sviluppata dal medico, influisce positivamente sulla colonna vertebrale del paziente e rafforza anche i muscoli che lo sostengono.

Il complesso di esercizi descritti di seguito non solo rimuove il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

  • Mettiti a quattro zampe, mettendo l'accento sulle tue ginocchia e sui palmi delle mani. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza finché le sensazioni dolorose nell'area della colonna vertebrale iniziano a diminuire.
  • Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, È necessario respirare profondamente durante questo esercizio.
  • I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Successivamente, una serie di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi pizzicanti nell'area del disco intervertebrale e può anche essere usato per migliorare l'allungamento del disco intervertebrale dipartimento toracico:

  1. Posiziona il corpo come nell'esercizio precedente. Su un'espirazione profonda pieghi uniformemente verso l'alto, espirando - per piegarsi nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Quando hai dolore acuto, devi ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
  2. La situazione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, mentre cerchi di spostare il corpo in avanti al massimo. Non puoi flettere nell'area posteriore quando fai questo esercizio. Questo esercizio viene utilizzato, tra le altre cose, per allungare la colonna vertebrale.
  3. Prendendo un respiro profondo - le mani si piegano sui gomiti, sull'espirazione - scivolano dolcemente verso il basso. Il prossimo respiro è quello di alzarsi gradualmente, espirare - per raddrizzare le braccia e lentamente cadere sul piede, cercare di allungare i muscoli nella zona lombare. Ripeti l'esercizio tutte le volte che puoi.
  4. Distesi sul retro, le mani sono posizionate lungo il tronco. Respira profondamente, espirando dalla parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un mezzo ponte. In caso di inalazione, riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Esegui l'esercizio senza problemi 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per cominciare, è necessario stabilire la diagnosi corretta, che sarà effettuata da uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito, alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendono le vertebre cervicali più mobili:

  1. In piedi davanti allo specchio, le mani sono abbassate e rilassate. Abbassare la testa per alcuni secondi, quindi arrampicarsi, quindi tornare alla posizione originale. Devi cercare di raggiungere il tuo petto con il tuo mento. Esegui 15 volte.
  2. Stai di fronte allo specchio, come descritto sopra, Fai inclinare la testa verso sinistra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio finché non ti senti stanco.
  3. Eseguire i turni di testa, Per quanto possibile, la testa viene ritardata per 10 secondi su ciascun lato. Esegui lentamente 10 volte.
  4. Sedersi su una sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa impaziente. Raddrizzare lentamente le braccia e riportarle indietro, mentre si getta la testa indietro. Esercizio ripetere 10 volte.

Ginnastica con l'ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi, i dischi intervertebrali spostati torneranno ai loro posti e l'ernia alla fine diminuirà fino a scomparire completamente:

  1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare trazione. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto circa 25 volte.
  2. Se gli espansori sono protetti dall'alto, la trazione può essere fatta sul petto o sul mento, se dal basso, poi fino alle ginocchia o al petto.
  3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e stringi le dita dei piedi con un'espirazione. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 20 volte.
  4. Sdraiati sulla schiena e cerca di avere gambe dritte dietro la testa. In futuro, prova a toccare le calze del pavimento. Esercizio ripetere circa 20 volte.
  5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai un respiro profondo sull'espirazione per raggruppare (prova a sollevare le gambe e il tronco, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
  6. Stenditi dalla tua parte Il braccio che si trova sotto il tronco (sul pavimento) dà enfasi al pavimento. Fai un respiro profondo. All'espirazione, tira le ginocchia al petto. Per ciascun lato, l'esercizio dovrebbe essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica per scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario avere una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore nella colonna vertebrale sarà eliminato nella scoliosi, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà elevato:

  1. In piedi sulle sue ginocchia, piega le mani sui gomiti. Testa guardando avanti. Fai un respiro profondo, mentre espirando lentamente sposta il peso del corpo sui talloni, piegandolo in avanti. Ripeti questo esercizio 20 volte.
  2. La posizione del corpo è la stessa di quella descritta sopra. Muovete le ginocchia, abbassate lentamente il bacino verso sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella posizione originale.
  3. In piedi sulle sue ginocchia, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. Esalando, abbassa la testa e lentamente riporta il corpo nella sua posizione originale. Eseguire fino a 20 volte. Per tutta la durata di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe sorgere dolore.
  4. Push-up dal pavimento. Sdraiati sul pavimento, fai attenzione alle tue ginocchia (non flessioni complete). In questa posizione del corpo, è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Fai 25 volte per 3 approcci.

La ginnastica del collo di Bubnovsky

Esercizi per il reparto cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di tutte le età. Oltre al trattamento, sono usati per la prevenzione.

Il corso del trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

  1. In posizione seduta sulla sedia per eseguire la trazione, dopo diversi approcci andare a push-up. Se la classica flessione dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, è necessario passare a flessioni incomplete (con enfasi sulle ginocchia). Fai l'esercizio, il più lontano possibile.
  2. Mano a riposare contro il muro, ginocchio e stinco per concentrarsi su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai mosse a te stesso e te stesso. L'esercizio funziona sui muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo su e giù.
  3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e si trovano leggermente più larghe delle spalle. I manubri su mani dirette devono essere portati sopra la testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
  4. Seduti in panchina, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la tua testa su un braccio dritto e riavvolgalo, piegando il braccio al gomito. Quindi raccoglierlo e ricominciare. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

Il complesso presentato di esercizi Bubnovsky, migliora il lavoro del sistema musculoskeletal intero, rafforza muscoli e migliora la circolazione del sangue:

  1. Macinare il ghiaccio, arrotolarlo in un panno e lavorare a maglia. Gettare delicatamente sulle ginocchia e camminare il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno è necessario aumentare i passaggi.
  2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, cerca di coprire il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e alimenta i tessuti con l'ossigeno.
  3. Le gambe sono più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, acquattandosi con il dorso pari. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat dovrebbero essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
  4. Le mani in ginocchio sono allungate in avanti. All'espirazione, è necessario affondare dolcemente tra i piedi. È necessario eseguire l'esercizio 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace quando:

  • oteohondroze;
  • malattia del ginocchio;
  • malattie del sistema genito-urinario;
  • periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi sulla MTB:

  • Sedendosi sul pavimento per appoggiare i piedi contro il muro, le mani afferrano il manico del simulatore. Alza le braccia, piegandoti in avanti. Con una performance corretta, la colonna vertebrale si allungherà, la schiena si affloscia e la scapola convergerà allo stesso tempo.
  • Seduto per terra tenendo le mani sul manico del simulatore, tira la maniglia verso di te, piegando allo stesso tempo i gomiti.
  • Seduto con le spalle al simulatore, con una mano per tenere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi palla ginnastica Bubnovsky

Esercizi su fitbole aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

  • Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare al petto, le gambe poggiano contro il muro. Quando inspiri, solleva il tronco verso l'alto, mentre espiri, lascia cadere. Ripeti l'esercizio, quanta energia.
  • Sdraiato sulla palla, girando la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
  • Abbraccia la palla con le mani, mettiti in ginocchio, cercando di stringere, la colonna vertebrale non si carica.

Esercizio per la colonna vertebrale con l'uso dell'espansore

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, che è disponibile in quasi tutte le case e occupa un po 'di spazio. Ma pochissime persone sanno che sono state originariamente progettate per scopi ricreativi.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, Espanders of Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi di stretching con un expander ti consente di sviluppare i muscoli della schiena:

  1. Tenere saldamente l'expander tra le mani. Appoggiati a esso, quindi piegati delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
  2. Seduto su una sedia, fissare l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. È necessario tirare, su quante forze sono sufficienti. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
  3. L'espansore è fissato saldamente al muro. Stare vicino al muro, tenendo saldamente le estremità nelle mani. Tirare lentamente l'espansore sul petto, la schiena durante l'esercizio dovrebbe essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per frattura della colonna vertebrale

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può passare all'allenamento a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in un dosaggio rigorosamente prescritto:

  1. Sdraiato sulla schiena, con le mani aggrappate a un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a quando tocca il tallone. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
  2. Tutto come descritto nell'esercizio sopra, Solo la band risolve entrambe le gambe. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
  3. Sdraiato sul suo petto con i piedi per riposare sul pavimento, una gamba è fissata da un expander. Capisci facilmente la gamba e piegala nell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
  4. Camminando a quattro zampe con un passo largo. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario fare passi il più possibile. La durata dell'esercizio è da 5 a 30 minuti.
  5. Sdraiati sullo stomaco su una panca alta aggrappata al bordo, abbassa le gambe sotto il livello del banco, piegando leggermente le ginocchia. Fai a turno per alzare le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti i seguenti esercizi dovrebbero essere condotti in una stanza ventilata:

  1. Push-up da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercizio 5-6 volte.
  2. Tenendo la maniglia della porta, accucciate delicatamente. Le gambe dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando esegui il complesso, non dimenticare di mantenere la postura e di respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
  3. Sdraiato sulla panchina, le mani dietro la testa, Fai un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 approcci.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky è eccellente per migliorare la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Esercizi per la schiena di Bubnovsky a casa

Candidato di scienze mediche Sergei Mikhailovich Bubnovsky alle orecchie di tutti. La sua popolarità sta crescendo, insieme al numero di pazienti che ha riacquistato la sua salute alleviando il dolore dal dolore in modo permanente. Bubnovsky non solo ha sviluppato una serie di esercizi fisici che aiutano a ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ha scoperto una metodologia fondamentalmente nuova, basata, tuttavia, sulla verità antica: la vita è un movimento.

Cosa suggerisce il Dr. Bubnovsky? Tecnica non chirurgica in cui precedentemente era impossibile trattare senza chirurgia. L'essenza del metodo è semplice: movimento. Esecuzione regolare di un certo tipo di esercizi, uniti sotto il termine kinesiterapia.

Cos'è la kinesiterapia Bubnovsky

In realtà, questa stessa ginnastica terapeutica, terapia di esercizio, che è sempre stata utilizzata in un complesso di terapie conservative e curative e riparatrici nel trattamento delle malattie e nella correzione della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ma Bubnovsky è migliorato e elevato al rango superiore. Cioè, primi esercizi e poi tutto il resto.

Importante! Brevemente sull'essenza della questione: il paziente, attraverso il movimento, eseguendo regolarmente e con attenzione gli esercizi giusti, attiva le forze interne del corpo, forma il corpo e si cura.

Non tutte le malattie, ovviamente, possono guarire con la kinesiterapia, quindi la professione di un chirurgo ortopedico è troppo presto per cancellarla. Ma nel "salvadanaio" Bubnovsky un intero elenco di malattie che possono essere curate senza chirurgia.

  1. Ernia intervertebrale.
  2. Osteoartrite.
  3. Degenerazione dei dischi intervertebrali.
  4. Artrite reumatoide
  5. Spondilosi vertebrale.
  6. Dislocazione dell'articolazione.
  7. Infiammazione dei tendini.
  8. Necrosi (avascolare) dell'articolazione dell'anca.
  9. Artrosi delle ginocchia.

Questo è per le articolazioni, le ossa e la colonna vertebrale. Ma la lista non è esaurita da questo. Più di cento centri di salute, che funzionano secondo il metodo di Bubnovsky, sono curati con l'aiuto di kinesiterapia, procedure dell'acqua e ginnastica respiratoria:

  • malattie croniche della prostata;
  • infiammazione delle ovaie;
  • sovrappeso
  • disfunzione sessuale;
  • emorroidi, anche nella fase acuta operabile;
  • NUC;
  • omissione di organi interni;
  • l'emicrania;
  • disturbi della psicosomatica.

Come riparazione, la tecnica viene utilizzata dopo il trasferimento:

  • infarti e ictus;
  • fratture vertebrali;
  • installazione di impianti dell'articolazione del ginocchio o dell'anca;
  • intervento di bypass coronarico;
  • operazioni su organi interni;
  • operazioni sulla colonna vertebrale.

Se è schematico, nella variante tabellare per presentare la tecnica data, questo si rivelerà.

Tabella. Gli obiettivi della kinesiterapia e i modi per raggiungerli secondo Bubnovsky.

Dolore alla schiena. Trattamento - 5 esercizi da Bubnovsky

Se la schiena fa male. Ginnastica per dolore acuto nella colonna lombare

In estate succede più spesso. Abbiamo scavato nel giardino, afferrato una valigia pesante o portato fuori dalla macchina tra le braccia di un grande già, ma un bambino che dorme - e per favore, dolore nella parte bassa della schiena. Quelli che non si piegano, non si raddrizzano e come si fanno anche le faccende domestiche ordinarie - non è chiaro. Non affrettarti a inghiottire gli antidolorifici e ad imbrattarli sulla schiena - il dolore nella parte bassa della schiena riguarda solo gli esercizi. Ecco la prima cosa da fare in caso di dolore acuto alla schiena.

Per ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, è necessario comprendere non solo la loro struttura anatomica, ma anche la fisiologia.

L'integrità anatomica dell'articolazione è mantenuta grazie all'interazione delle articolazioni che circondano i muscoli e i legamenti, che gli consentono di fornire il fluido articolare. Questa regola si applica sia alle articolazioni grandi che alla colonna vertebrale. E la nutrizione della colonna vertebrale si ottiene esattamente come le articolazioni ordinarie, cioè con l'aiuto dei muscoli funzionanti.

Fisiologicamente, sono i muscoli all'interno dei fasci neurovascolari che alimentano le articolazioni. Il collegamento finale dei vasi è capillare, attraverso il quale viene effettuato il metabolismo. Giunti, tra cui la colonna vertebrale, sono forniti in un solo caso - quando il muscolo viene consegnato a lui il sangue, e non quando una persona consuma compresse (iniezioni, blocchi, iniezione vnturisustavnye), apparentemente per contribuire a trattare articolazioni dolenti. Lo era il tessuto muscolare è responsabile per l'afflusso di sangue!

1. Camminare a quattro zampe (senza controindicazioni)

Un esercizio semplice ma molto efficace per alleviare il mal di schiena. Alternativamente stiramento "step", compresi i muscoli degli arti superiori e inferiori, dirige il flusso di sangue dalla vita, dove è "bloccato" per i muscoli delle braccia e delle gambe che svolgono funzione di drenaggio, rimuovendo il rigonfiamento interno (infiammazione) dei muscoli profondi della colonna vertebrale, riducendo così il dolore acuto.

IP In piedi sulle sue ginocchia, le sue mani si appoggiano sul pavimento. Per fare questo, è necessario scivolare dal letto al pavimento e iniziare a muoversi intorno all'appartamento a quattro zampe, secondo il principio: il piede destro è la mano sinistra. Carico assiale sulla colonna vertebrale mentre non - solo le mani e i piedi.

può muoversi, indossando guanti e ginocchiere (o avvolgere un elastico ginocchia benda), da 5 a 20 minuti, allo stesso tempo, la rimozione da sotto il letto e tramonti da giocattoli per bambini e battiscopa asciugandosi. In futuro, si può prendere l'economia (come le patate sbucciare o tagliare verdure per insalata), in ginocchio e sdraiati sul petto ottomano (piccolo fitball). È meglio che mentire, lamentarsi e deglutire le pillole.

2. Premere sul retro (nessuna controindicazione)

Questo esercizio consente di "soft" per allungare i muscoli della colonna vertebrale, in particolare nella zona del lombare e kriokompress migliora la microcircolazione, ridurre il gonfiore e l'infiammazione nella zona dolorosa.

IP Distesi sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i tacchi sul pavimento, le mani strette nella serratura dietro la testa. Sotto è un impacco freddo. Per farlo, congelare l'acqua in un congelatore in una bottiglia di plastica (0,5 litri) in modo che l'acqua riempia solo metà della bottiglia. Rompere il ghiaccio nella bottiglia con un martello (preferibilmente di legno), metterlo sotto la vita e iniziare a svolgere l'esercizio.

Durante l'espirazione "Ha-a" cerca di strappare le scapole dal pavimento e piegare le ginocchia allo stomaco in modo tale da toccare le ginocchia con i gomiti.

Se questo esercizio sembra difficile da eseguire, prova una versione più semplice: sollevamento alternato di mani e piedi. Con il gomito destro, cerca di prendere il ginocchio sinistro e viceversa - il gomito destro con il gomito sinistro.

Prestare attenzione al prelievo nell'addome verso la "colonna vertebrale". Alternare questo esercizio, eseguito "al fallimento" (cioè il numero massimo possibile di ripetizioni di 10-50) con quanto segue.

3. Semi-joke (senza controindicazioni)

IP lo stesso del precedente. Mani lungo il corpo All'espirazione "Ha-a" cercare di sollevare il bacino il più in alto possibile, stringendo i glutei e tornare alla posizione di partenza. Se il ghiaccio sotto la cintura dopo che l'esercizio precedente si è sciolto, è possibile rimuovere il "cryocompress" e continuare a eseguire questi due esercizi (2, 3) senza di esso.

Le prime 2-3 ripetizioni causano un dolore piuttosto grave nella zona pelvica e lombare. Non aver paura di questo. L'esercizio è assolutamente sicuro e viene eseguito almeno 5-10 ripetizioni 2-3 volte al giorno.

4. Stretching in piedi (nessuna controindicazione)

Questo esercizio allunga l'intera linea posteriore del corpo, alleviando la compressione dalle articolazioni degli arti inferiori e dalla colonna lombare.

IP In piedi, gambe più larghe delle spalle. In alternativa, scendere con una schiena dritta in direzione prima a destra, poi a sinistra. Esercizio è anche esibito più volte al giorno (e nei prossimi giorni), ma ogni volta la pendenza della gamba (richiesto raddrizzata al ginocchio) diventa più bassa, mentre le dita non si toccano le dita dei piedi

Dopo di ciò, cerca di piegarti in avanti, tenendo le mani dietro i talloni e sbirciando dietro la schiena.

Nella fase finale del movimento, cerca di rimanere per 2-5 secondi. L'espirazione accompagna tutti i movimenti. Puoi eseguire alcune brevi esalazioni di Ha-a mentre esegui l'inclinazione.

5. Sollevare le ginocchia sulla barra orizzontale

Un esercizio abbastanza duro, ma molto efficace. Quando si esegue questo esercizio con le gambe dritte, l'effetto (anestetico e curativo) può essere considerato ottenuto da allora sotto l'influenza del peso corporeo, l'intera colonna vertebrale è allungata, specialmente nelle zone di attaccamento dei muscoli paravertebrali (colonna vertebrale lombosacrale e cervicale).

IP Vis sulla barra, il corpo è dritto. Viene eseguito, come tutti gli esercizi, sull'espirazione "Ha-a" e attraverso il dolore alla colonna lombare. Può essere definito maschile, poiché ci sono poche donne in grado di eseguirlo 8-10 volte di seguito. Prova a sollevare le ginocchia piegate alle ginocchia allo stomaco. Per i più preparati - l'ascesa delle gambe dritte al bar.

L'esercizio è assolutamente sicuro, nonostante la possibile sindrome del dolore pronunciata. Ma saltare dal pavimento non è raccomandato. Per iniziare e finire questo esercizio è meglio con una panchina bassa.

Controindicazioni: dislocazione abituale dell'articolazione della spalla.

Sergey Bubnovsky dottore in scienze mediche, professore

Esercizi per il mal di schiena in medico Bubnovsky: uno shock utile

Il dottore Bubnovsky consiglia con il dolore prolungato nella parte posteriore "per lavare i pavimenti, sbucciare le patate, tagliare l'insalata".

Il movimento fisico più un attacco psicologico al dolore darà sempre un effetto.

Ecco alcuni esercizi che egli raccomanda per la lombalgia acuta:

Esercizio 1. Camminare a quattro zampe

  1. Fai un'espirazione forzata di "HAAA!" E affondi a quattro zampe.
  2. Muoversi lentamente a quattro zampe, facendo esalazioni di "HAAA!".

Spostati per un massimo di 20 minuti, estendendo il passo da un ginocchio all'altro.

Esercizio 2. Stretching dei muscoli del torace

  1. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe devono essere piegate alle ginocchia - i piedi sul pavimento.
  2. Afferrando la parte posteriore della sua testa con l'espirazione "HAAA!" Strappa le pale dal pavimento, il più in alto possibile.
  1. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe devono essere piegate alle ginocchia - i piedi sul pavimento.
  2. Afferrando la parte posteriore della sua testa con l'espirazione "HAAA!" Strappa le scapole e il bacino dal pavimento, i gomiti alle ginocchia.

Entrambe le varianti 1 e 2 sono inizialmente dolorose. Scegli quello che è possibile per te, dovrebbe essere tenuto per 5 minuti e ripetuto periodicamente durante il giorno, ogni 4-5 ore.

Esercizio 3. Stretching dei muscoli lombari

  1. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento - le mani dietro la testa e piegate sulle gambe delle ginocchia per sollevare su una sedia, una panca per ginnastica o un divano (se il divano è basso - premere i fianchi sul piano verticale del divano).
  2. Solleviamo il tronco nella parte bassa della schiena, allunghiamo i gomiti fino alle ginocchia, il più lontano possibile. Esercizio da eseguire su espirazione, almeno 20 volte.

Esercizio 4. Il mezzo ponte

  1. La posizione di partenza: sdraiato sul pavimento - le gambe devono essere piegate alle ginocchia, i talloni vengono premuti a terra, le mani lungo il tronco.
  2. Durante l'espirazione strappiamo il bacino dal pavimento, più è alto, meglio è. La parte superiore del tronco è fissa.
  3. Ritorniamo alla posizione di partenza.

Per il coinvolgimento nello stiramento dei muscoli del rachide cervicale, si possono prendere le mani per i piedi.

Esegui anche almeno 20 volte.

Esercizio 5. Visa sulla barra trasversale con un atterraggio morbido

  1. Minuti 2-3 appesi, leggermente ondeggianti, sulla traversa.
  2. Non saltare, e vai giù al podstavochku!

Esercizio 6. Stretching su una tavola inclinata

  1. Posizione di partenza: sdraiati su una tavola inclinata, dirigersi verso il punto più in alto, le mani che si tengono ferme (maniglie) del simulatore, le gambe dritte.
  2. Pieghiamo le gambe in grembo e le tiriamo allo stomaco con l'espirazione "HAAA!".
  3. Ritorniamo alla posizione di partenza.
  4. Ripetiamo l'esercizio circa 3-5 volte, aumentando ogni volta l'ampiezza dei movimenti.

Per un mese, devi portare 10 smagliature per 1 approccio.

La terapia d'urto è completamente giustificata. Se lie dolore acuto (specialmente su un divano morbido), gonfiore aumenta, comprime terminazioni nervose, ei segnali nervosi circa la malattia. L'edema è causato da alterata circolazione sanguigna. movimento muscolare fa sì che il sangue a circolare molto più veloce - è, da un lato, inizialmente aumenta il gonfiore (linfa e flusso sanguigno infatti difficile) e irrita le terminazioni nervose ulteriore compressione meccanica, ma gli stessi processi metabolici vengono accelerati e aumenta conducibilità muscolare. Pertanto, ogni nuovo "approccio ai proiettili" è dato con meno dolore. In linea di principio, il meccanismo è lo stesso dello sviluppo del tessuto edematoso dopo la frattura.

Questo è importante sapere!

Il dottor Bubnovsky ha contestato la credenza popolare che con radicolite e mal di schiena dovrebbe dormire sul duro. Raccomanda i materassi elastici, perché i muscoli sul duro letto non si rilassano e lo stesso meccanismo patogenico di bloccaggio è fisso.

A proposito di rilassamento, perché tutti gli esercizi con la sindrome del dolore sono eseguiti su espirazione o anche espirazione forzata di "HAAA"? Perché il muscolo si rilassa espirando - riduce il dolore.

Gli esercizi precedenti sono mostrati con dolore acuto, quando il dolore viene rilasciato - puoi iniziare esercizi più intensi.

Esercizio 7. Stretching dei muscoli della vita e fianchi

  1. Posizione di partenza: le gambe sono più larghe delle spalle in una postura stabile.
  2. Girare il corpo a sinistra, piegare in avanti - portare la mano destra sul pavimento. Se fai un esercizio con mal di schiena, si consiglia di scivolare gradualmente, ma in modo persistente, attraverso la coscia opposta, abbassando ogni volta. Questo può causare dolore al ginocchio, perché i muscoli della superficie posteriore della gamba (cosce, tibia) non si allungano bene.
  3. Torna alla posizione di partenza ed esegui gli esercizi sul lato destro. Bene, se prendiamo il primo approccio per 2-3 tratti per la metà sinistra e destra del tronco.

Tutti gli esercizi di yoga sono mirati allo stretching, questo è l'elemento più importante dell'allenamento. Rafforzare l'esercizio.

Esercizio 8. Rafforzamento dell'effetto dello stretching

Al fine di migliorare l'effetto dell'esercizio 7, coinvolgiamo il piede nel processo di stretching.

  1. Posizione di partenza: le gambe sono più larghe delle spalle in una postura stabile.
  2. Girare il corpo a sinistra, facendo scivolare la mano lungo la coscia, piegarsi in avanti - afferrare la punta del piede e tirarla verso di sé.
  3. Torna alla posizione di partenza ed esegui gli esercizi sul lato destro. Se il corpo viene utilizzato per le smagliature, eseguiremo 4-5 esercizi per ciascuna metà del busto per 1 approccio.

Quindi puoi procedere a tali esercizi (in assenza di dolore - questa sarà una continuazione del complesso di smagliature senza sconti e pause, ginnastica davanti alla doccia):

Esercizio 9. Cat

  1. Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta.
  2. Ci pieghiamo, torniamo alla posizione di partenza.
  3. Abbassiamo la schiena - torniamo alla posizione di partenza. Esegui 15 deflessioni.
  4. Poi devi sederti sui talloni e piegarti sul pavimento, allungando le braccia in avanti.

Esercizio 10. Piede Makhi

  1. Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, appoggiato sul palmo della mano, la schiena curva verso l'alto, il mento premuto sul petto.
  2. Eseguiamo uno swing con una gamba dritta, piegando contemporaneamente le nostre spalle e alzando la testa.
  3. Ritorniamo alla posizione di partenza.
  4. Allo stesso modo, dondoliamo l'altra gamba. Fino a 15 mahovas per gamba.

Ginnastica Bubnovsky a casa: esercizi per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale di una persona sperimenta notevoli carichi e quindi ha bisogno di riposo e relax. Dimenticandoci di questo, ci condanniamo a mal di schiena.

Se questo problema ti è familiare, il sistema di esercizi sviluppato dal Dr. SM Bubnovsky lo risolverà.

Gli esercizi per la colonna vertebrale a casa, proposti nel quadro della tecnica del dott. Bubnovsky, includono solo tre tipi fondamentali di movimenti.

Le tecniche sono le più semplici e sicure possibili, il che rende il trattamento secondo il metodo Bubnovsky adatto a persone con qualsiasi livello di allenamento fisico.

Nonostante il fatto che i pazienti di Sergei Mikhailovich, guarito dal suo metodo, lo abbia soprannominato "Dottore della schiena", questo insieme di esercizi può anche curare:

  • Emicrania e mal di testa.
  • Prostatite, emorroidi, violazioni della funzione sessuale.
  • Varie omissioni di organi interni.
  • Sovrappeso.

La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky è tra i primi 20 metodi per il trattamento del mal di schiena.

Uno dei vantaggi innegabili di questa semplice tecnica medica è la capacità di eseguire esercizi a casa, senza la "supervisione" di specialisti e senza alcuna attrezzatura aggiuntiva.

Qual è il metodo del dottor Bubnovsky

Lo scopo principale della tecnica è di risolvere i problemi della colonna vertebrale toracica e della regione lombare. La ginnastica semplice è indicata per osteocondrosi, spondiloartrosi, spondilosi, curvatura della colonna vertebrale, ernia vertebrale.

Ulteriori effetti si ottengono attraverso l'implementazione di 5 regole d'oro:

  1. Spostare!
  2. Fare esercizi di respirazione;
  3. Metti il ​​corpo in una dieta adeguata;
  4. Effettuare le procedure dell'acqua ad una temperatura paragonabile alla temperatura del corpo umano;
  5. Bere durante i periodi di allenamento più del solito.

Ogni esercizio di trapano del Dr. Bubnovsky stimola l'elasticità dei legamenti, rafforza il corsetto muscolare.

Si raccomanda che le classi non solo di prevenzione, ma anche con il dolore esistente nella parte bassa della schiena.

Se gli attacchi di dolore alla spina dorsale vengono presi di sorpresa, hai bisogno di aiuto il più presto possibile, motivo per cui il complesso Bubnovsky è adattato principalmente per l'esecuzione a casa.

Come strumento preventivo, la formazione dovrebbe essere regolare.

Con il mal di schiena durante l'esercizio, puoi usare il tessuto di ghiaccio avvolto, messo sotto la zona posteriore con dolore. Poiché la serie di esercizi è raccomandata per fare a casa, preparare il ghiaccio in anticipo non è affatto difficile.

Il tempo dedicato agli esercizi di Bubnovsky è calcolato in modo specifico per prevenire l'ipotermia. Puoi stare sicuro che non ti prenda freddo.

I movimenti principali, che contiene il programma Bubnovsky:

  • Rilassamento (rilassamento) e successivo cedimento posteriore (anche se c'è dolore alla schiena);
  • Allungamento dello spazio intervertebrale;
  • Sollevamento dei glutei dalla posizione prona (per rafforzare i muscoli della pressa).

Quindi, uno qualsiasi dei complessi che compongono la tecnica del dottore funziona attraverso il reparto toracico, fornisce un lavoro adeguato sulla colonna vertebrale, fornisce il rafforzamento muscolare (infatti, è noto che una schiena sana si verifica solo quando i muscoli lavorano insieme in modo coordinato).

Quali problemi con la colonna vertebrale risolve la tecnica di Bubnovsky?

Le regole del movimento sviluppate dal medico sono applicabili in una varietà di casi - dalle ernie alle fratture vertebrali, dai dolori notturni nella colonna vertebrale a causa di stili di vita sedentari fino a quando i nervi della colonna vertebrale vengono pizzicati.

Se ti "trovi" in questo elenco, ti consigliamo di leggere attentamente la metodologia.

Ginnastica terapeutica Bubnovsky per prestazioni in condizioni di casa

Di seguito sono riportati gli esercizi più semplici sul metodo sopra.

Puoi stampare i testi per tenere gli occhi aperti quando esegui una serie di esercizi. Puoi anche seguire le foto.

Primo soccorso per il mal di schiena

  • La posizione di partenza è a quattro zampe. Allungando la colonna vertebrale, scendere sul pavimento e "camminare" allo stesso tempo con il ginocchio sinistro e il braccio destro, quindi il ginocchio destro e il braccio sinistro. Prova ad allungare la colonna vertebrale. 20-30 minuti.
  • La posizione di partenza - sdraiata sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Solleva il corpo, mentre fai scorrere i gomiti, verso le ginocchia. 15-20 minuti.
  • La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono dritte. Sollevare il corpo con il movimento simultaneo in avanti del gomito della mano destra e incontrare - il ginocchio della gamba sinistra. Quindi lo stesso con l'altra mano e il piede. 10-15 minuti.
  • La posizione di partenza è seduta sul pavimento, le gambe dritte. Piegare una gamba nel ginocchio, afferrare la punta e raddrizzarla in direzione della parte anteriore. Lo stesso con l'altra gamba. 10-15 minuti.

Tali esercizi ti aiuteranno quando non c'è tempo per andare nello studio del medico e se non c'è dolore alle articolazioni.

Esercizi contro i dolori notturni

Ci sono casi in cui durante il giorno al lavoro - in posizione eretta o seduti - la schiena non fa male, ma la vita si fa sentire trascinando i dolori, è solo per sdraiarsi.

  • La posizione di partenza - stesa sul pavimento, mettere le gambe in modo che fossero sopra la testa (per esempio, su una sedia o una poltrona).
    Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e le mani dovrebbero essere dietro la testa.
    Sotto la vita è meglio mettere qualcosa di freddo (il modo più semplice - il ghiaccio nel tessuto). Quando si solleva l'area toracica dal pavimento, sollevare il corpo verso le gambe. 5-10 volte.
  • La posizione di partenza è a quattro zampe. Defletti la schiena e arrotondi, simulando gli stiramenti del gatto. Il numero di ripetizioni è ancora confortevole.
  • L'esercizio richiede la presenza di un espansore e una palla. Fissare l'espansore sul muro, sedersi sotto di esso, mettere una palla grande sotto la schiena. Tirare saldamente l'estremità libera dell'espansore verso il piede.
    Ripeti diversi cicli: sollevando una gamba dritta - piegando - raddrizzando - abbassando la gamba. Lo stesso con l'altro piede, 5-10 volte ciascuno.

Una ginnastica così parsimoniosa a casa richiede meno sforzo della terapia fisica, ma non aiuta a peggiorare. Lo stretching dei muscoli può eliminare il dolore.

Profilassi della colonna vertebrale con lavoro sedentario

  • La posizione di partenza è in piedi, le gambe sono più larghe delle spalle. Con inclinazione in avanti, afferrare il supporto (davanzale, tavolo, schienale). 3-4 volte "abbassare" verso il basso e, rilasciare il piedistallo, fare una pendenza alle gambe 5-10 volte.
  • La posizione di partenza è in piedi, la gamba raddrizzata è trattenuta sul supporto (soglia bassa, poltrona). Con un'espirazione, chinati. 5-10 volte per ogni gamba.
  • La posizione di partenza è sdraiata sullo stomaco, le braccia diritte in avanti. Durante l'espirazione, solleva il corpo verso l'alto, aiutando le mani. 5-10 volte, ogni volta indugiando in questa posizione per 3-5 secondi.
  • La posizione di partenza è la stessa. Allo stesso tempo, alza le gambe e le braccia dritte, stirandoti avanti e indietro. 5-10 volte.
  • Posizione di partenza in piedi, una gamba davanti. Con un'espirazione, piegati verso di lei, piegandoti in vita. Fissare l'inclinazione per 5-7 secondi. È importante mantenere le gambe dritte. Ogni gamba ha 5-7 piste.

Prepararsi per una palestra a casa

Per ottenere da questi esercizi solo un effetto positivo, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nel rispetto delle seguenti regole:

  1. Programma giornaliero in assenza di disturbi evidenti.
  2. Per iniziare l'esercizio non prima di 2 ore dopo aver mangiato.
  3. Allunga le articolazioni e i muscoli prima dell'inizio della ginnastica (movimenti circolari o sfregamento).
  4. Dopo l'allenamento, fai una bella doccia, lascia riposare il corpo per almeno mezz'ora.
  5. Respirazione profonda e calma attraverso il naso durante l'esercizio, senza trattenere il respiro.

Vantaggi della tecnica Bubnovsky

La chinesiterapia, cioè il trattamento con il movimento, è un approccio integrato che non ha effetti collaterali e, in assenza di controindicazioni, fornisce un rimedio affidabile per la guarigione di molte malattie della schiena a casa.

Le persone, non abituate ai carichi motori, preferiscono le droghe. In un certo numero di casi, questo è un approccio assolutamente giustificato.

Ma nel caso del mal di schiena, i farmaci antinfiammatori non steroidei alleviano solo i sintomi e temporaneamente "tagliano" il dolore.

In futuro, in un modo o nell'altro, fino all'eliminazione della causa del dolore, ci si aspetta che i pazienti siano rigidi nei movimenti, intensifichino il processo infiammatorio e talvolta la necessità di un intervento chirurgico diventi ovvia.

Evitare questo consentirà ginnastica per la colonna vertebrale, che è adattato per uso domestico e presenta i seguenti vantaggi:

  • Tenendo conto dei cambiamenti di età nelle articolazioni e nella colonna vertebrale,
  • Caricamento uniforme su tutti i reparti di una spina dorsale,
  • Effetto benefico su muscoli e legamenti,
  • Stimolazione dell'apporto di sangue al corsetto e alle articolazioni muscolari,
  • Lo sviluppo della flessibilità, la conservazione della mobilità e del tono,
  • Miglioramento dei processi metabolici.

Ricordiamo inoltre che il trattamento della schiena e delle articolazioni è più efficace a un impatto complesso, cioè, solo l'esercizio a casa non è sufficiente; è necessario cambiare le abitudini alimentari e cercare di non lasciare che il corpo diventi ipotermico, in modo da non perdere l'opportunità di respirare attraverso il naso.

La scuola di Bubnovsky ha dimostrato la sua efficacia nel trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni, le sue lezioni si sono diffuse. La ginnastica congiunta viene presentata oggi sia nei centri medici che nelle pubblicazioni su Internet.

I centri medici offrono dispositivi di allenamento specifici per lo stretching muscolare, ma come farlo a casa?

Gli esercizi più semplici possono essere fatti a casa, in questo aiuterai un breve bastone di legno per le soste, così come la presenza di un espansore con la palla - e avrai un'ottima alternativa al simulatore.

Quindi, è possibile scaricare il video su Internet per guardare ed eseguire il complesso a casa. Quasi ogni serio sito di educazione fisica contiene informazioni sul sistema Bubnovsky.

L'esercizio regolare in concomitanza con l'attuazione di altre raccomandazioni della tecnica Bubnovsky rafforzerà la colonna vertebrale, sbarazzarsi del mal di schiena, impedire loro di ripetersi.

Prima di iniziare lo studio individuale, si consiglia di consultare il medico e / o i medici dal centro del Dr. Bubnovsky.

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